Калькулятор, формула та інформація, щоб знати вашу ідеальну вагу

обчисліть

У суспільстві, де ідеал краси втілюється в худорлявій фігурі, не дивно, що багато людей роблять практично все, щоб схуднути і дотримуються найдивовижніших дієт, навіть ставлячи під загрозу своє здоров'я. Однак дуже мало хто знає, яка їх ідеальна вага, яка мало пов’язана з естетичним ідеалом.

Зміст

Калькулятор ідеальної ваги

Як розрахувати свою ідеальну вагу?

В останні роки поширилося переконання, що чим менше вага, тим краще. Однак це насправді міф, оскільки худість не завжди є показником міцного здоров’я. Насправді існують "хибно худі", яким загрожує ризик, оскільки вони мають високий рівень холестерину та тригліцеридів.

Ідеальна вага не однакова для всіх і значною мірою залежить від зросту. Існує Дуже проста формула, яка дозволить вам дізнатися, яка ваша ідеальна вага: Вам просто потрібно розділити свою вагу в кілограмах на ваш зріст, виражений у квадратах метрів. Наприклад, якщо ви зростаєте 1,75 м і важите 80 кг, ви б розділили 80/(1,75 х 1,75). Результатом буде 26,12 кг/м ваги тіла, також відомий як індекс маси тіла.

Після того, як ви розрахували свій індекс маси тіла, ви повинні порівняти його з наступними даними:

  • Значення менше 18,5 означають масу тіла нижче ідеальної ваги.
  • Значення від 18,5 до 24,99 представляють ідеальну вагу.
  • Значення від 25 до 29,99 символізують надлишкову вагу індексу маси тіла.
  • Значення від 30 до 34,99 представляють ожиріння.
  • Значення від 35 до 39,99 свідчать про велике ожиріння.
  • Значення більше 40 символізують патологічне ожиріння.

Щоб дізнатись, скільки кілограмів ви повинні схуднути, щоб досягти своєї ідеальної ваги, просто відніміть результат з підрахунку 24, який є приблизною ідеальною межею. Отже, якщо продовжити попередній приклад, якщо ваш індекс маси тіла становить 26,12 кг/м, ви повинні схуднути приблизно на 2 кілограми, щоб досягти своєї ідеальної ваги.

5 порад для схуднення природним та здоровим способом

Тепер ви знаєте, яка ваша ідеальна вага і скільки кілограмів вам слід скинути. Не впадайте у відчай і не робіть вигляд, що худнете за одну ніч, бо немає чарівних рецептів або диво-дієт. Ось декілька порад, які допоможуть вам скинути зайві кілограми, не піддаючи здоров’ю ризик:

1. Ставте реалістичні та безпечні цілі

Втрата занадто багато кілограмів за короткий час - не найкраща стратегія досягнення вашої ідеальної ваги, тому що в довгостроковій перспективі ви, швидше за все, повернете ці кілограми завдяки ефекту відскоку. Навпаки, поступове схуднення, роблячи ставку на звички здорового способу життя, дозволяє реально зменшити жир у організмі та обмежує втрату білка та м’язової маси. Насправді фахівці рекомендують втратити від 5% до 10% маси тіла приблизно за рік.

2. Їжте 5 низькокалорійних страв на день

Найзручніше розподілити денну їжу на 5 порцій, щоб уникнути тривалих періодів голодування, які зазвичай активізують обмін речовин для накопичення жиру в організмі і які генерують велику тривогу та дратівливість. Однак ці страви повинні бути різноманітними, корисними та низькокалорійними. Ти повинен уникати продуктів з високим вмістом рафінованого цукру, простих вуглеводів та трансжирів оскільки, крім того, що вони шкідливі для здоров’я, вони забезпечують багато калорій, які мають незначну харчову цінність.

3. Подбайте про свої години сну та відпочинку

Нещодавнє дослідження дослідників з Університету Вашингтона показало, що сон приблизно 9 годин на день зменшує ризик ожиріння у людей, які вже мають генетичну схильність до надмірної ваги. Далі дослідження показало, що люди, які сплять необхідні години, не тільки худі, але й мають менший ризик розвитку ожиріння.

4. Контролюйте тривожність і стрес

Тривога і стрес є одними з найбільших ворогів ожиріння. Фактично, коли ми занадто нервуємося або переживаємо стрес, збільшуються шанси на те, що ми звернемося до їжі, щоб регулювати свій настрій. Тому дієта для схуднення також повинна враховувати ці емоційні фактори, тому вам було б зручно займатися йогою, медитацією або релаксацією.

5. Практикуйте фізичні вправи

Спорт - ідеальне доповнення до збалансованого харчування. Тому, Доза щоденних вправ не зашкодить вам збалансувати витрати енергії та спалити більше калорій. Крім того, найкраще з усіх - це те, що було показано, що для схуднення не потрібно проводити кілька годин у спортзалі, просто кілька днів на тиждень бігати трохи більше півгодини.