допомагає

Яка клітковина допомагає позбутися від жиру

Зміст

Ми постійно чуємо, як люди говорять: "ти повинен їсти клітковину, це дуже здорово". Ну, це реальність, але: Скільки клітковини і наскільки важлива клітковина у нашому звичному раціоні? У цій статті ми спробуємо дати кілька вказівок щодо споживання клітковини у нашому звичному раціоні. Для цього почнемо спочатку:

Що саме клітковина

Клітковина, технічно, являє собою вуглевод, який організм не може засвоїти. На відміну від білків, жирів та інших вуглеводів, які організм метаболізує та засвоює, клітковина майже неушкодженою проходить через шлунок та кишечник, поки не покине тіло. Для кожного зрозумілішим буде легше визначити наступне:

Що таке клітковина: це частина фруктів, овочів, бобових та цільного зерна, яка не може перетравлюватися людським організмом.

Клітковина: все, що вам потрібно знати

Тепер ми також повинні сказати, що є два типи клітковини: розчинна клітковина і нерозчинна клітковина. Перший притягує воду, утворюючи своєрідну желатинову суміш, яка зв’язується з холестерином та жовчними кислотами, сприяючи тим самим їх виведенню. Тоді як друга (нерозчинна клітковина) допомагає відчути ситість, що сприяє зменшенню апетиту і, отже, їжі менше їжі (саме тому для контролю апетиту її ідеально вживати поетапно). Це також сприяє прискоренню кишкового транзиту, що запобігає запорам та таким захворюванням, як рак товстої кишки.

Скільки клітковини споживати на день

Згідно з нещодавніми дослідженнями, рекомендації складають близько 14 грамів клітковини на 1000 ккал, що вживається. Однак реальність така, що чоловіки споживають 8 грамів на 1000 ккал, а жінки - 10 грамів також на 1000 ккал. Інститут медицини та Іспанська федерація товариств з харчування, харчування та дієти (FESNAD) рекомендують споживати їжу дорослим від 26 до 38 грамів на добу, показники значно перевищують 18-21 грам на день, як показують опитування.

Дорослим рекомендується споживання клітковини від 26 до 38 грамів на день

У яких продуктах харчування міститься клітковина?

Найкращими джерелами харчових волокон є фрукти Y овочі, цільного зерна (хліб, макарони, рис, серед інших), горіхи та овочі (наприклад, нут або сочевиця). Наприклад, малина - це один із фруктів, який забезпечує найбільший внесок клітковини в наш раціон.

Чи допомагає клітковина спалювати жир?

Клітковина допомагає схуднути, але не для безпосереднього спалювання жиру оскільки ми можемо зробити це з деякими більш конкретними продуктами харчування або інгредієнтами, і більш безпосереднім чином. Низький вміст енергії є життєво важливим у будь-якій програмі контролю ваги або дієти з цією метою.

Зазвичай також для поглинання клітковини потрібно більше жувати. Крім того, процес травлення повільніше засвоює поживні речовини, що призводить до відчуття ситості, як ми вже вказували на початку, що «обманює» організм і змушує повірити, що воно з’їло достатньо. Ось чому додавання клітковини до нашого раціону настільки важливо: воно діє як повністю природний пригнічувач апетиту.

Ви вже знаєте, що ми любимо можливість допомагати нашим читачам і що вони можуть брати участь у нашому блозі, тому, якщо ви хочете взяти участь, повідомте нам: ви регулярно вживаєте клітковину у своєму раціоні і які типи клітковини ви зазвичай вживаєте?