Яка дієта найкраща? У наш час існує безліч дієт, які обіцяють скинути небажані кілограми. Однак не всі є без йо-йо ефекту. Не всі здорові та керовані в довгостроковій перспективі. Яка дієта допомагає, а яка шкодить? За допомогою чого ми досягнемо позитивного результату без серйозної загрози здоров’ю?
Давайте порівняємо 4 найпопулярніші дієти, які пов’язані між собою, і ми оцінюємо переваги та недоліки цих дієт, особливо з точки зору ефекту йо-йо, впливу на здоров’я, практичних вимог, ефективності схуднення, різноманітності продуктів харчування та вмісту поживних речовин.
Ефект Джоджо - це повторне збільшення маси тіла до вихідного рівня або вище. Слід зазначити, що цей механізм (після голоду організм в гірші часи зберігає споживання енергії з їжі в жирових запасах) генетично кодується в організмі людини і дуже індивідуальний у кожної людини. Це правда, що чим більше організм голодує перед окремими поживними речовинами чи дефіцитом енергії, тим вища ймовірність механізму «суперкомпенсації». Найкращий спосіб уникнути цього ефекту - це надовго відкоригувати свої харчові звички без різких коливань. Як варіант, в кінці дієти доречно поступове збільшення споживання енергії або збільшення найменш представлених поживних речовин завдяки поступова адаптація до відсутніх речовин в організмі.
Між найменш здорове харчування включають ті, що містять велика кількість поживних речовин, вони мають поступове настання a поступове припинення до нормального стану харчування. Сильні обмежувальні дієти та голодування можуть порушити дефіцит поживних речовин правильне функціонування організму і призвести до проблем зі здоров’ям. Зверни увагу на різноманітність цільної їжі, які містять необхідні поживні речовини (вітаміни, мінерали, клітковина, жири, білки, вуглеводи). Уникайте надмірного вживання вуглеводів (цукру), поганих жирів та алкоголю. Нижче наведено порівняння окремих дієт та наш рейтинг щодо порівняння переваг та недоліків кожної дієти.
4 місце - Білкова дієта
Білкова дієта заснована на високий і частий прийом білка, поки це дозволено овочі. Він містить 4 етапи, яких слід дотримуватися в точно визначених правилах. Забороняє надходження жирів і вуглеводів.
Переваги:
- Наявність їжі в звичайному магазині
- Достатня кількість білка та овочів
- Ефективність дієти
Недоліки:
- Недостатня кількість хороших жирів та вуглеводів
- Низький вибір їжі через переважно споживання білка (ризик голоду)
- Надмірне споживання білка може призвести до розладів нирок, печінки тощо
- Вживання великої кількості м’яса може спричинити порушення травлення
- Нестача вітамінів, мінералів, клітковини та антиоксидантів
- Недостатня різноманітність страв
- Можливий йо-йо ефект при недостатньому дотриманні поступового припинення дієти та різкому обмеженні поживних речовин.
3 місце - дієта Дюкана
Дієта Дюкана має 4 строгі фази. Це складніше організувати. Перша фаза завершена виведення вуглеводів. Дохід ексклюзивний тільки з білка. Друга фаза дозволяє поєднувати лише з білками овочі. Третя фаза починається лише тоді, коли ви задоволені своєю вагою і дозволяєте не дуже здоровим їжа з високим вмістом жиру. Остання фаза дозволяє їсти все, але не в присутності одного білка в день.
- Відносно ефективна дієта
- Наявність їжі в звичайному магазині
- Дієта обіцяє запобігти ефекту йо-йо
- Недостатня кількість хороших жирів та вуглеводів
- Низький вибір їжі через переважно споживання білка (ризик голоду)
- Надмірне споживання білка може призвести до розладів нирок, печінки тощо
- Нестача вітамінів, мінералів, клітковини та антиоксидантів
- Недостатня різноманітність страв
2 місце - дієта Аткінсона
Дієта Аткінсона заснована на суворе обмеження вуглеводів (максимум 20 г на день) a велике споживання білків і жирів. На перших етапах цієї дієти можна вживати що завгодно, крім вуглеводів. Вуглеводи лише згодом додають у дуже малих кількостях.
Переваги:
- Достатня кількість білка та жиру (у разі якісної їжі)
- Відносно ефективна дієта
- Наявність їжі в звичайному магазині
Недоліки:
- Можливий йо-йо ефект при недостатньому дотриманні поступового припинення дієти та різкому обмеженні поживних речовин.
- Можливий дефіцит вітамінів, мінералів і клітковини
- Нестача антиоксидантів
- Дуже низький вміст вуглеводів (немає місця для вживання овочів і фруктів)
- Можливі ризики для здоров’я при надмірному споживанні білків і неякісних жирів
1 місце - кетогенна дієта
Кетогенна дієта заснована на принципі приведення організму в «здорове» стан кетозу (1-3 ммоль/л). Дозволено споживання вуглеводів до 50 г на добу. Він складається з високого доходу здорові жири і нижче споживання білка. Це не демонструє суворої організації та обмежень. Дозволяє вільно вибирати різні здорова їжа.
Переваги:
- Висока ефективність схуднення - з поступовим початком звичного режиму харчування без ефекту йо-йо
- Можливість простого і практичного вимірювання кетонів у сечі і, таким чином, визначення стану кетозу
- Достатньо корисних жирів, білків і необхідної кількості вуглеводів (приблизно 50 г на день)
- Багате представлення мінералів та вітамінів завдяки вживанню різних горіхів та овочів
- Досить клітковини через надходження льону та інших насіння
- Без екстремального споживання білка, який може напружувати нирки та печінку
- Рекомендується відбирати лише здорову та якісну сировину з багатим вмістом поживних речовин
- Організаційно невибаглива
Недоліки:
- Можливе погіршення фізичної працездатності, особливо під час силових показників
- Можливий дефіцит вуглеводів
З чотирьох споріднених дієт найкраще показала кетогенна дієта. Ми рекомендуємо кетогенну дієту, розроблену відповідно до нашого вибору здорової їжі. Використовуйте спеціальний продукт KetonDiet, щоб спростити приготування їжі, доповнити поживні речовини та підвищити дієтичну ефективність. KetonDiet - це одиниця між продуктами, призначеними для заміщення їжі та схуднення. Містить велику кількість найякісніших білків (білків до 75%), травних ферментів, спалювача жиру HCA, вітамінів, мінералів та багатьох інших корисних речовин.
KetonDiet 720 г - BestBody
KetonDiet - це спеціальний напій для зменшення жиру в організмі без "йо-йо ефекту". Він містить високу частку білків, вітамінів, мінералів, ферментів та пальника HCA.
Купуючи KetonDiet, ви отримуєте безкоштовно: шейкер 700 мл, план дієти, план фізичних навантажень.
Автор: Mgr. Матуш Кобульніцький (засновник bestbody.sk)
Мгр. Матус Кобульніцький, доктор філософії.
Я працюю консультантом з питань харчування, особистим тренером та тренером з фітнесу більше 10 років. Я пишаюся кількістю задоволених клієнтів, яким я допоміг досягти своїх цілей. Його кандидат наук. Навчаючись у галузі спортивної кінантропології, я є автором публікацій різних статей і отримую останню інформацію в цій галузі. Я заснував бренд bestbody.sk, в який пристрасно вкладав весь свій досвід та знання.
Ви фахівець у галузі харчування, здорового способу життя чи спорту, і хочете, щоб вас бачили. Ми пропонуємо вам унікальну можливість стати співавтором нашого блогу, охопити своїх потенційних клієнтів та здобути репутацію серед відповідних читачів.
Вам може бути цікаво
- 7 харчових добавок, що спалюють жир Ви хочете схуднути більше кілограмів, не потребуючи […]
- 9 способів спалити жир та схуднути Скористайтеся цими 9 порадами щодо спалювання жиру та подивіться, як […]
- Кокосова олія - 10 перевірених причин здоров'я, чому так Органічне кокосове масло В органічному кокосовому маслі так багато [...]
- Антиоксиданти та їх чудодійний та корисний ефект Антиоксиданти допомагають боротися із вільними радикалами. Безкоштовно […]
- 10 продуктів для кращого сексу Сексологи, кардіологи та психологи домовляються про [...]
2 коментарі
Я не думаю, що існує найкраща "дієта". Кожен повинен випробувати, який тип дієти йому підходить і якого він може дотримуватися в довгостроковій перспективі, а не лише з метою схуднення. Гнучка їжа IIFYM зарекомендувала себе особисто.
IIFYM - це добре, але говорити, що щось працює як для когось, так і для когось, а для когось зовсім іншого - не зовсім вірно. Візьмемо напр. білкова дієта, запропонована Prodietix. В основному він заснований на виведенні вуглеводів. І все ж я не бачив чоловіка, який, якби дотримувався такої дієти, не втратив би вагу. Це математика, менше доходів, більше витрат = бідність. Легко.