Коли ми схудли досить, втрата останніх кілограмів, швидше за все, буде коштувати вдвічі дорожче. Зазвичай із цими непокірними кілограмами відбувається те, що організм звикає до дієти, яку ми дотримувались, і вона вже не працює для нас. Однією з ефективних дієт у цих випадках є ударна дієта, оскільки вона дозволяє нам скинути останні кілька кілограмів, поліпшити фігуру та головним чином своє здоров’я. Ми нагадуємо вам, що перед тим, як розпочинати прийом їжі, вам слід завжди радитися з професіоналами та спеціалістами.

схуднення


Ефективні дієти, щоб схуднути на ці вперті кілограми

-Кетогенна дієта: Кетогенна дієта включає лише білки та жири, тому, оскільки в організмі відсутні вуглеводи, організм створює кетогенний стан, тобто використовує жир для енергії. Рекомендація полягає в тому, щоб робити це лише тиждень, що дозволить вам скинути ці вперті кілограми, а потім відновити звичну дієту. Зберігаючись з часом, це може спричинити зневоднення та дефіцит поживних речовин.

-Вегетаріанські дієти: Однією з найбільш здорових та ефективних дієт, яку можна підтримувати з часом, є вегетаріанська дієта. Він не включає продукти тваринного походження, тому спричиняє значне зменшення жиру, натрію та холестерину у вашому раціоні. Пам’ятайте, що слід включати та доповнювати білкові продукти рослинного та злакового виробництва, такі як сочевиця та рис, соя та похідні продукти, такі як тофу. Також додайте джерела заліза та вітаміну В12, такі як морські водорості, листові овочі та їжте фрукти, багаті вітаміном С, щоб поліпшити засвоєння заліза.

-Смузі-дієта: Поки ви не включаєте продукти з порожніми калоріями, такі як вершкове масло, вершки або цукор, це може бути однією з найбільш поживних дієвих дієт. Спробуйте змішати різні види фруктів та овочів, нежирне м’ясо, рибу, яйця, овес, бобові, цільні зерна, олії та суміш насіння. Додайте до кожного смузі велику склянку води, щоб збільшити об’єм напою, можна додавати лимон, стевію та зелень як приправи та ароматизатори, але уникайте додавання солі. Смузі збільшує кількість рідини у вашому раціоні, забезпечуючи ситість, полегшуючи втрату ваги.

Пам’ятайте, що фізичні навантаження так само необхідні для схуднення, як ефективні дієти. Тому спробуйте включити фізичну активність у свій розпорядок дня, ідеально робити щонайменше 45 хвилин аеробних вправ, це можуть бути танці, їзда на велосипеді або ходьба. Завжди проконсультуйтеся з професіоналами та спеціалістами перед тим, як починати планувати харчування.