Ви це точно знатимете. Пронизливий біль, пов’язаний із скороченням м’язів, який не припиняється і не припиняється. Він приходить раптово і без попередження, навіть не соромиться розбудити вас навіть серед ночі.

язові

Що ваше тіло намагається сказати вам? Як виникають м’язові судоми і що ми можемо зробити, щоб максимально ефективно їх запобігти? Ми звернулись за порадою до досвідченого фітнес-тренера Мартіна Шмахеля.

Винуватці

Є кілька причин, чому м’язові судоми впливають на нас. У найважчому випадку це може бути неврологічне захворювання. Судоми також можуть бути викликані прийомом певних ліків або гормональних контрацептивів. Однак найчастіше це підвищені фізичні навантаження та зневоднення організму. Фізична активність - це, наприклад, вагітність або підвищена активність у спорті. «М’язовий спазм - це насправді реакція організму на стрес і демінералізацію м’язового кровотоку. Під час активності ми потіємо, а потім мінерали залишають тіло. Якщо ми не повернемо їх, можуть виникнути судоми ", - пояснює Мартін Шмахель.

Чого нам не вистачає

Магній, калій, вітамін Е і вітамін В6 в основному беруть участь у правильній роботі м’язів. Якщо ви страждаєте від спазмів, вам слід подумати про додавання цих речовин у свій організм. Магній, або магній за бажанням, є каталізатором понад 300 ферментативних реакцій, що відбуваються в організмі. Крім усього іншого, він регулює проходження іонів та хімічних елементів з міжклітинного простору до внутрішньої частини клітин, що впливає на належну регулярну роботу м’язів. Калій допомагає передавати нервові імпульси в нервовій і м'язовій системі, вітамін Е бере участь у виведенні вільних радикалів і сприяє регенерації клітин. Завдяки вітаміну В6 наш організм краще засвоює мінерали та особливо згаданий магній.

Перша допомога

Що робити, якщо у нас спазм м’язів? "Найшвидший спосіб його видалення - спробувати розтягнути м’яз, який скоротився в спазмі. Тож потрібно спробувати протидіяти рухам і розтягнути м’яз у спазмі, розтягуючи його, - радить Мартін Шмахель і додає: - Магній безпосередньо відповідає за м’язові спазми, і якщо в організмі мало, ми збільшуємо їх вірогідність. Мінералізовані напої постачають його в достатній кількості і не тільки виконують функцію профілактики, але й розслаблюють і без того тісні м’язи ".

Профілактика

Знову ж таки, навіть у цьому випадку профілактика - найкращі ліки. Тому ми пропонуємо кілька простих порад щодо ефективного запобігання м’язових спазмів та болю. Важливо подбати про правильне кровопостачання кінцівок. "Будь-яка м'яка активність, спрямована на область, часто уражену судомами, сприяє збільшенню кровотоку в кінцівках, тим самим зменшуючи ризик їх появи. Тож для зняття напруги досить виконувати прості рухи конкретними м’язами », - радить Мартін Шмахель.

Без болю

Отже, спорт є відповіддю на покращення кровообігу та оксигенації м’язів, що винагороджує нас зменшенням болючих судом. Однак, щоб не викликати м’язових болів або в народі їх називати «м’язами», необхідно підходити до занять спортом з розумом. "Кістково-м’язовий апарат - це реакція організму на навантаження, яке не є адекватним організму та його поточній формі, тому або тіло недостатньо підготовлене до навантаження, яке спричинило м’яз, або ви просто перебільшили. Правильне харчування, різноманітність меню, доповнення поживних речовин правильними добавками з амінокислотами та особливо м’яка активність, така як біг підтюпцем, плавання або їзда на велосипеді для м’язової маси та її швидше відступлення ”, - додає Мартін Шмахель наприкінці.