Опублікував Редакція | 16 вересня 2019 р. | Вагітність 1 |

важливо регулярно

Підготовка до пологів є дуже важливою частиною всієї вагітності. Як і у всіх видах фізичних вправ, краще готуватися довгостроково і наперед. Якщо ви спробуєте «наздогнати» забуті місяці фізичних вправ, це може по-справжньому негативно позначитися на вашому організмі, а також може бути небезпечним для самої вагітності. Тепер у вас є можливість побачити кілька порад, як можна підготуватися до пологів.

Завдяки постійній підготовці та дійсно відповідальним і щадним вправам, ви дійсно можете сильно вплинути на якість самих пологів. Завдяки відповідальній підготовці вам не доведеться турбуватися про такий сильний біль, або, наприклад, ви можете запобігти дуже страшному пошкодженню дамби. Тому важливо регулярно і довго займатися фізичними вправами, завдяки чому ваше тіло придбає достатній стан і гнучкість.

Що взяти в лікарню?

Якщо дата народження наближається, обов’язково пам’ятайте про якість підготовки багажу. Ви точно не повинні забути упакувати основні речі для одягу, такі як халат, зручні вільні бавовняні трусики, дитячі бюстгальтери, шкарпетки, нічні сорочки, тапочки та взуття для душу. Вам точно не доведеться витрачати на ці речі багато грошей, тому що ви повинні рахуватися з тим, що всі ці речі можуть забруднитися.

Не забудьте підготувати дитячу кімнату

Після повернення з пологового відділення добре мати готове місце для вашої дитини. Це не повинна бути дитяча кімната, а менший куточок у головній спальні, наприклад. Звичайно, він повинен містити ліжечко, пеленальний столик, місце для підгузників з необхідними медичними приладдям, а також кілька іграшок для маленьких дітей.

Залишатися у формі

Найбільш універсальна порада для всіх майбутніх мам - починати з м’яких фізичних навантажень. Під час вагітності потрібно підтримувати форму. Звичайно, вправа як така повністю зміниться. Потрібно приділяти більше місця більш щадним прогулянкам, йозі та іншим, не таким динамічним видам спорту, які викликають шоки. Йога під час вагітності, наприклад, є дуже приємним поєднанням розумових та фізичних тренувань.

Остерігайтеся травм

Під час вагітності звертайте особливу увагу на те, як ви займаєтесь самим видом спорту. Кожна вправа має свій точний дизайн. Будьте обережні, щоб не завдати шкоди собі або своїй дитині непрофесійним та необережним підходом до фізичних вправ, і завжди проконсультуйтеся з фахівцем, фізіотерапевтом або тренером. Якщо ви тренуєтеся вдома за книгами чи відео, обов’язково не нехтуйте ретельно вивчити вправи. Якщо ваше тіло не впускає вас у певні положення під час вправ, завжди вибирайте спрощений дизайн. Подолання може спричинити різні ускладнення.

Підготовка до пологів - як це може допомогти?

Є багато причин не нехтувати підготовкою до вагітності та пологів. Якщо пара все ще намагається завести дитину, вони можуть збільшити ймовірність завагітніти завдяки чесній підготовці, здоровому харчуванню та фізичним вправам.

Коли справа стосується стану вже вагітної жінки, важливо не переоцінювати, але рух все одно важливий. Добре замінити динамічні вправи тихими, невимогливими вправами. Однак важливо не зупинятися і підтримувати своє тіло в належному стані. З самого початку вагітності ви можете впливати на те, як пройдуть ваші пологи і як важко буде відновитись після них.

Підготовка до пологів складається з конкретних вправ, які вам може порекомендувати ваш гінеколог або фізіотерапевт. Безумовно, важливо правильно вибрати вправи і не переоцінювати себе. Відповідальна підготовка до вагітності, під час вагітності, а також так звана допологова підготовка може позбавити вас багатьох проблем. Будь то дискомфорт при хворій спині, ногах або самі пологи. Хоча це правда, що вагітним жінкам не слід докладати занадто багато зусиль, справа в тому, що ними не можна нехтувати фізично.

Остерігайтеся невідповідних вправ

Існує ряд вправ, які жінка може практикувати практично протягом усієї вагітності. Однак є й такі, де ви могли б піддати себе і свою дитину під загрозу. Уникайте, наприклад, силових тренувань, вимагаючи бігу або, наприклад, вправ із допоміжними засобами для вагітних, які призначені для матерів на пізніх термінах вагітності.

Вправи для спонукання до пологів

Матері-передавачі часто думають про багато способів прискорити термін очікування пологів. Існує ряд простих і щадних вправ та рецептів, які можуть скоротити це очікування. Основою є в основному плавні коливальні рухи.

Найпростіший спосіб - це легкі вправи на філопті. Практично не має значення, якщо ви просто сидите на ньому і злегка погойдуєтесь або вибираєте метод м’якого стрибка. Важливо не перестаратися і завжди пам’ятати, що вправа має бути природним і завжди м’яким. Рекомендується проводити більше часу в по-справжньому щадному темпі.

Ніжні та коливальні рухи включають танці. Не соромтеся грати з майбутнім батьком мирну музику і танцювати на руках кілька «солодощів». Перш за все, переконайтеся, що ви не викликаєте великих потрясінь і намагайтеся рухатись більше, але природно в стегнах, коли танцюєте.

Дуже поширені рецепти - це також прогулянки, сміх, тепла ванна або секс, наприклад. Обов’язково уникайте інших, ніж природні способи індукції пологів поза лікарнею. Якщо природні шляхи не допомагають, і ви справді передавали давно, необхідно вирішити це і проконсультуватися з фахівцем.

Анібол - підходящий засіб

Сьогодні можна знайти велику кількість новинок, які допомагають матерям підготуватися до пологів. Важливо усвідомлювати, що жодне з цих допоміжних засобів не є чарівною паличкою і не гарантує вам ідеальних пологів без найменшого болю. Необхідно мати реалістичні очікування, але все ж добре отримати інформацію про те, як ти можеш допомогти.

Новинка під назвою Aniball насправді є унікальним допоміжним засобом для вправ. Він використовується для пренатальної підготовки, а також спрямований на зміцнення м’язів тазового дна після пологів. Регулярні фізичні вправи з цим пристроєм повинні допомогти вам краще фізично підготуватися до самого акту пологів. Це також допомагає скоротити час відновлення. Увага! Важливо підкреслити той факт, що Анібол - це пристрій, придатний для матерів з кінця 36-го тижня вагітності. Перед тренуванням завжди читайте рекомендації та не соромтеся проконсультуватися з вашим гінекологом щодо цього приладу.

Вправи Кегеля перед пологами можуть допомогти

Ці вправи призначені для зміцнення тазового дна. Саме в цій області здійснюється великий тиск під час вагітності. Ось чому вам точно не слід нехтувати зміцненням цих м’язових ділянок. Якщо нехтувати цією вправою, то в деяких більш серйозних випадках можуть виникнути проблеми із затримкою сечі, втратою чутливості після пологів або навіть зменшенням матки або іншими справді серйозними ускладненнями для здоров’я.

Під час пологів м’язи тазового дна допомагають вам отримати дитину у світ. Саме під час пологів відбувається найбільший тягар. Тому важливо регулярно вправляти ці м’язи у формі. Завдяки цьому м’язи зміцняться, наберуть більшої гнучкості, сили, і ви зможете краще ними керувати. Така вправа допомагає запобігти, наприклад, дуже неприємній процедурі так званого зрізання дамби під час пологів.

Підготовка до пологів - не така велика наука, як може здатися спочатку. Перш за все, потрібно слухати власне тіло і намагатися підтримувати хорошу форму. Ніколи не нехтуйте регулярними фізичними вправами, але також дайте собі достатньо відпочинку. Не нехтуйте і психологічною підготовкою, і пологи можуть перетворитися із страшного дня на справді незабутні враження, які багато мам хотіли повторити завдяки чесній підготовці.