Збалансоване та здорове харчування, щоденні фізичні вправи, достатній відпочинок є одними з основних моментів для добробуту будь-якої людини. Але, сьогодні ми поговоримо про п’ять звичок які кожен підприємець повинен мати для свого здоров'я, включаючи згадані предмети, а також медитація і один порядок денний роботи це буде дуже корисно щодня.
Ідея полягає в тому, щоб слідувати плану, який служить для збільшення запаси енергії та збереження здоров’я - два фундаментальних стовпи для підприємця, який виконує численні щоденні завдання для досягнення своєї мети на особистому та професійному рівні.
1. Дієта
Щоденні завдання, які повинен розробити підприємець, вимагають багато енергії, і тому рекомендується вибирати збалансовану дієту, таку, яку пропонують сайти, такі як 100dietas.com, що дозволяє підтримувати форму, але також зменшує ризик страждати від серцевих захворювань і допомагає поліпшити загальний стан здоров'я.
- Середземноморська дієта
Повний та збалансований план харчування, середземноморська дієта пропонує організму всі необхідні поживні речовини, оскільки вона включає фрукти, овочі, рибу, цільні зерна, горіхи та навіть склянку червоного вина під час кожного прийому їжі.
Серед рекомендацій, які закріплені в цій дієті, є включення макаронних виробів, рису та інших цільних продуктів, що забезпечують організм клітковиною, магнієм та фосфором, тоді як овочі загалом повинні бути сирими та різноманітними кольорами та текстурами, що забезпечують антиоксиданти та різні захисні речовини. речовини.
Також необхідно випити близько двох літрів води, оскільки належне зволоження має важливе значення для підтримання балансу води в організмі, який можна доповнити трав’яними чаями та відварами з низьким вмістом солі та жиру.
Це найкращий план харчування для людей, які виконують напружене повсякденне завдання і не повинні бути втомленими протягом тижня - те, що потрібно будь-якому підприємцю для виконання робочого дня.
Менша втома, більше життєвої сили та енергії - головні переваги енергійної дієти, яка включатиме фруктові соки, різноманітні овочі як у сирому, так і у вареному вигляді, рибу, напівжирні молочні продукти та цільну їжу, яка забезпечує клітковину організму.
Подібним чином енергійні коктейлі допомагають забезпечити організм білками, які стимулюють обмін речовин, і клітковиною, що має очищувальну дію, і ті, і інші сприяють ефекту ситості, який допомагає підтримувати фізичну форму.
- Безглютенова дієта
Безглютенова дієта не тільки допомагає схуднути та підтримувати форму, але й покращує травлення. Крім того, оскільки більшість оброблених харчових продуктів містять глютен, рекомендується зменшити їх споживання та замінити їх свіжими овочами та фруктами, які значно покращують харчування та травлення, підвищуючи рівень енергії.
В даний час ця дієта більше не призначена виключно для людей, хворих на целіакію, і її може дотримуватися кожен, хто хоче контролювати свою вагу. Уникнення вживання продуктів з глютеном та заміна їх свіжими та корисними продуктами допомагає контролювати вагу
Оскільки дуже важко відмовитися від усіх продуктів, що містять глютен, оскільки він міститься майже у всіх їстівних продуктах, бажано не вживати ці продукти в надлишок і включати в раціон пшоно, гречку, амарант, які смачні та забезпечують набагато більше поживних речовин, ніж борошно, що містить глютен.
2. Щоденні вправи. Так щодня
Щоденні фізичні вправи не тільки дозволяють підтримувати форму, але також покращують когнітивні функції та підвищують психічне самопочуття. Регулярні фізичні вправи чудово підходять для поліпшення настрою, пам’яті та навчання
Після важкого робочого дня нічим кращим, ніж фізичні навантаження, не може бути спорт, відвідування тренажерного залу або просто біг. Серед переваг занять фізичними вправами для будь-якого підприємця є:
- Зменшити стрес
- Поліпшити соціальні відносини
- Знімає тривожність
- Запобігає зниженню когнітивних функцій, запобігаючи дегенерації нейронів гіпокампа
- Поліпшити пам’ять
- Збільшує ємність мозку
- Допомагає бути більш продуктивним
Словом, фізичні вправи покращують якість життя, допомагають запобігати захворюванням та підвищують самооцінку.
3. Розміркуйте
Як і щоденні фізичні вправи, медитація допомагає поліпшити когнітивні здібності. Розум легко модифікується за допомогою відповідних технік, і за допомогою медитації можна за короткий час оптимізувати пам’ять та виконавчі функції на роботі.
Це випливає з дослідження, проведеного вченими з Університету Північної Кароліни в Шарлотті (UNCC) у США, яке показало, що лише за короткий час медитації можна збільшити когнітивні здібності.
Психологу Фаделю Зейдану, який відповідав за це дослідження, вдалося застосувати швидкий і простий метод навчання розуму волонтерів.
Дослідники змогли проаналізувати ефекти цього методу швидкої медитації, який називається "уважність", заснований на ставленні уважності, уваги та роздумів, зосереджених на сучасному моменті.
Чотири дні медитації та лише 20 хвилин на день були достатніми для того, щоб волонтери значно збільшили свої когнітивні здібності щодо іншої групи людей, які не медитували.
Крім цього методу «уважності», найбільш традиційна медитація забезпечує великі переваги для тіла та розуму:
Переваги медитації на фізичному рівні
- Знижує артеріальний тиск.
- Зменшити тривожність.
- Усуває біль, пов’язаний з напругою (головні болі, виразки, безсоння, проблеми з м’язами та суглобами).
- Збільшує вироблення серотоніну (гормону, що покращує настрій).
- Покращує імунну систему.
Переваги медитації для розуму
- Допомагає мати емоційну стійкість
- Збільшення творчості
- Допомагає розвинути інтуїцію
- Породжуйте внутрішній спокій
- Формує усвідомлення внутрішнього ставлення, яке є визначальним для щастя
Щось важливе, про що слід пам’ятати, це те, що для отримання переваг від медитації необхідно регулярно медитувати, оскільки це займає лише кілька хвилин на день, і можна поєднати її практику із розпорядком дня.
4. Створіть графік роботи
Щоб уникнути стресу та з метою покриття всіх щоденних зобов’язань, хороший підприємець повинен дотримуватися робочого графіка - інструменту, який допомагає продуктивність праці і організувати завдання кожного дня, уникаючи пережити стрес і розчарування тим, що не зможеш закінчити все обіцяне.
І це те, що ведення щоденного робочого графіка має всі переваги, і серед них можливість організації всіх заходів у тому порядку, в якому вони повинні виконуватися, тому організація та підтримка робочого графіка вигідна і не має мінусів.
Організований графік роботи важливий для будь-якої компанії, особливо тому, що він допомагає організовувати щоденні завдання та дії, але також служить для проектування майбутніх речей, від оплати постачальникам до закупівель та маркетингових дій на певні дати.
Як відомий бізнесмен, так і підприємець повинні не лише піклуватися про своє фізичне здоров’я, а й встигати гармонізувати свої повсякденні робочі завдання та особисте життя, і для цього графік роботи є основним інструментом, оскільки він запобігає невпорядкованості їх часу, забудьте важливі речі
5. Відпочинок
Щоб закінчити цю публікацію, ми будемо посилатися на решту, що є частиною оздоровчий будь-якої людини, і наскільки більше хтось, хто любить підприємців, повинен дотримуватися здорових звичок, щоб враховувати всі свої щоденні завдання.
A збалансоване харчування, достатня гідратація, щоденні фізичні навантаження Y хороша перерва - загальні поради для тих, хто хоче вести здоровий спосіб життя.
Погоджуючи особисте життя з професійними вимогами кожного дня, часто не залишається достатньо часу для повноцінного відпочинку, що є необхідним для відновлення життєвої енергії.
Наприкінці кожного дня необхідний повноцінний відпочинок, оскільки відсутність сну є справжньою проблемою здоров’я. Адекватний відпочинок - це звичка, яка має багато переваг, і серед них:
- Уникайте стресів: Сон, скільки годин потрібно, дозволяє тілу відновитись від стресу, а також сприяє перезавантаженню розуму. Гарний відпочинок еквівалентний сну від 7 до 9 годин на день, оскільки після повноцінного відпочинку у вас буде більше енергії та бадьорості.
- Допомагає зберегти серце здоровим: Спавши необхідні години, артеріальний тиск знижується і допомагає запобігти серцево-судинним захворюванням.
- Допомагає уникнути депресії: Під час сну всі хімічні процеси в організмі досягають більшої стабільності, а також уникається дефіцит гормону серотоніну, відповідального за самопочуття, тому хороший відпочинок необхідний, щоб уникнути депресії.
Поліпшіть свою увагу та пам’ять: Добре спати допомагає бути уважнішими та покращити пам’ять, оскільки під час сну мозок обробляє все пережите за попередній день, формує спогади та визначає поведінку, уникаючи бути поза увагою протягом нового дня.