Плюси і мінуси десяти найпопулярніших способів харчування
Мартіна Стріхова
Хотіли б ви схуднути чи все ще шукаєте найкращий спосіб їсти для вас? Ми продовжимо роботу над останньою статтею та дізнаємося про позитивні та негативні сторони дієти згідно з клінікою Майо, середземноморську та гнучку дієту, а також про дезінтоксикації та живі дієти. Тому що, як стверджує доктор філософії Дженна Белл: не кожна дієта, яка обіцяє негайні результати, є хорошою. Вас можуть позбавити поживних речовин, а вага може повернутися після дієти.
Середземноморська дієта
Ця збалансована дієта для здоров’я на серці добре вивчена і дотримана активний спосіб життя, здорова вага, менше цукру, червоного м’яса, насичених жирів та більше фруктів, овочів та горіхів. Точної середземноморської дієти не існує, але загальними рисами є збільшення споживання корисних продуктів, таких як фрукти, овочі, бобові, цільнозернові страви, оливкова олія та морепродукти.
ДЛЯ: Якщо ваша мета - здоровіше серце, ніж втрата ваги, ця дієта підійде саме вам. Також легко впоратися зі збільшенням споживання хороших речей - продуктів, які можна їсти скрізь - і слід обмежувати менш шкідливу їжу, багату насиченими жирами. Цю дієту можна дотримуватися, незалежно від того, їсте ви на вулиці або вдома, а також можете побалувати себе келихом червоного вина.
ПРОТИ: Якщо ви шукаєте дієту для схуднення, ми не гарантуємо її тут. Середземноморська дієта обмежує деякі продукти, які ви можете їсти щодня, наприклад, червоне м’ясо, птицю, молочні продукти та солодощі, тому вам доведеться шукати магазини, щоб придбати щось інше.
Флекситарна дієта
Розроблено дієтологом Д. Дж. Блантнером поєднання термінів "гнучкий" та "вегетаріанський". Іншими словами, прихильниками цієї дієти є переважно вегетаріанці. Ця дієта орієнтована не стільки обмежувати їжу, скільки замінювати м’ясні продукти безмісними джерелами білка, такими як тофу, бобові, горіхи та насіння.
ДЛЯ: Дослідження показали, що вегетаріанці, як правило, важать менше, ніж їх аналоги з м’ясом. Крім того, вегетаріанська дієта, як правило, здоровіша для серця через низьке споживання насичених жирів та холестерину та більшого споживання клітковини та рослинних білків. Крім того, наповнення кошика бобовими, горіхами та яйцями замість стейків та іншого м’яса, крім покращення здоров’я, економить ваші гроші.
ПРОТИ: Цієї дієти легко дотримуватися. Деякі більшість часу просто пропускають птицю, свинину та яловичину. Але для деяких, хто хоче дотримуватися більш суворої дієти і досі вегетаріанський, це занадто просто.
Дієта за даними клініки Майо
Ця дієта обіцяє результати, але не швидкі. Це вимагає тривалої зміни способу життя, в тому числі того, що ви не повинні їсти перед телевізором, а вам слід обмежити неуважне харчування. Але він пропонує падіння на 3-5 фунтів за два тижні.
ДЛЯВ: Ця дієта вчить вас, як змінити спосіб життя, і заохочує до фізичних вправ, що добре, оскільки втрата ваги - це не на 100% лише контроль над їжею, яку ви їсте. Жодна їжа не виключається повністю, тому, можливо, буде простіше дотримуватися цієї дієти в довгостроковій перспективі.
ПРОТИ: Дієта починається з обмежувального «Кидайте ці кілограми!» І вимагає зменшення цукру, закусок між прийомами їжі (крім овочів і фруктів), цільних молочних продуктів і навіть вечері в ресторанах. Друга частина, "Живи цим!", Вимагає підрахунку калорій, хоча основна увага приділяється підрахунку кількості їжі, яку ви їсте на день. Щоб досягти успіху, вам потрібні точні порції їжі (відповідно до ваг).
Детокс і миючі засоби
Існує багато популярних детоксикаційних дієт для позбавлення організму від накопичених токсинів, і вони варіюються за тривалістю, найчастіше від 3-денного голодування соком до 21-денної детоксикації, під час якої виключайте певні групи продуктів або пийте щодня лише очищаючі напої.
ДЛЯ: Детоксикації обіцяють швидке схуднення, оздоровлення, очищення та відновлення відчуття поліпшення здоров’я. Деякі групи продуктів харчування, що містять багато токсинів, такі як кофеїн та алкоголь, виключаються. Також виключаються важко засвоювані продукти, такі як м’ясо, сир та оброблені продукти. Як результат, тілу потрібно менше енергії для перетравлення і може позбутися токсинів і виділити енергію для зцілення. Детоксикація не повинна бути зосереджена лише на втраті ваги, але обмеження прийому їжі, як правило, пов’язане зі зниженням ваги.
ПРОТИ: Доктор. Дженна Белл, доктор філософії, доктор медицини, припускає, що, як правило, краще уникати подібних процедур. Поки ви втрачаєте вагу протягом короткого часу, ці дієти не дозволяють змінювати спосіб життя, необхідні для схуднення та підтримки ваги. Крім того, у вас не буде енергії, необхідної для фізичних вправ, що також важливо для постійного схуднення. Деякі методи детоксикації можуть мати інші негативні наслідки.
Сира їжа
На живій або сирій дієті можна їсти всі сирі фрукти, овочі, зелень, горіхи та насіння, паростки та фрукти, висушені до 42 ° C. Без обмеження розміру порції, ви можете їсти, поки у вас не з’явиться приємне відчуття ситості.
ДЛЯ:
- сира їжа зберігає всі живі ферменти, які підтримують травлення і допомагають виконувати багато функцій організму, а також включають білки, які будуть знищені при варінні.
- фрукти та овочі, соки та смузі зовсім не обтяжують травлення, тому ви не відчуваєте втоми після їжі та не потрібно відпочивати,
- у вас буде багато енергії, відчуття легкості та гарного настрою,
- позбутися проблем зі здоров’ям та хвороб,
- ви точно схуднете, і завжди зможете їсти до насичення,
- ваша шкіра покращиться,
- якщо у вас ласун, ви можете побалувати себе скільки завгодно свіжими фруктами або змішати з них різні дуже смачні смузі, і тоді смак до нездорових десертів зникне,
- можна спостерігати навіть у довгостроковій перспективі,
- і економить величезну кількість часу, витраченого на приготування їжі.
ПРОТИ: Краще зосередитись на вживанні фруктів та овочів з низьким вмістом жиру (нежирна сировина), ніж на великій кількості горіхів та насіння. Хоча вони здорові, вони все одно жири. Горіхи та насіння рекомендуються приблизно по жмені на день. В іншому випадку, харчуючись сирою дієтою, будьте обережні, щоб їсти достатньо, а не обмежуватися їжею (фрукти та овочі містять набагато менше калорій). Якщо у вас є вибір, вибирайте все органічне і стигле.
Вітаріальний тип:
Вам не потрібно стрибати на сирій їжі відразу, щоб це не стало для вас великим шоком і щоб ви не відставали. Ви можете почати поступово, перемикаючи сніданок на сирий варіант. Ви можете додати більше їжі пізніше, а потім. ви самі це дізнаєтесь.
Стаття не представляє медичних та інших медичних процедур та думок.