Ми показуємо вам тренування для всього тіла, щоб навантажити м’язи перед виходом на пляж, які ви можете робити в тренажерному залі або вдома.
У літні місяці переважають довгі та спекотні дні, коли ми просто хочемо піти на пляж або басейн і насолодитися фантастичним днем відпочинку, засвоюючи настільки цінний вітамін D, що наш друг дарує нам сонце. Є багато способів насолодитися днем на пляжі, наприклад, ви можете поїхати з родиною, з групою друзів, з партнером або з дівчиною чи хлопчиком, з якими ви щойно познайомилися і домовилися про поїздку на пляж, щоб провести день.
Всі варіанти хороші, коли йдеться про насолоду дня на пляжі, але незалежно від вашого плану, ви не повинні нехтувати своїм фізичним станом, якщо хочете здивувати інших своїм прогресом і залишитися в хорошому місці, крім того, що вам більше подобається фотографії.
Щоб ваше тіло виглядало більш мускулистим і більш чітко вираженим і жорстким зовнішнім виглядом, коли ви вирушаєте на пляж, вам слід зробити невелику зарядку безпосередньо перед виходом з дому, щоб заспокоїти м’язи, щоб вони виглядали повними крові та кисню, досягаючи більш привабливого зовнішній вигляд. естетичний.
Як застигнути перед виходом на пляж?
Коли справа доходить до досягнення тієї перевантаженості, яка робить різницю між іншими, ви повинні виконати тренування, в якому ви опрацьовуєте всі м’язові групи свого тіла, щоб створити якомога анаболічніше середовище та отримати той «насос», який дає вам об’ємний і чіткий зовнішній вигляд. Це має бути тренування для всього тіла, яке також називається "повне тіло", в якому для кожної групи м’язів потрібно виконати одну або дві вправи.
Передплажна підготовка
Цей вид навчання це можна робити як у спортзалі, так і вдома, хоча, очевидно, у тренажерному залі у вас є весь необхідний матеріал, щоб виконувати будь-які тренування комфортно і без обмежень. Але, як я вже казав тобі, вдома ти також можеш це зробити, доклавши трохи фантазії та дивного предмета, який ми побачимо трохи пізніше.
Тренування перед пляжем у тренажерному залі
Як я вже говорив раніше, ми будемо виконувати одну-дві вправи на кожну групу м’язів. Найкраще робити дві вправи для великих груп м’язів, таких як грудна клітка, спина або нога, і одну вправу для невеликих груп м’язів, таких як плечі, біцепси або трицепси. Це тому, що коли ми працюємо на грудях і на спині, ми також працюємо на плечі, біцепс і трицепс в другу чергу.
Тому це може бути прикладом рутину всього тіла в тренажерному залі, яку потрібно зайняти перед виходом на пляж:
ГРУДИ
- Плоский жим з штангою/4x10
- Нахил отворів для гантелей/3x10
ТРИЦЕПС
- Кошти паралельно/3 до відмови
НАЗАД
- Підтягування/4 до невдачі
- Веслування на жиронді (сидячи на низькому шківі)/3x10
БІЦЕПС
- Стоячий локон з прямим бруском/4x10
ПЛЕЧ
- Гантель для сидіння у військовій формі/3x10
ЛЕГ
- Присідання зі штангою/4 до невдачі
- Deadlift/4 до відмови
Кількість серій та повторень є орієнтовною, оскільки кожна людина має різні методи тренування, але це було б хорошим співвідношенням між серіями та повтореннями для досягнення хорошої перевантаженості.
Перерви між сетами та вправами повинні бути короткими, щоб досягти більшої напруженості, приблизно 60 секунд та максимум.
Якщо у вас немає багато часу на підготовку до пляжу, ви можете припинити серію вправ і тим самим скоротити час рутини.
Передплажна підготовка вдома
Процедура, яку ми можемо робити вдома без будь-якого обладнання для тренажерного залу, буде трохи простішою, ніж ми щойно бачили, але не менш ефективною. Ми просто маємо адаптуватися до ситуації і трохи загострити свій розум.
Давайте подивимось, що таке рутину всього тіла вдома, щоб перевантажити перед виходом на пляж:-
ГРУДИ
- Віджимання/4 до невдачі
ТРИЦЕПС
- Кошти між двома кріслами/4 до відмови
НАЗАД
- Веслування однією рукою з глечиком води або яким-небудь важким предметом із захопленням/3x12 кожною рукою
БІЦЕПС
- Стоячий локон з двома глечиками води або важким хватом/4x12
ПЛЕЧ
- По черзі піднімайте бік з глечиком води/3x10 кожною рукою
ЛЕГ
- Присідання з глечиками з водою або якимись важкими предметами, прилиплими до тіла/4 до відмови
- Крокує з грілками води/3 до невдачі
Як бачите, для виконання цієї рутини нам не потрібен будь-який тренажерний зал. Це правда, що наявність пари гантелей значно полегшило б нам справу, але тренуватися без гантелей неможливо.
У цій процедурі ви повинні приділяти особливу увагу поставам та виконанню кожної вправи, оскільки виконувати вправи за допомогою глечиків чи інших предметів може бути трохи незручніше.
Перерви між сетами та вправами будуть такими ж, як і в попередній процедурі, максимум 60 секунд для досягнення більшої перевантаженості.