Пов’язані новини

Або тому, що вони хочуть його мати формований силует, з причин Здоров'я або, просто і просто, за добре почувати себе, є багато тих, хто вдається прожиткового мінімуму щоб спробувати досягти своїх цілей і поліпшити своє харчування.

І замість того, щоб слідувати рекомендаціям a Дієтолог-дієтолог або експерт з охорони здоров’я, який керує нами, ми часто довіряємо інформації в Інтернеті, щоб розробити власну дієту та визначити, що нам їсти, а що ні, і варіювати залежно від результатів, які ми бачимо самі.

Отже, в місті проведено багато обшуків Google у всьому світі навколо цього терміну дієта. Ми зробили огляд, і саме з ними найбільше консультувались у найпопулярнішій пошуковій системі Інтернету протягом цього року.

Фотогалерея: Це п’ять продуктів, які найбільше допомагають схуднути

Кето або кетогенна дієта

Це одна з наймодніших дієт останнім часом, завдяки пропаганді якої такими знаменитостями, як сестри Кардашян, Дженніфер Еністон або Леброн Джеймс. Йдеться про кетогенна дієта або кето. Передумова зрозуміла: їжте хороші жири та білки, при цьому повністю видалений вуглеводи.

Це має певні переваги, наприклад окислення жиру призводить до втрати ваги, крім збільшення кетонові тілаs в нашому тілі відчуття голоду зменшується, те, що також досягається за допомогою споживання ліпідів і білків.

Однак, він також має свої мінуси, оскільки пропускайте такі продукти, як фрукти, овочі або зернові зменшує внесок вітаміни, мінерали та клітковинащо потрібно нашому тілу.

До цього додається, що надмірне збільшення кетонових тіл у нашій крові може в кінцевому підсумку спричинити нудота, біль, зневоднення, блювота ... Зрештою, фахівці рекомендують не виключати вуглеводи з нашого раціону, оскільки вони є основним джерелом енергії для наших клітин.

дієт

М'ясоїдна дієта несе певні ризики для нашого організму. PxHere

М'ясоїдна дієта

У 2018 році ця тенденція також стала дуже популярною, яку багато хто називає "зворотне веганство ", оскільки відкласти всі рослинні продукти до базового харчування прийом м’яса. М'ясоїдна дієта була створена відставним офіцером армії США та хірургом Шон Бейкер, який визнав, що його єдиною передумовою було: "Я просто повинен подумати наскільки я голодний і скільки мені потрібно стейків, щоб задовольнити себе ".

Легко і просто. Важливо знати, що м’ясо, крім того, є важливим джерелом певних поживних речовин багата білком і мало вуглеводами, тому може бути добре уникати зайвої ваги, а також появи діабету або раку.

І хоча він має й інші переваги, такі як підвищене лібідо, правда полягає в тому, що це пов'язано з певними ризиками. Виключення з раціону риби або овочів означає вилучення безлічі основних елементів нашого харчування.

Не йдучи далі, вітамін С, що може спричинити такі проблеми м’язові кровотечі, лихоманка або підвищення рівня білірубіну в крові. Нам також не вистачить запасу клітковини, яка потрібна нашому організму, і наскільки це важливо для здоров’я нашої травної системи.

Дієта з перериванням натще

Це ще один із заходів зниження ваги, який найбільше виділився цього року. Настільки, що пошукові запити Google за цим терміном зросли вдвічі і з’явилося безліч програм, які контролюють, коли можна їсти і коли слід постити.

існувати дві версії цієї дієти: 5: 2, в якому ви можете з’їдати всі потрібні калорії протягом п’яти днів на тиждень, а потім залишити ще два, де ви можете повністю перестати вживати тверді речовини або обмежити калорії до 25% від звичайного.

З іншого боку, 16: 8 Він складається з прийому всіх прийомів їжі протягом дня протягом 8 годин та решти натощак. Перший передбачає значно більше ризиків, ніж другий, і доцільно робити це під наглядом лікаря.

З цією метою було проведено небагато досліджень, тому механізми цієї дієти насправді невідомі. Правда полягає в тому, що якщо мета є втратити вагу, можна досягти за допомогою цього методу.

Але в той же час, як попереджають експерти, ці причини втрата м’язової маси, що передбачає фізичне погіршення стану. Однак, як ми говоримо, ще потрібно пройти довгий шлях до вивчення періодичного голодування, тому вам доведеться взяти запобіжні заходи якщо ми оберемо цю дієту.

Оливкова олія є одним з ключових елементів середземноморської дієти PxHere

Середземноморська дієта

Завжди настільки популярний і повторюваний, за багатьма перевагами, які Середземноморська дієта, Це бренд, який користується дуже хорошою рекламою. Можливо, саме це призвело до того, що він став одним із найбільш шуканих у Google.

Якщо ми вдаємося до більш класичної концепції, ми повинні включити прийом багатьох овочів, бобових, злакових та фруктових; інші продукти багатий вуглеводами, такими як хліб, макарони та рис, і звичайно менші суми біле м’ясо, молочні продукти та риба. А щоб приготувати все, на що не варто економити використання оливкової олії.

З плином часу і, як показали дослідження з цього приводу, ця дієта має багато переваг для організму. Настільки, що воно збільшується тривалість життя та зменшує ризик зайвої ваги, поки запобігає таким захворюванням, як діабет та інші ускладнення, такі як холестерин, що ставить під загрозу правильне функціонування серця.

Однак все, що блищить - це не золото. Тому що ми не завжди маємо час, необхідний для приготування страв, що складають цю дієту, і в підсумку ми приймаємо оброблені харчові продукти, як ніби вони є його частиною, з негативним, що це для нашої їжі.

Дієта FODMAP

Це одна з дієт, яка привернула найбільшу увагу останнім часом, особливо завдяки величезній користі для тих, хто страждає синдром подразненого кишечника. Хоча для багатьох це абсолютно невідомо, правда полягає в тому, що цим страждає від 5 до 10% іспанського населення.

Щоб полегшити його, багато хто вдається до цього методу, розробленого Пітер Гібсон Y Сьюзен Шеперд, яка полягає у видаленні з раціону всіх продуктів, таких як пшениця, жито, цибуля, деякі овочі, як брокколі, спаржа або цвітна капуста, так добре як бобові, молочні і різні фрукти, як яблука або груші.

Видаливши ці продукти, що містять певний тип клітковини що створює більше газу та дискомфорту при контакті бактерії товстої кишки, багато проблем, які зазнають пацієнти з цим синдромом, усуваються. Насправді дослідження з цього приводу підтвердили хороші результати дієти FODMAP.

Звичайно, медичні працівники рекомендують виключити ці продукти з раціону на певний період, до пізніше включити їх і перевірити розвиток після прийому. Якщо цього не зробити, існує ризик того, що пацієнти в кінцевому підсумку страждають харчові дефіцити замість правильного харчування.

Заснована на продуктах з низьким вмістом солі, дієта DASH дозволяє нам уникнути або виправити проблеми з високим кров’яним тиском. Мойграма

DASH дієта

Також зосереджена на вирішенні однієї з основних проблем здоров’я сучасності, таких як кров'яний тиск, DASH дієта (що походить від англійської абревіатури Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії) - одна з найбільш популярних у Google у 2018 році.

Це дієта настільки різноманітна, наскільки проста і навіть смачна, оскільки заснована на прийомі цільні зерна, фрукти, овочі, бобові, знежирені молочні продукти, так добре як риба та різні види м’яса. Все це, і в цьому полягає один із його ключів, З низьким вмістом солі.

Роблячи ставку на ті продукти, які містять зменшену кількість натрію, це надзвичайно ефективно, аж до того, що воно може зменшити від 7 до 10 балів артеріального тиску. Крім того, він повідомляє про велику кількість клітковина Y антиоксидантні продукти, і мінерали, такі як кальцію або магнію.

так, справді, це не найдоцільніша дієта для тих, чиєю метою є схуднення. Це правда, що накип буде на кілька кілограмів менше, але це не мета дієти DASH.

Дієта Дюкана

Створено французьким дієтологом П’єр Дюкан, це дієта, заснована на масове споживання білка. Найвищої популярності вона досягла кілька років тому, коли книга, яка дала рекомендації щодо її застосування на практиці, стала одним з найбільш продаваних у Франція. Він складається з чотирьох фаз, але ні в одній не існує обмежень щодо кількості, яку слід вживати.

Під час першої фази протягом п’яти днів приймається тільки білок. Їжа, як птиця, яйця, знежирені молочні продукти та риба є основою цієї дієти спочатку. Пізніше вони додаються поступово фрукти, овочі та вуглеводи, поки не дозволено їсти все. І в останній період головне - їсти лише продукти, багаті білком, один день на тиждень.

Хоча це правда, що результати з’являться незабаром, і початкова втрата ваги обнадійлива, дієта Дюкана породила багато суперечок. Більше того, існують установи, які навіть позначили його ризик для здоров'я населення. І їм не бракує причини, тому що це дієта повністю неврівноважений і що він не є ефективним у боротьбі із зайвою вагою в довгостроковій перспективі.

До цього додається, що певні проблеми, такі як запор, шляхом обмеження споживання продуктів з клітковини на початкових стадіях, а згодом і інших ускладнень, таких як втома, запаморочення або безсоння.

Палеолітична дієта

Нарешті, ще одна з дієт, яка стала найбільш популярною останнім часом завдяки просуванню відомих людей, таких як Бейонсе або Наталі Портман, Саме дієта пропонує їсти так, як це робили наші предки палеоліту. В оригінальній версії мова йде про вживання всіх тих продуктів, які можна полювати або що природа нас постачає.

Одне з приміщень - віддати пріоритет натуральна їжа та жири, залишаючи осторонь оброблені харчові продукти. З усіх видів м'ясо з полювання яйця, риба, некрохмалисті овочі, а також горіхи та насіння. Навпаки, ми повинні залишити все, що не було за днів печер. Їжа подобається масло, цукор, бобові і всі молочні продукти залишаються повністю викинутий.

Основним недоліком, який виділяють фахівці, є те, що це дієта не призначений для сучасного світу. Тоді як у палеоліті день у день був зайнятішим, тому що треба було полювати те, що ти з’їв, У наш час це не так, і ми маємо набагато більш сидяче життя.

Ось чому ця дієта може викликати у васвелике навантаження на нирки, а також un дефіцит кальцію в нашому тілі. Все це, не розраховуючи на те, що худнути не завжди ефективно.