Читаючи заголовок цієї статті, ви, можливо, подумали: "Це лише неабияка фігня". Або "такої їжі немає".

зайвих

Повірте, воно існує.

У цій статті ви дізнаєтесь, яка їжа може позбавити вас від зайвих кілограмів, підвищити рівень хорошого холестерину ЛПВЩ і навіть захистити очі від очних захворювань.

Ця буквально чудодійна їжа є "звичайною" яйця.

Можливо, ви чули помилкові твердження щодо яєць про те, що яйця особливо шкідливі для вашого серця. Це не правда. Яйця - одна з найкорисніших продуктів харчування у світі.

Їжте яйця і худніть

Чому вживання яєць має вам допомогти втрата ваги?

Головною перевагою яєць є той факт, що вони досягають високих балів за шкалою, яка називається індексом насичення. Це означає що яйця здатні наситити вас дуже добре, і тоді ви споживатимете менше калорій. (1)

Самі яйця містять лише слідові кількості вуглеводи, це означає, що вони не підвищують рівень глюкози в крові.

Дослідження 30 жінок із зайвою вагою або ожирінням, які їли хліб або яйця на сніданок, показало це жінки, які снідали, їли менше їжі під час обіду, решту дня та наступні 36 годин. (2)

В іншому дослідженні чоловіки та жінки із зайвою вагою вживали обмежену кількість калорій або сніданок з двома яйцями (340 ккал), або сніданок з випічкою.

Через 8 тижнів група, яка споживала яйця, досягла: (3)

  • 61% вище зниження ІМТ.
  • 65% вища втрата ваги.
  • На 34% вище зменшення окружності пояса.
  • 16% вище зменшення жиру в організмі.

Ці результати відбулися, незважаючи на те, що обидва типи сніданку містили однакову кількість калорій.

Під час процесу схуднення важливо вживати продукти, які можуть вас довго годувати. Ви не будете постійно відчувати голод і все одно потрібно щось «вкусити». Самі яйця дуже багаті білками, які можуть значно наситити людину. Як ви могли переконатися довгий час, яйця можуть найкраще вас задовольнити.

Яйця не становлять загрози для вашого серця

Основна причина, чому яйця розглядалися в минулому нездоровий було те, що яйця містять холестерин. Велике яйце містить 212 мг холестерину, що насправді багато в порівнянні з іншими продуктами, але ...

Багато досліджень це показали Яйця та холестерин, що містяться в їжі, не впливають негативно на рівень холестерину в крові.

Один з мета-аналізів, опублікований у 2013 р., Що складається з 17 тематичних досліджень споживання яєць та здоров’я, показав це яйця не мали зв’язку із захворюваннями серця та інсультом у здорових людей. (4)

Цю інформацію підтвердили також інші давніші дослідження, які прийшли до такого ж висновку. (5)

Отже, це означає лише одне, яйця жодним чином не загрожують вашому серцю. Тож ви можете споживати їх без проблем.

Яйця захищають очі від очних захворювань

Яйця, крім іншого, дуже багаті двома антиоксидантами - лютеїном та зеаксантином.

Ці антиоксиданти накопичуються в сітківці та захищають від пошкодження захворюваннями очей, такими як дегенерація жовтої плями та катаракта. (6, 7, 8)

Одне дослідження показало, що добавки в середньому 1,3 жовтка на день протягом 4,5 тижнів підвищують рівень лютеїну в крові на 28-50% та рівнів 114-142% зеаксантину. (9)

Вживаючи яйця, ви можете прямо або різко зменшити ризик вікових захворювань очей.

Що потрібно забрати з цієї статті?

Яйця - це просто найбільш поживна їжа на нашій планеті.

Одне велике яйце містить: (10)

  • Всього 77 калорій, 5 грамів жиру та 6 грамів білка з усіма 9 незамінними амінокислотами.
  • Багатий залізом, фосфором, селеном та вітамінами А, В12, В2 та В5 (серед інших).
  • В одному яйці міститься 113 мг холіну, який є дуже важливою поживною речовиною для мозку.

Подумайте ... одне яйце містить усі поживні речовини та будівельні блоки, необхідні для росту та розвитку маленької курки.

Коли ви вирішите включити в свій раціон яйця (що слід робити), обов’язково їжте яйця, збагачені омега-3, або яйця курей з вільного вигулу. Вони містять набагато більше поживних речовин, ніж яйця курей з великих ферм.

Яйця справді можуть зменшити свою вагу, Захистіть свої очі від очних хвороб і дійсно не заподіюйте шкоди своєму серцю.

Якщо ви все ще шукаєте інших причин, щоб почати регулярно вживати яйця, то однією з них є їх ціна. Яйця дешеві, смачні, і їх можна їсти з будь-яким прийомом їжі.

Зараз ви можете сказати: "Це чудово, але які ще фактори допоможуть мені схуднути?"

Вживання яєць - не єдине, що впливає на процес схуднення.

Є й інші фактори, які ви можете включити у свій спосіб життя або пропустити, щоб допомогти собі.

Цікаво, хто вони?

Тоді спробуйте моя особиста турбота, де, крім вісцеральної діагностики, спеціального меню, смачних рецептів та індивідуальних рекомендацій, у вашому розпорядженні також є моя необмежена підтримка та мотивація.

Вам дійсно нічого втрачати, і я гарантую вам, що ви точно не будете голодувати 😉