Дієта також необхідна, щоб бути чемпіоном рингу. Ми розповімо вам про дієту, яку повинен приймати тренер з боксу, щоб мати змогу виконувати свої найкращі результати.
Тримати у вазі
Ми знаємо, що відповідно до категорії боксер повинен надати певну вагу перед змаганнями. Турбуйтеся про свій раціон протягом усього періоду тренувань, щоб ви могли досягти своєї ідеальної спортивної форми в потрібний час, уникаючи екстремальних методів, таких як зневоднення.
Їжа до, під час та після тренування
Перед тренуванням або боєм: Бокс - це спорт високої інтенсивності, тому важливо, щоб ви їли енергетично багату їжу раніше і, в той же час, легко засвоюються. Деякі варіанти: бутерброди з арахісовим маслом, банан або будь-який інший вподобаний фрукт із жменькою мигдалю, вівсяної каші, пластівців або амарантових батончиків.
Під час навчання: Зволожуйте щонайменше кожні 15 хвилин. Якщо під час тренувань у зоні боксу у вашому Спортивному світі ви відчуваєте спрагу, це може бути ознакою зневоднення. Бокс - це дуже вимогливий вид спорту, і в цьому випадку найкращим напоєм є той, що призначений для спортсменів. На додаток до заповнення електролітів, які ви втрачаєте з потом, він підтримує рівень глюкози стабільним.
Фінішне навчання: Вашим м’язам потрібні білки та вуглеводи, щоб відновити втрачену енергію. Чим швидше ви з’їсте, тим краще буде ваше одужання. Ви можете перейти до основного прийому їжі або взяти щось більш практичне, наприклад: бутерброд із шинкою з двома скибочками білого хліба, банку з тунцем з вісьмома сухарями або білковий коктейль разом із фруктом.
Рекомендації щодо щоденного раціону
Їжте принаймні кожні чотири години: Ваш мозок потребує глюкози протягом дня, щоб працювати, якщо ви не їсте, організм переходить у стан стресу і виділяє гормон, який називається кортизолом. У відповідь на це м’язові білки перетворюються на цукор, щоб підтримувати рівень крові стабільним, тобто ви втратите м’язову масу.
Включіть білок на сніданок, обід і вечерю: Харчування спортсмена не є повноцінним, якщо воно не містить білків: яєць, м’яса, курки, риби, тунця. Віддає перевагу нежирним продуктам, приготованим на грилі, приготованим на пару або смаженим, а також уникаючи вершкових соусів.
Фрукти та овочі: Під час їжі це важливо завжди починайте з тарілки салату або овочів, Завдяки кількості клітковини, яку він містить, ви будете почувати себе більш задоволеними. Включає фрукти в середині ранку або в середині дня, це може бути ідеальною закускою.
Корисні жири: Авокадо, оливкова олія, волоські горіхи, мигдаль та арахіс - хороші жири і не містять холестерину, навпаки! Вони допомагають вам його зменшити (так, вони зменшують так званий поганий холестерин). До того ж вони залишають вас задоволеними і не товстять.
Заняття спортом бути частиною здорового способу життя. Це не те, що ви ніколи не можете потурати собі, але ви повинні подавати приклад! Харчуйтеся добре, тренуйтеся відповідно до рекомендацій експерта, наприклад, зі спортивного світу, відпочивайте правильно і, звичайно, не пийте надмірно.
Насолоджуйтесь боксом і вчіться виступати якнайкраще!
Поділіться, яка їжа потрібна перед змаганнями з боксу?