швидко

Загалом, коли ми вирішили розпочати дієту для схуднення, ми хочемо, щоб процес дав очевидні результати за короткий час. Тим не менше, Чи знали ви, що занадто швидке схуднення може бути ризикованим для вашого здоров’я?

Втрата зайвих кілограмів може зайняти час і зусилля, і це абсолютно нормально! Здоровий спосіб досягти ідеальної ваги - це робити потроху інакше ми можемо пошкодити наше тіло. Ми розповімо вам все нижче.

Надто швидко ризикує схуднення?

Початок обмежувальної дієти для схуднення часто буває важким, особливо якщо ви належите до тих, хто любить їжу. Наступивши на вагу і побачивши, що голка знаходиться там же, де і напередодні, може бути неприємно. Тим не менше, ви повинні бути терплячими і дотримуватися рекомендацій лікаря.

Диво-дієти, при яких ви втрачаєте кілька кілограмів на тиждень, можуть бути дійсно ризикованими для організму і, з цієї причини, медичними працівниками не вказані.

Вам цікаво, що вважається занадто швидким схудненням? Зазвичай вважається, що втрата від півтора до кілограма на тиждень - це здорово, більше кілограма на тиждень вважатиметься "дуже швидким".

Варто це пояснити, якщо ви страждаєте від затримки рідини, ви, швидше за все, втратите більше кілограма на тиждень на ранніх стадіях дієти.

Вплив на організм

Тіло потребує певної кількості калорій щодня для виконання своїх різних функцій. Надмірна вага виникає, коли споживання калорій перевищує потреби а для здорового схуднення ідеальним буде поступове зменшення споживання, одночасно збільшуючи активність.

Потреби в калоріях різняться залежно від статі, віку та рівня фізичної активності, серед інших змінних. З цієї причини ми рекомендуємо замість того, щоб приймати диво-дієту, звернутися до свого дієтолога, щоб він міг оцінити ваше здоров’я та скласти дієту відповідно до вашого фізичного стану.

Тепер, що трапляється, коли ми вирішили обмежити споживання їжі за допомогою дуже обмежувальної дієти? Надто швидке схуднення несе ризик Що:

1. Втратити м’язи

Однією з головних помилок при зверненні до диво-дієт є бажання схуднути, не оцінюючи цього дійсно важливим є зменшення жиру в організмі. Іншими словами, схуднення - це не те саме, що втрата жиру.

М'язовий катаболізм відбувається, коли організм, приЙому потрібна енергія і він не отримує їжі, він починає харчуватися власними тканинами, між ними їх м’язи.

У 2016 році в ході дослідження було проведено оцінку групи людей на дуже низькокалорійній дієті протягом 5 тижнів, а контрольної групи - на низькокалорійній дієті протягом 12 тижнів (500 проти 1500 калорій на день). В кінці, кількість втрачених кілограмів була подібною, але перша група втратила в шість разів більше м’язової маси.

Щоб уникнути втрати нежирної тканини, необхідно забезпечити правильне надходження омега-3, згідно з дослідженням, опублікованим в Aging Clinical and Experimental Research.

2. Уповільнюйте метаболізм

Деякі дослідження відзначають, що схуднення відбувається занадто швидко може призвести до уповільнення метаболізму, тобто спалюючи менше калорій. Насправді доведено, що щоденний опік калорій може бути на 23% нижчим.

3. Викликають дефіцит харчування

Дуже низькокалорійна дієта може призвести до дефіциту поживних речовин, не вживаючи всіх мінеральних речовин і вітамінів, необхідних вашому організму правильно працювати. Нестача харчування може призвести до:

  • Втрата волосся.
  • Сильна втома.
  • Ламкі кістки.
  • Ослаблений імунітет.

Майте на увазі, що також необхідно регулярно вживати антиоксиданти, оскільки було доведено, що вони зменшують ризик захворіти.

4. Утворюють камені в жовчному міхурі

Щоразу, коли ми їмо, жовчний міхур виділяє шлунковий сік, який допомагає розщеплювати їжу, щоб вона могла перетравлюватися. Деякі дослідження показують, що вживання менше їжі, деякі невипущені жовчні соки можуть утворювати камені в жовчному міхурі.

5. Інші проблеми

Ми вже згадували про найбільші ризики, на які ви стикаєтесь занадто швидко. Окрім цих серйозних ускладнень зі здоров’ям, можуть виникнути й інші проблеми, такі як:

  • Запаморочення.
  • Відчуття холоду.
  • Дратівливість.
  • Судоми м’язів.
  • Запор.
  • Діарея.

Худнути, не поспішаючи

Якщо ви хочете схуднути, уникайте робити це занадто швидко. Не починайте дієту для схуднення без нагляду лікаря. Пам'ятайте, що перед зміною харчових звичок завжди рекомендується відвідати дієтолога.