плавання

Сьогодні ми збираємось запитати себе про це бігати або плавати як навчання, і подивимось яка найповніша вправа. Зрозуміло, що як біг, так і плавання чудово підходять для підтримки здоров’я та фізичної форми, однак це питання є класичним для всіх, хто тренується.

Для початку обидва мають свої сильні сторони, коли мова йде про серцево-судинні фізичні вправи та втрату ваги здоровим способом. В обох випадках одночасно здійснюється декілька груп м’язів, що змушує нас збільшити частоту серцевих скорочень, що допомагає здоров’ю серцево-судинної системи загалом.

Тим не менше, що стосується простоти та доступності, ми починаємо помічати перші відмінності. Тут біг, безсумнівно, має більше переваг. Якщо у вас немає доступу до повного басейну, чистої річки чи набережної, ваші можливості для тренувань плавання дещо обмежені.

З іншого боку, середній громадський пул має перешкоди з боку інших користувачів, які, можливо, не зосереджені на навчанні, як ви. Натомість ви можете бігати майже скрізь, навіть у місті. Ви завжди знайдете паркову зону або більш придатну для бігу. Адже коли йде дощ або погані умови на відкритому повітрі, у вас є стрічки для тренажерних залів, набагато частіше, ніж басейни.

Що краще спалювати калорії, бігати або плавати?

В якості тренування для м’язів, як біг, так і плавання обробляють нижню частину тіла, живіт і руки. Для верхньої частини тіла біг дає плечам і пресам високу інтенсивність тренування, але з точки зору витривалості плавання краще для зміцнення верхньої частини тіла.

Це пояснюється тим, що з точки зору тренування на опір, рух по воді створює більший опір, ніж вітер при бігу. Це один із факторів, що сприяють тому, скільки калорій спалюється, а при плаванні водостійкість є постійною.

Через удар бігу сідничні м’язи, підколінні сухожилля, квадроцикли та ікри приводяться в дію з використанням вибуховості при кожному кроці. Ноги і низ живота найкраще вправляти бігом, але плавання - це, можливо, найкраще загальне тренування для м’язів, оскільки ви вражаєте всі основні групи м’язів одночасно, без однакового ризику травмування від удару бігу.

Solis Images || Shutterstock

А як щодо суглобів? Якщо ви одужуєте після травми або страждаєте від будь-яких проблем, таких як скутість суглобів, слабкі коліна, слабкі щиколотки або проблеми зі стегнами, плавання - кращий варіант. Це пов’язано з ударом, спричиненим бігом.

Повторювані зусилля частіше зустрічаються серед бігунів. Хоча існує підвищений ризик перелому кісток при бігу, біг збільшує мінеральну щільність кісток. Тож ми це знаємо як плавання, так і біг - ідеальні вправи для схуднення, але яке найкраще навчання?

Враховуйте, що ви можете спалити приблизно 350 калорій під час інтенсивного 30-хвилинного тренування в плаванні. Якщо ви біжите зі швидкістю 6 км на годину, ви можете спалити близько 700 калорій, а це означає, що між схудненням і бігом є кращий зв’язок.

Оскільки плавання вимагає більше зусиль з боку м’язів, це найефективніший вибір, якщо тренування обмежується лише 30 хвилинами. Але в будь-якому випадку, під час бігу у вас є більше змінних, з якими ви можете максимально використати ці півгодини, включаючи вашу швидкість бігу та рівень нахилу.

Про автора

Хосе Беренгуер

Випускник журналістики, фанат спорту та професійний копірайтер, я працюю над створенням стратегій цифрового маркетингу та управління соціальними мережами. Я створюю цифровий контент для різних секторів, включаючи гастромаркетинг та фітнес.