Інтерактивні тренування високої інтенсивності сприяють ефекту "вигорання", що дозволяє продовжувати спалювати калорії протягом 24 або навіть 36 годин
Пов’язані новини
Можливо, заголовок цієї статті звучить як той, який написаний, щоб зафіксувати легкий клацання, або формула, яка може бути "мрією всіх лінивих людей", але правда полягає в тому, що виконуючи вправу, яка дозволяє продовжувати спалювати калорії після того, як вона буде зроблено має назву «ефект після опіку», І фізіологічне пояснення за цим. Виявляється, цей ефект є результатом практики високоінтенсивної інтервальної системи тренувань, в якій тіло піддається постійним випробуванням кардіо, сили та сили. Для цього використовується різноманітне обладнання, включаючи бігові доріжки, гребні тренажери, стрічки, TRX, вільні гирі та деякі інші допоміжні елементи, такі як медичні кульки, щоб тонізувати тіло та спалити енергію.
Пояснення цьому тривалий ефект на спалювання калорій Саме в тому, що під час практики цього типу тренувань пульс, частота дихання та температура тіла збільшуються, так що організм потрапляє "до дуже високої метаболічної точки за дуже короткий проміжок часу", згідно з Девід Естебанес, директор з операцій з фітнесу апельсинової теорії. Таким чином, ефект цього надмірного споживання кисню після фізичних вправ (також званий EPOC) дозволяє спалювати від 500 до 1000 калорій за 60 хвилин, а потім продовжувати витрачати калорії із середньою швидкістю, яка на 15-20% перевищує стандартну середню, протягом наступних 24 або навіть 36 годин.
Як досягти «після опіку»
Щоб досягти цього, ми працюємо із зонами серцевого ритму, які є різними станами, в яких працює наше серце, і які відрізняються залежно від кожної людини. У фітнес-тренуванні OrangeTheory ці зони поділяються на п’ять рівнів, які також визначаються кольорами.
На першому рівні (зелений) частота серцевих скорочень коливається між 50% і 60% зусиль, які ми можемо зробити, і є звичайною під час аеробних тренувань на початковому рівні. Другий рівень (блакитний) коливається від 60% до 70%, що є звичайним явищем, коли ми проводимо базову серцево-судинну підготовку (ми все ще можемо розмовляти під час тренувань). На третьому рівні (Сірий) становить від 70% до 80%, це оптимальне серцево-судинне тренування, і з ним важко вести бесіду. У кімнаті (Помаранчевий), від 80% до 90% відповідає інтенсивному ритму, при якому дихання вже дуже вимушене. Останній рівень, п’ятий (Червоний), це передбачає, що наш організм докладає багато зусиль і ситуацію неможливо підтримувати протягом тривалого часу.
Завдання методу, як пояснив Девід Естебанес, полягає в відсунути пульс до «помаранчевої» зони або 83% від максимального зусилля, і залишайтеся в ньому 12 із 55 хвилин заняття. "Ті 12 хвилин, які викличуть ефект після опіку", - детально розповідає він.
Для досягнення результатів кожен учасник використовує монітор серцевого ритму, який дозволяє їм бачити на навчальних екранах, а пізніше на своєму смартфоні їх максимальний пульс протягом усього тренування. Таким чином, інтенсивність програми адаптується до кожного користувача, оскільки це дозволяє їм бачити результати своїх зусиль і розуміти, як їх вдосконалити.
Ходунки, бігуни та бігуни
Кожна людина може рухатись самостійно і може проводити власні тренування залежно від їх віку, ваги або фізичного стану. Так, наприклад, є три категорії (ходунки, бігуни або бігуни), і кожна з них має метод інтенсивності тренувань. Звичайно, як пояснює OrangeTheory Fitness, заняття повинні бути персоналізованими, під керівництвом монітора та в невеликих групах. "У перший місяць результати цієї формули вже видно", стверджує Естебанес.
Цей тип тренувань, який рекомендується практикувати від двох до трьох днів на тиждень, також може бути доповненням для людей, які вже займаються іншими видами спорту, такими як біг або плавання, оскільки це допомагає тонізувати тіло.
Підпишіться на Сімейний бюлетень і щотижня безкоштовно отримуйте наші найкращі новини на електронну пошту