Скільки коштує ідеальна втрата ваги на тиждень?

Друк Обчисліть, як швидко ви можете схуднути? Однією з причин ожиріння, яке є більш небезпечним, ніж невеликий надлишок, є неправильний показник втрати ваги!

Одним з критичних моментів втрати ваги є встановлення правильної швидкості схуднення. Ваше тіло - навіть якщо у вас є надмірна вага - зазвичай перебуває в енергетичному балансі.

Втрати ваги можна досягти за рахунок зменшення споживання енергії та збільшення витрат енергії за рахунок збільшення фізичної активності. Правильний ритм Вага вашого тіла може варіюватися від 0,5 до 1,5 кг протягом дня, залежно від рідини та їжі, яку ви вживаєте та випускаєте.

Як я схудла на 30 кг? Моя порада щодо зміни способу життя! + Зразок дієти! -Здорове, свідоме харчування

У крайніх випадках добові коливання маси тіла навіть більші, ніж ідеальна втрата ваги на місяць, наприклад Планова втрата ваги означає втрату ваги на додаток до цього щоденного фізіологічного коливання. Під час схуднення та споживання відбувається значне зменшення кількості накопиченого жиру в організмі.

Зниження рівня рідини в організмі призводить до швидкої та вражаючої втрати ваги, але насправді не вважається втратою ваги.

Скільки коштує здорове схуднення на тиждень?

За триваліший або коротший проміжок часу рівновага рідини відновлюється завдяки роботі систем управління. З цієї причини непридатний прийом діуретиків для схуднення, поодинці сауна, спітнілий пластиковий одяг та матеріали.

скільки

Недоліки занадто швидкого схуднення Ми втрачаємо вагу занадто швидкими темпами, якщо кількість схуднення значно перевищує 1 кг на тиждень. Більшість людей, які хочуть схуднути, хочуть за кілька тижнів або місяців викинути надлишок, який накопичувався десятиліттями, тому часто трапляється так, що правильно складена дієта довільно підтягує, їсть менше або пропускає їжу, або тягнеться до не -рекомендовані препарати.

При цьому організм буде голодувати, що може мати серйозні наслідки.

Ознаки того, що ми погано дієтуємо

Твоєму тілу не вистачає часу на адаптацію до змінених умов харчування, що може спричинити хронічну втому, головний біль, розлад жовчовивідних шляхів та підшлункової залози. Надто швидке схуднення також сприяє утворенню каменів у жовчному міхурі. Хоча жиророзчинні вітаміни повільно виводяться з організму, ваше тіло має щодня приймати водорозчинні вітаміни.

Сувора дієта протягом тривалого часу значно збільшує ризик розвитку дефіцитних захворювань. Особливо в спеку, коли з потом виділяється велика кількість розчиненої речовини, потрібно звернути додаткову увагу на заміну мікроелементів. Кістки є ідеальними для підтримки щомісячної втрати ваги та профілактики остеопорозу щодня - в раціон слід включати мг дієти.

Існує шість основних правил ідеального схуднення

Така кількість ідеального для схуднення на місяць можлива за умови збалансованого різноманітного харчування. Коли споживання енергії падає нижче цієї кількості під час дієти, ваше тіло починає економити і починає зменшувати споживання енергії, щоб важливі фізіологічні функції не були порушені. У той же час використання поживних речовин збільшує страшну втрату ваги, оскільки організм пристосувався до голоду під час еволюційного процесу.

Зупинивши швидку дієту, вам буде важко адаптуватися до зміненого обміну речовин, про що свідчить той факт, що лише п’ята частина успішних дієтологів може підтримувати свою вагу більше року.

Це також збільшується тим, що зменшується кількість м’язів, які відіграють певну роль у стягненні шкіри, а також відсутність вітамінів, що сприяють стягнутості шкіри.

Більшість людей, які хочуть схуднути, хочуть скинути надлишок, який накопичувався протягом десятиліть до кількох тижнів чи місяців ... Оптимальний темп схуднення Дієта та фізичні вправи, що призводять до втрати ваги і 1 кг.

ПОРАДА: Занадто повільний темп схуднення теж не є метою: хоча це не завдає шкоди здоров’ю при правильно складеному харчуванні, воно перевіряє Вашу силу волі, легше втратити ентузіазм. Для цього потрібно, щоб ваше споживання енергії становило приблизно.

Для цього не потрібно багато робити, наприклад, з півгодини на день вправ середньої інтенсивності, наприклад У дієті також досить напр.

Перше правило - дотримуйтесь правильного співвідношення поживних речовин!

Для правильного схуднення також потрібно визначити швидкість метаболізму та загальне споживання енергії, з яких потрібно відпрацювати ккал. Під обміном речовин, приблизно Але скільки?

Ви можете легко розрахувати споживання енергії за допомогою формули Гарріса-Бенедикта або вимірювача складу тіла. Щоб отримати загальні потреби в енергії, вам потрібно помножити результат на коефіцієнт поправки для вашої фізичної активності.