відкладається

  • фітнес
  • аеробіка
  • спалювання жиру
  • рухатися
  • вежа
  • Дієта

Хоча підшкірно-жирові прокладки дратують багатьох, насправді турбує вісцеральна жирова тканина, яка накопичується навколо внутрішніх органів. Окрім того, що він зберігає шкідливі токсини, він збільшує ризик деяких захворювань і практично задихає органи черевної порожнини: печінку, серце або підшлункову залозу.

Ріст вісцеральної жирової тканини також пов’язаний із запальними захворюваннями кишечника, порушеннями кровообігу, діабетом та деякими видами раку, тому насправді не слід сприймати легковажно. На щастя, дослідження вже показали, що деякі форми руху позбавляють цього жиру.

Аеробіка найефективніша

Хоча існує кілька аргументів на користь тренувань з опору для збільшення м’язової маси, вісцеральний жир Показано, що аеробіка є більш придатною для горіння. Дослідники з Університету Дьюка в Північній Кароліні дослідили зменшення жирової маси за допомогою КТ і принесли дивовижний результат, який Американський журнал фізіології Ендокринологія та метаболізм опубліковано в науковому журналі.

У дослідженні взяли участь 196 людей із зайвою вагою у віці від 18 до 70 років з обмеженою рухливістю, розділені на три групи: одна компанія займалася аеробікою протягом восьми місяців, друга група відвідувала лише тренування з опору, а третя група практикувала суміш обох.

Люди, які регулярно виконували аеробні вправи протягом восьми місяців дослідження, втрачали в середньому в 20 разів більше жиру, ніж ті, хто брав участь у тренуваннях з опору, в основному на основі важкої атлетики, але навіть поєднання двох форм вправ виявилося одним в півтора рази ефективніше.

Дослідження показало, що аеробні вправи найбільш ефективно спалюють жир навколо печінки: жир, який без алкоголізму може призвести до печінкової недостатності та цирозу. Дані також свідчать про те, що він також відіграє ключову роль у запобіганні резистентності до інсуліну, допомагаючи зменшити ризик серцевої недостатності. Аеробіка спалила на 67% більше калорій, ніж тренування на опір.

Йога проти черевного жиру

За допомогою цих асан ви можете ефективно працювати проти звисаючої, виступаючої черевної стінки, плюс вони рухають багато м’язів. Ми покажемо вам, як їх робити!