Загальновідомо, що якщо метою є втрата ваги, то в першу чергу мова йде про споживання меншої кількості калорій, ніж потрібно організму для підтримки. У цьому випадку організм тягнеться до запасів, але не має значення, що він розщеплює. Під час фізичних вправ організм досягає запасів жиру лише пізніше після того, як запаси глікогену в м’язах вичерпаються, тому варто вибрати таку форму вправ, яка максимізує спалювання жиру та мінімізує втрату м’язів.

Наприклад, спалену калорію можна дуже сильно відкинути, якщо ви підтримуєте роботу м’язів, оскільки більша м’язова маса забезпечує метаболізм і спалювання калорій, а також відіграє важливу роль у спалюванні жиру та запобіганні ожирінню в подальшому.

Аеробні, кардіо- або інтервальні тренування?

Тож найкращим спалювачем жиру є збільшення м’язової маси також під час тренувань або, принаймні, підтримка роботи м’язів. Це також вимагає правильної дієти, багатої білками.

Якщо, крім втрати ваги, метою є збереження або підтримка м’язової маси

Хоча аеробні та кардіотренування належать до одного виду тренувань, їх потрібно розрізняти. Аеробіка - це помірні, одноманітні, плавні та відносно тривалі безперервні рухи середньої інтенсивності. Найвідомішими формами аеробних вправ є: біг, швидкі пробіжки, їзда на велосипеді, плавання. Особливістю аеробних вправ є те, що вони можуть стимулювати жировий обмін і навіть переконати організм якомога швидше використати свої запаси, для чого, звичайно, правильне харчування має важливе значення.

Ідеальна тривалість аеробних тренувань - 40-60 хвилин. По-перше, запаси вуглеводів забезпечують енергію для руху, а приблизно через 30-40 хвилин організм досягає жирових клітин. Добре, якщо пульс не перевищує певного діапазону, щоб організм міг мобілізувати важкодоступні запаси жиру. Коли ви довго працюєте з високим пульсом, тобто виконуєте сильні, важкі, інтенсивні щоденні тренування, організм віддає енергію не швидко від жирових клітин, а від м’язових клітин, що швидко призводить до втрати м’язової енергії.

Стаття продовжується після рекомендатора

Якщо ви швидко спалюєте калорії і не збільшуєте м’язову масу, тоді мета полягає

Кардіо - це форма руху середньої інтенсивності, яка також підвищує працездатність серця. Тренування кардіо можна тривати досить довго, щоб тіло встигло дістатись до запасів жиру. Ця форма вправ хороша, якщо метою є спалити якомога більше калорій за короткий проміжок часу або підвищити витривалість. Якщо ви споживаєте вуглеводи перед тренуванням, ваше тіло матиме легший доступ до нього як до основного джерела енергії. Якщо метою є втрата ваги, можна, звичайно, почати тренуватися без вуглеводів, але в цьому випадку організм досягає переважно запасів глікогену в м’язах і втрачає більше м’язів.

найбільше

Якщо мета - інтенсивне спалювання жиру та підтримка м’язової маси

Згідно з наукою, високоінтенсивне інтервальне тренування є найкращим спалювачем жиру, наслідком цього є те, що секції високої інтенсивності замінюються часом відпочинку, і, як результат, спалювання жиру триває як після тренування, так і після нього, ефективно підтримуючи жирові процеси організму процеси горіння. Оскільки вправи тривають короткий час, не потрібно боятися руйнування м’язів.

Кардіо- та аеробні вправи дають справді вражаючі результати за 30-50 хвилин, 10-хвилинний інтервал вже дуже ефективний. Останнє, крім збільшення швидкості метаболізму в стані спокою, також передбачає більш високе споживання кисню, ніж монотонне аеробне чи кардіотренування, тому вибирайте цю форму руху для цього найбільш вражаючого результату.

Кардіо чи силові тренування формують ваше тіло красивіше? Це показали 3 жінки

Багато людей не знають, яку форму руху вибрати, яка спалює жир найбільше, а яка викликає підтягнуту мускулисту фігуру. Три жінки показали це до і після на фотографіях.

Обкладинки та рекомендації: Getty Images Угорщина