Опис
План, заснований на повноцінному та збалансованому харчуванні. Це більше, ніж дієти, це рекомендації щодо здорового харчування, які, якщо ви добре їх дотримуєтесь, дозволять вам скинути близько 10 кілограмів за п’ять-шість місяців і схуднути на десять кілограмів. Це не так довго.
Ця дієта заснована на
- Збільшити споживання рослинної їжі.
- Зберігати споживання продуктів тваринного походження. - Зменшити споживання жирної їжі.
- Віддавайте пріоритет складним вуглеводам.
- Збалансуйте білки, вуглеводи та жири протягом дня.
- Не вживайте алкоголь.
- Їжте 5 разів на день, три основних і два невеликих прийому їжі.
Дієта складається з розподілу протягом дня:
- 200 г нежирного м’яса, птиці (без шкіри), риби або яєць;
- 400 мл знежирених молочних продуктів,
- крохмалі (60 г сирого або 180 г вареного з коричневого рису або макаронних виробів, або 300 г картоплі, або 70 г бобових (300 г вареного),
- 150 г хліба з непросіяного борошна,
- 400 г фруктів,
- 400 г свіжих або оброблених овочів,
- 30 г олії (оливкової або соняшникової).
Коментарі
Добре спланована дієта для схуднення повинна забезпечувати необхідні поживні речовини для забезпечення здоров’я, але з меншою енергією, ніж необхідна для підтримки ваги тіла.
- Важливо адаптувати вимоги до їжі до особливостей людини, її професійної діяльності (сидячої чи ні), фізичної та ін.
- Друге правило - не примушувати процес. Справжнє схуднення є повільним і постійним. Зменшує кількість жирових тканин і підтримує благородні тканини, тобто м’язи. Втрата м’язів і води не є фактичною втратою ваги: потрібно тиждень-два, щоб організм остаточно використав свій запас жиру, а ліпіди почали годувати машину. Тому не намагайтеся втратити більше 500 г на тиждень.