білка

Білки є важливим макроелементом для нашого організму, і важливо знати, які існують різні типи, і знати, скільки ми повинні їсти.

Кількість білків, яку ми повинні вживати, це те, що ми будемо пояснювати далі.

Білки відповідають за побудову м'язів тіла, але на цьому їх функції не закінчуються, оскільки у них є багато інших мають життєво важливе значення, Тому важливо знати кількість білків, яку ми повинні включати в свій раціон.

Ми також розглядаємо їжа з більшим вмістом білка а якщо споживання Білкові коктейлі.

Яка кількість білка мені потрібна?

Однак останнім часом спостерігається, що у цих людей спортсменів ця сума може не відповідати їхнім вимогам щоденники і рекомендується більше споживання цієї поживної речовини.

Тип навчання що проводиться, є визначальним фактором при встановленні грамів білка на кілограм ваги:

    [spacer style = ”1 ″] Опір: Коли ми робимо аеробні вправи, відповідний внесок білка на кожен кілограм маси тіла становитиме від 1,2 до 1,5 грама.

Білкові добавки, як випливає з назви, є добавками до нашого раціону. Їх не слід використовувати як замінник їжі.

[spacer style = ”1 ″]Якщо на додаток до опору ми практикуємо деякі спорт, який також вимагає швидкості діапазон білка збільшується до 1,5-1,7 грам.

  • [spacer style = ”1 ″]Момент, коли він втручається сила на нашому тренуванні потреба в білку на кілограм на добу становить від 1,5 до 2 грам.
  • [spacer style = ”1 ″]Нарешті ті спортсмени, які займаються марафони, триатлон або екстремальні випробування протягом декількох днів тривалість, така як знаменитий “Ironman”, до 2,5 грамів білка на кілограм на день.

    • Як ми бачимо, кількість білка, необхідного організму, може сильно відрізнятися в залежності від фізичної активності, яку вони практикують. [Spacer style = ”1 ″]

    Їжа, багата білками

    свиняча корейка, Це одна з їж, яка забезпечує найбільшу кількість білка, вона також має низький вміст жиру.

    Соя містить високу кількість високоякісного білка, і при одній і тій же вазі він має вдвічі більше білка, ніж м’ясо, в чотири рази більше, ніж яєць і в дванадцять більше, ніж молока.

    Сир, це їжа, яка також забезпечує a хороша кількість білка, проблема полягає у великому відсотку жиру, але, як ми говоримо, в помірних кількостях це необхідна їжа.

    Тріска, дуже багата білком і мало жиру на додаток до забезпечення хорошої кількості мінералів та вітамінів.

    Шинка Іберійська або Серрано, цієї смакоти, такою є наша повна білки високої біологічної цінності, тобто висока якість.

    арахіс, велике невідоме, мало хто знає, що цей сухофрукт містить 27 грам білка на 100 гр. Хоча його слід вживати в помірних кількостях, оскільки він викликає важке травлення.

    Інші продукти: Тунець, паламуд, індича та куряча грудка, сочевиця, нут, горох, телятина, нежирна свинина, сардини, мигдаль, раки, креветки, креветки тощо.[spacer style = ”1 ″]

    Білкові добавки

    Під добавками ми маємо на увазі шейки, батончики та інші продукти з високим вмістом білка. Перше, що слід уточнити, це те, що вказує його назва Вони є добавками, тобто це доповнення до нашої дієти на випадок, якщо тренування, яке ми проводимо, вимагає прийому більшої кількості білка.

    Ми не повинні замінювати їжу цими білковими добавками

    Крім того, щоб приймати ці білкові добавки, ми повинні враховувати кількість білка, який ми споживаємо з їжею, кількість, необхідна організму, виходячи з того, що було обговорено вище та якщо ми не досягнемо такої необхідної кількості, настав би час для цих добавок.

    Дуже важливо врахувати суму, яку ми повинні взяти і не здолати це оскільки це матиме негативні наслідки для нашого здоров'я, крім того, що шкодить нашим цілям.