дитина

Остерігайтеся неправильного харчування. Особливо під час вагітності рекомендується підсвічувати в меню. Він повинен бути приблизно на 300-500 ккал багатшим за інших жінок.

Однак калорії також повинні надходити з джерел, які забезпечують організм необхідною кількістю поживних речовин, вітамінів та мінералів. Ось кілька улюблених страв вагітних дам.

Мами, зі смаком до йогурту

Білок і кальцій. Це дві речовини, необхідні для росту не тільки дорослої, але і ненародженої дитини. Білки дбають про правильний розвиток м’язів, кісток, центральної нервової системи і, як і мінерал кальцій. Чудовим джерелом цієї комбінації поживних речовин є грецький йогурт, який крім згаданих речовин забезпечує вагітній жінці достатню кількість пробіотичних культур, які сприяють поліпшенню травлення та зміцненню імунної системи. Грецький йогурт також є чудовою їжею для тих жінок, які мають проблеми з перетравленням лактози. Згадана їжа знижує ризик алергії, діабету або гестозу. Остання хвороба є серйозним ускладненням для здоров’я, яке найчастіше виникає після 37-го тижня вагітності, але може трапитися під час або після пологів. Прееклампсія проявляється підвищенням артеріального тиску, головними болями та змінами зору.

Добре заморочитися риб’ячим жиром?

Риб’ячий жир також є чудовим помічником для здоров’я вагітних. Здебільшого він виготовляється з тріски і багатий омега-3 жирними кислотами, особливо EPA та DHA. Вони необхідні для розвитку мозку дитини. Крім того, риб’ячий жир є чудовим джерелом вітаміну D, який зменшує ризик гестозу, сприяє поліпшенню кісткової тканини, м’язів та настрою. Під час вагітності не слід забувати про підвищений прийом бобових, які багаті кальцієм, клітковиною, білком, залізом, а також фолієвою кислотою (вітамін В9). Фолієва кислота є ключовим вітаміном, необхідним особливо протягом першого триместру. Знижує ризик пошкодження головного та спинного мозку. До найпопулярніших бобових належать усі види квасолі, нуту, а також сочевиця.