Збільште продуктивність своїх тренувань s!

Ми торкнемося важливого питання в наступній статті, тому що вибір правильної кількості повторень для цього дуже важливий. для досягнення бажаного результату. Будь то «волокнистість» чи збільшення м’язової маси, оптимальна кількість повторень робить нас відомими про наші основні параметри навантаження. Після цього перше питання, яке виникає в нас;

оптимальна

Скільки повторень, скільки серій, які вправи робити і в якому поділі?

Від чого залежить швидкість зростання м’язової маси?

Ступінь росту м’язів насамперед визначається об’ємом виконаної роботи, тому чим більше ваги ми рухаємося під час тренування або тренувального циклу, використовуючи роботу даної групи м’язів, тим більший стимул росту надається цій групі м’язів. Але не переходьте інший бік коня! Це тому, що може виникнути питання; що якщо це так, чому б нам не виконати дуже високі, скажімо, 30-50 послідовностей повторень? Той, хто трохи досвідченіший, знає, що якщо вага занадто низький, це не забезпечить достатньо стимулів для нашого організму, щоб ініціювати процеси росту м’язів. Отже, якщо ви можете зробити більше 15 повторень із заданою вагою, пора збільшити свою вагу, щоб набрати оптимальну м’язову масу.

Яка оптимальна кількість повторень?

Якщо ми хочемо збільшити свої сили; тоді діапазон оптимальної інтенсивності може становити десь між 75-90%, тобто нам потрібно зробити якомога більше серій, за допомогою яких ми можемо виконати максимум 3-6 повторень. Будучи важчим, ніж це створює занадто великий стрес на наше тіло, і менша вага не є достатнім стимулом, щоб ми могли здійснити наші максимальні зусилля.

Якщо ви хочете збільшити м’язову масу; тоді найефективніше тренуватися з вагами 60-75%, тобто нам потрібно зробити якомога більше серій, з якими ми можемо виконати максимум 8-12 повторень. Це пов’язано з тим, що менші ваги не стимулюють ріст м’язів належним чином, а при більших вагах кількість повторень буде настільки низькою, що нам доведеться робити занадто багато серій, що призводить до більш тривалого часу відновлення.