Біг - одна з найбільш бажаних фізичних навантажень для схуднення. Серед широкого спектра аеробних вправ біг був тим, який переважав над іншими, і мав широке поширення. З часом з’явились різні техніки, і було проведено дослідження, щоб з’ясувати їх переваги, хоча основна увага також стала зосереджуватися на можливих травмах, які це може спричинити, пов’язаних із поганою розминкою або надмірною пройденою відстанью.

калорій

Однак дослідження показали, що стрибки через мотузку набагато ефективніші, ніж біг, не тільки через споживання калорій, але й тому, що він майже не піддається пошкодженню м’язів. Німецькі вчені виявили, що ця аеробна вправа насправді витрачає більше енергії, ніж вважається, якщо застосовується відповідна техніка, навіть коли вона виконується з однаковою швидкістю.

Дослідження проводило Єнський університет, Німеччина. Вони оглянули десять чоловіків, які вистрибнули на атлетичній трасі із світловідбивними маркерами на суглобах. Найефективнішою стратегією було утримання задньої ноги в жорсткій позі, приземлення спочатку після стрибка, а потім рухом тіла. М’яз, який працює найбільше, - сіднична м’яза, яка обертає стегна. Потім тіло змушене працювати інтенсивніше, оскільки сила не генерується від щиколотки.

Однак аналіз рекомендує тим, хто страждає від травм коліна або суглобів, проблем з хребтом, кістками, серцем або легенями, а також людям з надмірною вагою не виконувати цю діяльність. І перед тим, як починати будь-які фізичні вправи, відвідайте лікаря для загальної перевірки стану здоров’я.

Скакалка - одна з найбільш ефективних, простих і повноцінних вправ для виконання. На відміну від бігу, він пропонує ту перевагу, що він може займатися ним незалежно від погоди чи місця. Для цього не потрібно відвідувати тренажерний зал або витрачати гроші на пристрій.

Серед здорових переваг це дозволяє тонізувати різні м’язи, особливо ноги, руки, сідниці та живіт. Допомагає запобігти остеопорозу та зміцнити кістки. Крім того, вплив на суглоби значно менший, ніж вплив бігу.