Киншперк над Огрі
Шонфельд 06.07.2008 20:09:10
Я одружувався майже два тижні, тож мав час займатися справами, з якими зазвичай не надто маю справу. Серед іншого, як насправді повинна виглядати моя оптимальна дієта у зв’язку з енергією бігу під час бігу, щоб підтримувати свій стан, керувати регенерацією та уникати звичайних радощів, таких як втрата м’язової маси (жінка вже каже, що я скелет лелеки).
Щодо питання, я дійшов наступного
базальний метаболізм –1770 ккал (приблизно за типом розрахунку) пробіг 14 км –1100 ккал вправи гантелі 0,5 години. –270 ккал вправа на презерватив 0,5 –360 ккал
У дні, коли я тренуюсь, у мене виходить приблизно 3500 ккал. Що, на мій погляд, досить божевільне. Коли я спробував скласти значення спожитої їжі, я виявив, що, хоча я буквально їм з ранку до вечора, навіть з енергетичними батончиками (що мені дуже не подобається, бо вони огидно солодкі) і потрійними добовими дозами гейнера стабільні приблизно на рівні 2900 ккал. З них вуглеводи складають близько 400, білки 120, жири близько 80.
Коротше кажучи, я теоретично переживаю дефіцит енергії. З іншого боку, я не бігаю щодня, на відміну від фізичних вправ, тож це врешті-решт це компенсує. Однак, який у вас досвід із цими речами? Це те, що, на мою думку, я кажу занадто багато або замало?
І інше: як поповнити потрібну кількість вуглеводів, коли я не дуже люблю солодкі речі, а тони хліба чи рису здаються мені не дуже оптимальними. Я вже їм усі ці батончики, гейнери тощо, з максимальним ступенем опору, і хоча мені подобається бігати, ця дієта справді страждає.
Komik1000 06.07.2008 21:27:02
ти не вирішиш - біжи !
Евіку 06.07.2008 21:34:33
Привіт, добре, що ви написали його, мене також зацікавив би базальний метаб., Оскільки це, безумовно, залежить від статі, ваги та зросту людини, я бігаю 10-12 км на день, але витрати показують мені 500 ккал. Тож це, мабуть, інакше. Однак я не знаю, як розрахувати діяльність, хоча для цього є таблиці, тому що я роблю щось коротше, щось довше. Це не зовсім півгодини. Я не знаю, скільки мені слід візьміть день, коли я щоранку тренуюся 10-12 км, потім діти, автобус, робота тощо. Спочатку я почав бігати, щоб краще засвоїти мене, але зараз боюся закінчити, щоб не взяти його назад Оскільки після бігу я завжди надзвичайно голодний, іноді у мене були проблеми зі шлунком, навіть зараз у мене дуже різноманітне меню, майже немає м’яса, смаженого, копченого, ні солодощів, ні повільних, ні овочів, нічого ароматного, деякий час це стає зі мною, насправді у мене залишилися лише булави, рис, йогурти, просто нічого не дратує.Як дати виступ, коли я люблю бігати, але я часто стомлююсь.У мене 166/46. графік, але адвокат, у вас є досвід, якщо я пропустив кілька днів, ви вважаєте, що це слід п і моє тіло не побачить наслідків?.
_Марвін 06.07.2008 21:35:51
Я не обчислюю витрати енергії або дохід, я коригую свій раціон і фізичну активність відповідно до поточних цілей (падіння/приріст), але я не знаю точних цифр і навіть не думаю, що це буде потрібно, хоча, звичайно, певний огляд не зашкодить. Щодо значень, які ви даєте, я здогадуюсь про подібні цифри, можливо, трохи менше вуглеводів і трохи більше білка. У той же час я важу понад 90 кілограмів і не відчуваю себе скелетом лелеки, але це не актуально, звичайно, у кожного різний обмін речовин. З 400 г вуглеводів, я не думаю, що це повинно бути серйозною проблемою, оскільки рис не повинен бути тонн, півкіло вистачить на день (100 г рису, я думаю, містить близько 80 г вуглеводів), і вам не доведеться йти ні на що інше. Це лише приклад, є багато джерел вуглеводів, крім рису та випічки, вівсяних пластівців, макаронних виробів, фруктів, якісних 100% соків, я особисто віддав би все це перевагу гейнеру, я б залишив це лише відразу після тренування.
Киншперк над Огрі
Шонфельд 06.07.2008 21:44:47
[quote = Komik1000] ти не вирішиш - біжи! [/ quote] Тож я бігаю, і я не надто цим займаюся. Але коли людина на два тижні прикута додому до антибіотиків, на неї нападають різні дурниці. Тож я подумав спробувати кинути це питання на квадратну площу
мопс 07.07.2008 13:49:43
До евика: Якщо те, що ви пишете, відповідає дійсності, тоді візьміть щоденник тренувань і запишіть, що ви їсте, і спаліть його дієтологом. Не до дієтолога, а до MUDr., Який спеціалізується на дієтології. Чим швидше тим краще.
До Шенфельда: ці теорії кажди у нього по-різному. Щоб добре знати свої базальні показники, вам знадобиться метаболічна одиниця. Інші формули є орієнтовними, а також ІМТ або tfmax = 220– вік. Якщо ви стежите за споживанням енергії і вага того вартий, ви можете легко обчислити його назад. Позичте енергію, витрачену під час вправ, у сортувальника і все. Або вгадайте це, лягаючи спати зі спортсменом, і те, що ви вимірюєте, - приблизно базальний за певний час.
Так, дивіться, хто досить мокрий, це військові. Користувач Равлик, я думаю, колишній солдат, він повинен знати такі терміни, як стандартний раціон харчування. Напевно він міг почухати норму десь від своїх друзів, просто для розваги.
Скаре 08.07.2008 11:19:20
до Евіка: якщо ви пропустите пробіжку кілька днів, це не матиме фатальних наслідків. Швидше позитивний. Це не можна судити за цифрами, але якщо ви набрали кілька кілограмів, це точно не завадило б - навпаки! Тож пропустіть біг тут і там, будьте круті і наберіть кілька кілограмів. Я бігаю 4 рази на тиждень (50 км на тиждень), і моя дружина також лає мене, як Шонфельд за набір ваги (184-77). Я багато їм, мені це подобається, але все-таки вага зменшилася приблизно на 4 кг за останні 1/2 року (1000 км). Тож я починаю мати справу з тим, що він - вбиваючи в себе більше енергії. Це правда, що я хочу харчуватися здорово, що дає менше енергії, ніж картопля фрі та Біг Мак. Тож він хоче трохи заплутатись з їжею.
Евіку 08.07.2008 22:08:47
Дякую за вашу відповідь, але ви знаєте, це для мене таке замкнене коло, після пробіжки я дуже голодний, тому я їм і їм, але оскільки це зернові культури, такі як тости з помідорами, або кішка, йогурт, я просто не їжте масляних спредів та інших речей, спільних для людей, таких як шинка, сир, тому що він потім довго сидить у мене в шлунку. На обід також виключно бульйон, знову булави, або рис + харчування, або сир, час від часу я отримую біле м’ясо. Це після народження дає мені якимось чином засвоєне травлення, у мене були чималі проблеми, тому я виявив, що біг робить мене нормально, але лише вранці натщесерце (кава, половина банана) І тому я сказав собі, що якщо я пропустив один день, я буду там, де був, не можу поставити перерву, ще більше додаю, але я не можу визначитися з марафоном цього року, минулого разу, коли був, я також 3.м. Я боюся, що полечу до 62 кг, як у 17, правда, тоді я з’їв те, що хотів. Тепер з тими47 я почуваюся добре, але ти розумієш, мені ні з ким мати справу, всі тут засуджують мені те, чим я бігаю, мати двох дітей, мені нічого робити ... я не люблю кедротопед, у мене є кетлер вдома, я також знаю аеробіку Щоб спробувати заслужений відпочинок протягом місяця, незалежно від того, чи це мене дуже сильно тримає, я знаю досить активне життя. Можливо, через 6 років мої мензе також повернуться до мене, що я така відкрита. Пт. Удачі, на жаль бо
мопс 09.07.2008 08:39:23
Евіку: Не шукайте тут хорошої поради. Зверніться до лікаря. У вас недостатня вага, яка згідно з таблицями класифікується як небезпечна для здоров’я. Ви повинні важити 55 кг. Вас повинен побачити той, хто займався давно. Тут нема про що говорити. Ним повинен займатись фахівець.
Мато 09.07.2008 08:51:58
Мопс, це непотрібно. Ми вже розв’язували Евік приблизно 3 рази в інших волокнах, і її опис їжі та постійний пошук рішення нагадує мені про проблеми з однією людиною з анорексією та нав’язливо-компульсивною поведінкою. У нього є всі симптоми та деякі інші, але він перебуває у фазі відторгнення. Якщо я не допоможу їй найближчі, ви і ніхто інший в Інтернеті не зможете цього зробити. До речі, рекомендувати комусь оптимальну вагу через мережу - це постріл у темряві. Неважливо, чи важу я 58, 55, 53 і 49 кг. Важливо, щоб вона була нормально здоровою. При якій вазі вона буде здоровою - це лише питання до лікаря та спроби та помилки.
мопс 09.07.2008 10:18:02
[quote = Mato] Мопс, це непотрібно. Ми вже розв’язували Евік приблизно 3 рази в інших волокнах, і її опис їжі та постійний пошук рішення нагадує мені про проблеми з однією людиною з анорексією та нав’язливо-компульсивною поведінкою. У нього є всі симптоми та деякі інші, але він перебуває у фазі відторгнення. Якщо я не допоможу їй найближчі, ви і ніхто інший в Інтернеті не зможете цього зробити. До речі, рекомендувати комусь оптимальну вагу через мережу - це постріл у темряві. Неважливо, чи важу я 58, 55, 53 і 49 кг. Важливо, щоб вона була нормально здоровою. При якій вазі вона буде здоровою, це лише питання до лікаря та спроби та помилки. [/ Цитата] Це справляє на мене таке ж враження, як і на вас. Щодо рекомендацій щодо ваги, то в чому полягає неправильне написання загальноприйнятих табличних значень? Звичайно, вони показові, але вони є. Для ІМТ інтервал також широкий. Я твердо вірю, що він може знайти допомогу лише у лікаря. Я не вважаю зайвим направляти людину, яка, очевидно, потребує цього, до лікаря.
vl001 09.07.2008 11:30:26
[quote = pug] Я не думаю, що надмірно відправляти людину, яка, очевидно, потребує цього, до лікаря. [/ quote] Візит до лікаря вже кілька разів рекомендував їй не лише Мат, ось що марність - це приблизно. Цікаво, чи дізнаємось ми колись, як це складеться, чи Евіка не просто знущається над нами.
мопс 09.07.2008 11:33:13
[quote = vl001] [quote = mop] Я не можу подумати надсилати марну людину, яка, очевидно, потребує цього, до лікаря. [/ quote] Ось у чому марність. [/ quote] Агааа, тому я сів із дроти. Ні-ні-ні.
Мато 09.07.2008 13:42:29
Ще одне зауваження, як ми домовились за шкалою: загальновизнані табличні значення будуються для загального (розуміємо малорухливого) населення, а не для спортсменів і, врешті-решт, не для бігунів, які зазвичай мають низьку вагу, але в іншому випадку вони повністю здорові (це не очевидний випадок з Евіком). Тому зауваження про стрільбу в темряві, коли хтось рекомендував середній вага зі столів. Наприклад, я також повністю вийшов з цих таблиць, і жоден лікар ніколи не говорив мені, що зі мною щось не так (що пов’язано з вагою).
Магдалина 09.07.2008 14:03:18
Чому б нам не поглянути на все, що тут на очах? Чому біг також не служить нам радістю та їжею? Для когось це одержимість неймовірно одне ... інше. Я бігаю 5 разів на тиждень, фактично тренуюсь для марафону і харчуюсь нормально. Я також виглядаю нормально, важу 66 кг при зрості 179 см, я спортивний з одного боку, з іншого боку у мене стегна, як у жінки, і я взагалі про це не турбуюся - бо я жінка і я хочу один раз мати дітей. Але, можливо, мені слід приєднатися до тих, хто каже, що хтось не любить допомагати - хоча мені шкода, що хтось подає "речі", поки вони повинні йому служити
мопс 09.07.2008 14:14:28
"Ви повинні важити 55 кг" - це орієнтир для мене. Медична статистика щодо ваги, продуктивності, об’єму легенів тощо, а також ефективної дози препарату, летальної дози препарату, складається з урахуванням спостережуваних ознак приблизно у 75% зразка. Решта 25% якимось чином особливі. У мене з цим проблем немає. Тому існує таке поняття, як спортивна медицина. Фармакопея також визначає середнього чоловіка 25 років, 178 см, 75 кг. "Їхати на схід" - це також постріл у темряву порівняно з "азимутом 90 °". У той же час Схід все ще є досить корисним терміном. Я сушу на носі.