У чому різниця між "Підборіддям вгору" та "Підтягуванням"?
Їх часто плутають, але є принципова різниця у зчепленні.
Відомо, що підтягування є одним із найскладніших у виконанні рухів ваги тіла, а також є одним з найкращих варіантів вправ для нарощування м’язів та збільшення сили в спині та руках. Є деякі, хто все ще плутає їх із "підбородком", подібною вправою, але зовсім не однаковою.
Для початку основна відмінність полягає в зчепленні. "Підтягування" вимагає захоплення в пронації (над головою), тобто долонями, спрямованими вперед. Найбільш поширена ширина захвату трохи ширша, ніж ширина плечей.
Тим часом хват «підборіддя вгору» знаходиться в супінації або долонями, спрямованими до нашого тіла. Ширина захоплення вужча, ніж у підтягуванні.
З іншого боку, підтягування більше працює на широкій спині, розташованій ззаду. Це, крім біцепсів і пасток. Тим часом, з підборіддям вгору біцепси, трицепси і спина працюють більше. Підборіддя, як правило, коштує більше виконання, ніж підтягування, оскільки для цього потрібна більша сила рук.
Слід зазначити, що чим міцніше ваш хват, тим більше ви будете тренувати біцепс. Чим ширший хват, тим менше ви будете їх тренувати (ДУЖЕ широкий потяг може призвести до травм плеча).
Зрозуміло, що якщо ви хочете попрацювати на спині, руках і збільшити силу, вам слід регулярно включати підтягування і підборіддя в тренування. Інший варіант - виконувати їх як вправу на розминку перед сеансом підйому ваги.