Оцініть цей вміст!

Середнє 3/5. Голосів: 6

найкраща

Якщо ви любите займатися спортом, то знаєте, що для досягнення своєї мети вам потрібен хороший план дієти, тут ми допоможемо вам вирішити всі сумніви щодо того, що має бути у людини дієта для спортсменів.

Спорт завжди повинен супроводжуватися харчовим планом, і найголовніше, що це повинно бути персоналізованим, оскільки кожне тіло різне, а кожен спортсмен має різні цілі. Найкраще завжди проконсультуватися зі спортивним дієтологом, оскільки він або вона є ідеальною людиною, яка орієнтує вас як у вашому розпорядку дня, так і в харчуванні.

Дієта спортсмена повинна мати макроелементи та мікроелементи, але вона повинна бути зосереджена на типі фізичних вправ, які ви виконуєте, частоті, з якою ви робите це, і цілях, які ви ставите, будь то набір м’язової маси, схуднення, відновлення сил, витривалість та ін.

Як і більшість дієт, головне - їсти їжу збалансовано та правильно.

ПОРАДИ ДІЄТИ ДЛЯ СПОРТСМЕНІВ

  • Він не повинен ґрунтуватися виключно на білку.
  • Це має бути збалансоване харчування, як і більшість дієт.
  • Ваша мета повинна бути забезпечити повноцінне харчування для тренувань та відновлення, а також змагання, якщо такі є.
  • Рекомендується змінювати порції вуглеводів відповідно до апетиту кожної людини.
  • У ньому повинно бути багато складних вуглеводів.
  • Рідини надзвичайно важливі.
  • Сюди також слід включати корисні жири, присутні в таких продуктах, як авокадо, риба, мигдаль, волоські горіхи та фундук.
  • Він повинен складатися з більш ніж трьох прийомів їжі на день, включаючи невеликі перекуси між прийомами їжі.
  • Вуглеводи, які додаються до цієї дієти, призначені для забезпечення енергією, тому їх рекомендується їсти перед тренуванням.
  • Якщо метою є втрата жиру, рекомендується зупинити свій вибір на складних вуглеводах, таких як бобові, рис, макарони та овочі, що забезпечують хорошу кількість клітковини.
  • Для збільшення м’язової маси в цілому порцію вуглеводів зазвичай збільшують до і після вашого розпорядку.
  • Важливо розподілити споживання їжі протягом дня і дати собі час переварити її перед тренуванням.
  • Прості вуглеводи є безпосереднім джерелом енергії, їх ви отримуєте переважно з фруктів, молока чи овочів.

Важливо щось з’їсти до і після тренувань. Прості вуглеводи - найкращі раніше.

ПРОДУКТИ, ЩО ВИ ДОЛЖНІ ВХОДИТИ В ДІЄТУ, ЯКЩО ВИ СПОРТМЕНТ

  1. Хліб: краще, якщо це жито, спельта, білок або цільний.
  2. Банан: Це джерело таких мінералів, як калій і магній, які сприяють відновленню.
  3. Вівсянка: це дасть вам енергію та клітковину.
  4. Авокадо: це здоровий жир, забезпечує енергією, вітамінами та мінералами, ідеально підходить для гарніру або доповнення.
  5. Чисте какао: воно допомагає боротися з тягою, а також має різні переваги, такі як регулювання артеріального тиску.
  6. Мед: Це хороший рекуператор м’язів і джерело енергії, ви не повинні перевищувати 1 столову ложку на день.
  7. Тунець: У всіх своїх презентаціях це чистий білок, який безпосередньо підходить для ваших м’язів.
  8. Горіхи: Вони ситні та ідеальна закуска.
  9. Бобові: вони забезпечують стільки білка, скільки продуктів тваринного походження, а також клітковину.
  10. Яйця: це одна з найбільш повноцінних продуктів харчування, тому ви не можете пропустити.
  11. Індичка та курка: вони ідеально підходять, особливо якщо ваша мета - наростити м’язову масу.

На закінчення видно, що загальної дієти для спортсменів не існує, секрет досягнення ваших цілей буде залежати від вас та експерта, який вас орієнтує. Їжа завжди поєднується з фізичними вправами, просто намагайтеся збалансовано харчуватися, дбати про свої порції та включати всі групи продуктів, які адаптуються до здорового способу життя, який ви хочете.

Див. Рецепти:

Доповніть свій раціон, приготувавши цю корисну рибну корейку на грилі з лимоном. Дотримуйтесь крок за кроком нашого рецепту.

Бережи себе, сказав він! А щоб ви зробили це з великим смаком, ми ділимось такими лососевими тако в листі абрикосового салату.

Ідеальний рецепт для догляду за собою - це смачний авокадо, фарширований ячмінним салатом. Ми розповідаємо вам, як його приготувати.

Спробуйте смачні гриби шиітаке у смачному салаті з заправкою з курки та меду, він ідеально підходить для будь-якого дня.

Мама збирається подякувати вам за бажання побалувати її чимось смачним та корисним. Це амарантове вівсяне печиво - ідеальна деталь для неї. Давайте розпочнемо! Вам цікаво: 15 рецептів з амарантом ...

Не тільки їжа, але й напої можуть бути дуже корисними та змусити вас почувати себе чудово. Ось чому ми хочемо поділитися з вами цим вівсяним смузі, дуже простим і швидким у приготуванні ...

Якщо у вас дуже мало часу, щоб приготувати щось для їжі, спробуйте приготувати ці нопалові супи з тунцем, надзвичайно просто! Крім того, ми впевнені, що у вас є майже всі інгредієнти ...

Давайте поснідаємо! Якщо ви читаєте це, це тому, що вам доведеться приготувати кілька смачних млинців з цільної пшениці з бананом та вівсом для всієї вашої родини. Зробити їх дуже просто, тому навчіться ...