Зернові культури є основним продуктом харчування у всіх культурах, що мають багато харчових властивостей. Деякі з них, як велика кількість клітковини, дуже корисні під час вагітності, де запор є загальною проблемою. Але не всі крупи однаково корисні.

цільних зерен

Індекс

Що таке крупи?

Зернові культури - це рослини сімейства злакових, вирощувані для отримання зерна. Існує велика різноманітність круп, таких як пшениця, рис, ячмінь, овес, жито, сорго, просо тощо. Деякі з них, такі як пшениця або рис, є основою нашого раціону.

Зернові мають багато харчових властивостей, більших у цілих, тобто вони зберігають шкірку при споживанні. Деякі з цих властивостей:

- Багатий вітамінами, головним чином вітамінами групи В (включаючи В1, В2, фолієву кислоту та ніацин)

- Джерело таких мінералів, як залізо, селен або магній

- Вони забезпечують енергією у вигляді вуглеводів

- З низьким вмістом жиру

- Допомагають збалансувати рівень цукру в крові та контролювати рівень холестерину

Ви не можете пропустити .

Що корисно для гіперактивних дітей?

Наявність гіперактивної дитини не повинно бути поганим, оскільки всі діти різні, і необхідно, щоб ви навчилися пристосовуватися до потреб вашого малюка і знали, що корисно для гіперактивної дитини.

А також:

- Вони покращують загальний стан шкіри, нігтів і волосся

- Вони допомагають лікувати деякі проблеми з травленням


Яка крупа найкраща при вагітності?

Отже, злаки є здоровою їжею, яка повинна бути частиною збалансованого харчування. Під час вагітності вони також допомагають правильному зростанню плода та уникають таких загальних проблем, як запор, завдяки високому вмісту клітковини. Багаті залізом, вони також допомагають запобігти анемії - ще одній поширеній проблемі вагітності.

Хоча всі зернові культури корисні, краще збільшити споживання цілих або цільних злаків, таких як рис або цільна пшениця, жито чи ячмінь, оскільки вони містять більше вітамінів, мінералів та клітковини. Рекомендується споживати близько 28 грам в день злакових культур, щоб запобігти запорам та геморої, а краще, щоб принаймні половина була цілою. Рафіновані або збагачені продукти не дають стільки переваг (хоча і не є шкідливими).

Будьте обережні, купуючи їх, оскільки є упаковки з цільнозерновим ущільненням, але вони дійсно містять невелику кількість цільних зерен. Щоб продукт був по-справжньому «цілим», продукт повинен містити щонайменше 8 грам цільних зерен. А щоб вона була на 100% цілою, вона повинна містити щонайменше 16 грам цільних зерен на порцію.

Деякі хороші варіанти введення круп під час вагітності - це цільнозерновий хліб як доповнення до їжі, вівсяні висівки на сніданок, коричневий рис з овочами, мюслі, каші без цукру тощо.

Ви також можете споживати лободу в ці місяці, хоча це справді насіння, її також можна вживати як злак, отже, вона відома як псевдозернова. Кіноа - одна з найбільш здорових продуктів харчування, яка існує, оскільки вона містить близько 16 грамів білка на 100 грамів, ненасичених жирів, калорій у вигляді складних вуглеводів, клітковини, без глютену, джерела вітамінів С, Е, В1, В2 та ніацину, багатий амінокислотами, великою кількістю флавоноїдів та магнію.

Його можна вживати в салатах, змішуючи з йогуртом, як начинку для різних продуктів тощо.

Нарешті, незважаючи на те, що клітковина дуже хороша під час вагітності, якщо ви не звикли вживати продукти, багаті клітковиною, краще вводити їх повільно у свій раціон, оскільки надлишок клітковини, якщо ваш кишечник не підготовлений, може спричинити появу газів і судоми.

Дата оновлення: 04-11-2020

TodoPapás ​​- це веб-сайт для розповсюдження та інформації. Таким чином, усі статті ретельно пишуться та переглядаються, але не виключено, що вони можуть містити помилки або що вони не охоплюють усіх підходів до тієї чи іншої теми. Тому веб-сайт не замінює висновок або лікарський рецепт. Якщо у вас є якісь сумніви щодо свого здоров’я чи здоров’я своєї сім’ї, бажано звернутися до медичної консультації, щоб ви могли оцінити конкретну ситуацію і, врешті-решт, призначити необхідне лікування. З усіма юридичними цілями зазначайте, що інформація, зібрана в Інтернеті, може бути неповною, помилковою або неправильною, і ні в якому разі це не означає будь-яких договірних чи інших відносин.