Дієта 2000 ккал, є рекомендованим стандартом підтримання здорової ваги для більшості дорослих з нормальною вагою та ростом, зберігаючи розподіл поживних речовин 50-55% вуглеводів, 15% -20% білків і 30% -35% жирів. Як загальні правила, сніданок та закуски включають молочні продукти, цільні зерна та фрукти; в обід, каші та овочі та на вечерю різноманітне нежирне м’ясо, з переважанням риби з сирими та вареними овочами. Ви зазначили на етикетках харчових продуктів, що таблиця поживних речовин виражається на основі дієти у 2000 ккал.
Тому важливо знати, чи підходить вам дієта на 2000 ккал, якщо ви вибрали її для схуднення, обчислюючи ваш базальний рівень метаболізму, як ми зазначимо нижче. Якщо це не вказана, не впадайте у відчай, ми представляємо компіляцію низькокалорійних дієт для схуднення відповідно до калорій, необхідних у вашому випадку.
Зміст цієї статті
Як дізнатися, якої дієти слід дотримуватися?
Просто, ви повинні розрахувати свою базальну швидкість метаболізму, вона визначає мінімальні калорії, необхідні для збереження ваших життєво важливих функцій. За цією величиною та вашими фізичними витратами ви оціните, чи це правильна дієта для вас, якщо вона дозволяє зменшити щоденне споживання на 500 ккал, ви легко втратите вагу.
Меню Щотижнева дієта 2000 ккал
ПОНЕДІЛОК
Поживна якість клітковини
Щодня ми повинні досягти 20-25 гр клітковини. Це покращує наш кишковий транзит, змітає шкідливий холестерин, контролює рівень цукру в крові та підвищує насичення під час їжі.
Вівторок
Солодощі та гірко-солодка їжа
Побалуйте себе
Не тому, що ви сидите на дієті, якщо позбавляєте себе улюблених страв, це лише змусить вас нудьгувати і здаватися, щоб уникнути цього, включайте смачні страви один-два рази на тиждень без урахування калорій, такі як гарячий шоколад та бісквіт, або ви також можете вибрати солоний варіант, такий як латте та повноцінний підсмажений бутерброд.
Гірко-солодкі страви
СЕРЕДА
Харчові якості риби
ЧЕТВЕР
Харчова якість Соєвий
Соя - одна з них Бобові, більш повні в білках, з великою кількістю препаратів, соєвим напоєм, тофу, темпе, соєвим соусом, текстурою сої, гамбургерами. Його білки легко засвоюються і не обтяжують нирки. У свою чергу, низький вміст жиру в ньому, оскільки він рослинного походження, не містить холестерину і багатий корисними жирами з високим вмістом клітковини, що робить його необхідним у дієтах для схуднення.
П’ЯТНИЦЯ
Харчова якість Сік грейпфрута та грецький йогурт
Грейпфрутовий сік та інші цитрусові, такі як лимон, апельсин, мандарин Вони багаті вітаміном С, важливою поживною речовиною для профілактики інфекцій та засвоєння заліза присутній в овочах.
СУБОТА
Харчова якість Харчування *
Власне, численні пункти харчування пропонують у своєму меню корисні варіанти, які ви можете вибрати, як ті, що ми згадали на суботу. Інші альтернативи - м’ясо (курка, риба, свинина, корова) на грилі з овочами на грилі або салатами, шампурами, фаршированими овочами.
НЕДІЛЯ
Харчова якість Білок
Білки необхідні в будь-якій гіпокалорійній дієті. Правильна кількість цієї поживної речовини допоможе тонізувати м’язи та забезпечить насичення.
Рекомендації щодо їжі поза домом
Якщо вас немає вдома через особисті або робочі страхи, важливо записати наступні рекомендації, щоб досягти успіху в дієті.
Щотижневе меню дієтичного аналізу дієти на 2000 ккал
ПОЖИВНА речовина | СЕРЕДНЯ КІЛЬКІСТЬ КОЖНОГО ДНЯ |
KCAL | 2000 Ккал (+/- 100 ккал) |
ГІДРАТИ ВУГЛЕВІДУ | 275-300 гр/день, з яких 25 гр відповідають клітковині |
БІЛКИ | 75-80 гр/д |
Жири | 65-70 гр/д |
НАСІЧЕНІ ЖИРИ | 0-6 гр/д |
ПОЛІІНСАСИТРЕНІ ЖИРИ | 3-5 гр/д |
МОНООСИЧЕНІ ЖИРИ | 6-13 гр/д |
ВІТАМІН А | 700 - 900 мкг/день |
ВІТАМІН С | 75-90 мг/добу |
КАЛЬЦІЙ | 1000 - 1100 мг/добу |
ЗАЛІЗО | 10 - 18 мг/добу |
НАТРІЙ | 2200-2300 мг/добу |
Поки що дієта на 2000 ккал для схуднення, якщо ви досягли своєї здорової ваги, ми запрошуємо вас вибрати БАЛАНСОВАНУ ДІЄТУ, щоб підтримувати свою вагу та уникати її відновлення. Ви можете порекомендувати цю сторінку, але пам’ятайте, що дієта, яку ви знайшли, може бути не правильною для вашого друга чи родича, пам’ятайте, що перед тим, як вибрати одну з низькокалорійних дієт, обчисліть ваш базальний рівень метаболізму.
- Шведська дієта для схуднення】 »переваги, їжа, рецепти, меню
- Як схуднути на 10 кілограмів Дієта та меню для схуднення на 10 кг - Юлія Фарре
- Дієта 2500 ккал щодня для схуднення Меню, рецепти та поради
- Гіпокалорійна дієта на 1500 ккал Дієта Atlàntida для схуднення
- Кето-дієта для схуднення - повне щотижневе меню з безліччю ідей