Здоров’я вашої шкіри далеко не залежить від мила або крему, який ви використовуєте. Що ви їсте, особливо важливо. Склад дієти суттєво впливає на швидкість (або повільність) старіння вашої шкіри.

шкіра

Жінки століть використовували деякі продукти харчування як косметичні засоби. Будь то маски з яєчних білків та оливкової олії, або огіркові кільця на очах, це, так би мовити, лікування ззовні. Однак правда полягає в тому, що їжа, яку ми їмо всередину, має значно більший вплив на здоров’я шкіри порівняно з усім, що ми їмо на неї.!

Хоча багато наукових досліджень свідчать про те, що певні продукти можуть допомогти вам поліпшити якість шкіри, загальний склад дієти все ще є найважливішим. І, наприклад, чи маєте Ви оптимальну вагу, чи маєте надмірну вагу.

Непереносимість інсуліну = швидше старіння шкіри

Якщо ви більш повнотілі, ніж загальноприйнятий "звичайний", і ваш стіл містить страви, приготовані з напівфабрикатів, білого хліба, тістечок та інших солодких ласощів, морозива, іноді деяких смаколиків із фаст-фудів, і навпаки, вам не вистачає цільнозернові продукти та свіжі фрукти та овочі ... На жаль, у вас більше шансів на розвиток захворювання, яке називається резистентність до інсуліну, що може призвести до діабету.

Коротше кажучи: гормон інсулін, завданням якого є «розблокувати» клітини, щоб вони отримали «паливо» у вигляді глюкози, при цій хворобі не працює як слід. В результаті глюкоза залишається в крові і не потрапляє туди, куди належить - тобто в клітини. Серед інших труднощів ця нестійкість також руйнує вашу шкіру! Недисциплінована глюкоза виробляє в організмі речовини, які називаються розвиненими кінцевими продуктами глікування (AGE). Це дуже образливі вільні радикали, які прискорюють процес старіння не тільки шкіри, але і всього тіла.

Вільні радикали пошкоджують здорові клітини нашого організму в результаті процесу, який називається окисленням. Це той самий процес, який робить шкірку яблука коричневим або змінює колір мідної монети з червоно-золотого на синьо-зелений. Що це може зробити для вашої шкіри? Коли вільні радикали атакують шкіру у величезній формі, вона втрачає еластичність, зморшки утворюються швидше і більш сприйнятливі до УФ-пошкодження.

Залучайте до боротьби антиоксиданти

На щастя, природа влаштувала його таким чином, що речовини, звані антиоксидантами, також були додані в боротьбу з радикалами. Вони дуже успішно перешкоджають їхній руйнівній роботі. Ви не повірите, але те, як ви харчуєтесь, може буквально врятувати вашу шкіру!

Дослідники показали, що у людей, які їдять багато фруктів, овочів та риби, у старшому віці значно менше зморшок, ніж у тих, хто вводить насичені тваринні жири, включаючи м’ясо, масло та молочні продукти з високим вмістом жиру, білий хліб та солодощі.

Якщо ви хочете скорегувати свій раціон, щоб сприяти підвищенню свіжості вашої шкіри, на додаток до загального принципу, згаданого вище, переконайтеся, що в ній переважно бракує таких поживних речовин:

Вітаміни Е і С. Дослідження підтвердили, що ці вітаміни допомагають захистити шкіру від шкідливого впливу сонячного світла. Зокрема вітамін Е. Найкраще приймати його природно у своєму раціоні, але якщо ви вирішили доповнити його таблетками з аптеки, слід мати на увазі, що недоцільно перевищувати добову дозу 400 МО (Міжнародний Одиниці). Другий із серії, вітамін С, необхідний для бездоганного синтезу колагену. Колаген - це білок, який робить шкіру одночасно твердою і еластичною.

Вітаміни Е і С можна знайти в таких продуктах харчування: рослинні олії, маргарин, яйця, риба, цільні зерна, цитрусові, помідори, перець, ківі, брокколі, малина, полуниця, ожина, зелений горошок, листові овочі.

Незамінні жирні кислоти. Якщо ваша дієта багата полі- та мононенасиченими жирними кислотами, особливо омега 3 та омега 6 скрізь, ви забезпечите повільніше старіння шкіри та кращу стійкість до шкідливого впливу УФ-випромінювання.

Де їх знайти: риба (переважно лосось, оселедець, скумбрія та тунець), оливкова олія, горіхи, цільнозернові продукти.

Вітамін А: Цей потужний антиоксидант є основою у складі великої кількості косметичних, а також фармацевтичних продуктів, що містять ретиноїди (використовуються для лікування вугрів). Доведено, що чим вищий рівень вітаміну А в крові, тим більш зволожена і м’яка шкіра. Вітамін А міститься у формі ретинолу в продуктах тваринного походження та у формі каротинів (вони виконують функцію так званого провітаміну А, який перетворюється на вітамін А в травному тракті).

Багаті джерела: апельсини, червоні та жовті фрукти, морква, солодка картопля, помідори, олія печінки тріски, брокколі, шпинат, яйця.