руки

Наявність надмірно товстих і в’ялих рук часто є постійною косметичною проблемою. Щоб уникнути цієї незручної ситуації, є вправи, які допоможуть вам схуднути в руках.

Тіло в організмі інтегровано зменшується в організмі і не локалізується. Спалювати жир на руках можливо лише в тому випадку, якщо жир зменшується по всьому тілу.

Дуже важливо: тон

Вправи служать для тонізування тіла, його зміцнення та заміщення жиру м’язовою масою. Тонізування тіла не означає надмірного набору м’язової маси. Це стан, при якому м’язи в спокої набувають базовий тон, відмінний від загального.

Коли тіло підтягнуте, воно залишається твердим, м'язи вдається частково скоротити пасивно і безперервно. Якщо цього досягти, жири в організмі зменшуються і, нарешті, їх об’єм зменшується.

Щоб схуднути руки, потроху зменшуйте жир

В ідеалі, зменшуйте жирові відкладення повільно. Коли ви швидко втрачаєте жир, руки, як правило, мляві. Це відбувається тому, що велика частина втраченої ваги - це вода та м’язова маса.

М’язам потрібна енергія для підтримки себе, а жиру - ні. Точно, жир зберігається як запас енергії.

Але зменшення або спалювання жиру означає бути послідовним. Втрата рук вимагає дисципліни, яка підтримує тіло в стійкому рівновазі.

Дієта та фізичні вправи

Правильний раціон є вирішальним фактором втрати жиру. Цю дієту необхідно доповнювати рутинними вправами, щоб привести організм в тонус. Дієта повинна бути щадною, щоб не голодувати, але низькокалорійною (згідно з цим дослідженням Фонду Говарда-Ніза) і не майте на увазі, що ви приймаєте режим схуднення.

Якось, доцільно робити вправи для всього тіла, незалежно від конкретних вправ для рук. Тонізуючи все тіло, відбудеться незначне збільшення м’язової маси та спричинить збільшення обміну речовин.

Локалізовані вправи для схуднення рук повинні супроводжуватися серцево-судинними вправами. Цей вид тренувань є більш ефективним спалювати калорії та забезпечувати багато користі для здоров’я.

Щоб вправи були ефективними та оптимально вивели калорії, вони повинні тривати не менше 20 хвилин. З цього часу організм виключає жир, і це має прямий вплив, якщо ви хочете схуднути на руках. Ці вправи не повинні мати сильного впливу.

Вправи для схуднення рук

Для біцепса

За допомогою двох легких ваг можна займатися в будь-якому місці. Навіть на роботі чи вдома ви можете робити вправи. Якщо у вас немає ваги, не потрібно хвилюватися - пара пляшок з водою об’ємом 500 мл - це все, що вам потрібно.

Лікті зближують до тіла і піднімають тягарі(або пляшки, наповнені водою) до висоти плечей. Це можна зробити 15 разів і відпочити кілька секунд, щоб перезапустити серію приблизно 10 разів, спочатку.

Для плечей і всієї руки

Витягніть руки так, щоб вони були паралельні землі. Повністю розсуньте їх і рухайте круговим способом. Ви повинні скоротити живіт під час цього заняття. Хвилину в сторону, а потім в іншу сторону, також на одну хвилину.

Важливо пам’ятати про це робіть короткі перерви. Ідея полягає не в перевтомі, а в пристосуванні організму до нової рутини.

Для трицепсів

Для того, щоб трохи розвинути трицепс, рекомендується ця проста вправа: підніміть руки. Лікті повинні бути вище голови.

Потім двома руками, Потрібно тримати півторалітрову пляшку води. Руки слід зігнути назад. Ви можете виконати цю дію приблизно 15 разів і ненадовго відпочити.

Всі ці вправи потрібно виконувати послідовно. Наполегливість дуже важлива, і результати будуть бачитись поступово.

Поради для схуднення рук

Втратити руки добре, бо це обов’язково передбачає активність усього тіла. Це не тільки зробить ваші руки стрункішими, але і все тіло в кращому стані.

Вживання менших порцій є дуже важливим, включайте салати в раціон, гуляйте (вправа, що має багато переваг, згідно з цим дослідженням Університету Коста-Рики) і робіть легкі вправи. Всі ці заходи повинні супроводжуватися діями, які утримують руки під легким натягом.

Тим не менше, Нерозумно перестаратися з фізичними вправами або дієтою. Форсування тіла може призвести до травм. Дуже груба дієта може призвести до втрати інтересу. Тому доцільним є застосовувати все у належній мірі.

  • Castelein, B., Cools, A., Parlevliet, T., & Cagnie, B. (2016). Зміна положення плечового суглоба під час вправ на зниження плечей і втягування змінює активацію медіальних лопаткових м’язів. Мануальна терапія. https://doi.org/10.1016/j.math.2015.09.005
  • Granviken, F., & Vasseljen, O. (2015). Домашні вправи та контрольовані вправи настільки ж ефективні для людей із субакроміальним ураженням: рандомізоване дослідження. Журнал фізіотерапії. https://doi.org/10.1016/j.jphys.2015.05.014
  • Іссурін, В. Б., Ліберман, Д. Г., і Тененбаум, Г. (1994). Вплив тренування вібраційної стимуляції на максимальну силу та гнучкість. Журнал спортивних наук. https://doi.org/10.1080/02640419408732206

Диплом юриста Університетом Кастилії-Ла-Манча. Магістр бізнесу, інвестицій та фінансів (UNED). Позаштатний редактор та письменник. Технік, який спеціалізується на маркетингу. Ступінь у галузі харчування. Закінчив SEO та цифрове позиціонування. Після того, як державний службовець та адвокат протягом багатьох років, В даний час він співпрацює з різними цифровими ЗМІ та газетами, тематичними блогами, розробкою веб-сторінок, написанням путівників та дидактичних посібників, рекламними текстами, рекламними та маркетинговими кампаніями, статтями, думками та сценаріями. Він брав участь у важливих справах проекти редагування та курації тексту, адаптуючи їх для професійних веб-сайтів. Зазвичай він пише на всіх типах платформ, Google Docs, WordPress тощо.