Лікарі, дієтологи, всі сходяться на думці, що нам слід регулярно рухатися. Однак багато людей стверджують, що вони занадто зайняті, що у них є сім'я, що вони не встигають відвідувати тренажерний зал або регулярні уроки групових тренувань.
Але фізичні вправи - це не лише відвідування фітнес-центрів. Якщо ваш щоденний графік не дозволяє їздити кудись регулярно, є простий рецепт: вправи вдома.
Економте час і гроші
Велика перевага вправи Вдома справа в тому, що ви не пов’язані якийсь регулярний час, коли ви повинні бути десь о певній годині, інакше урок вправ провалиться, і ви втратите гроші. Для багатьох людей робоче навантаження та нерегулярні роботи (різні зміни, робота, пов’язана з великим обсягом поїздок тощо) унеможливлюють використання регулярних навчальних годин. Коротше кажучи, вони не можуть відвідувати спінінг чи інший клас щосереди о шостій фізична активність.
В такому випадку можна займатися вдома. Ви можете взяти урок, коли це вам підходить. Неможливо зіпсувати робочий та сімейний графік. Ви можете займатися, коли хочете і які вправи хочете. Ніхто не говорить тобі, що ти повинен робити, а що ні. Домашнє завдання також приносить великі фінансові економії. На жаль, справа в тому, що заняття в спортзалі фінансово є великим втручанням у сімейний бюджет, навіть якщо у вас є абонемент.
Надихайтеся в Інтернеті
Якщо ви хочете почати займатися самостійно, один із варіантів онлайн тренування. Ви знайдете дуже широкий спектр різних видів вправ в Інтернеті, і ви можете вибрати відповідно до власного смаку та уподобань. Відомі майстри фітнесу, аеробіки та інших фізичних навантажень пропонують свої програми вправ.
Але часто потрібно деякий час, щоб зрозуміти, яка з програм вправ вам найбільше підійде. Можливо, ви можете спробувати кілька з них, перш ніж з’ясувати, що найкраще відповідає вашим потребам та вимогам. Якщо вам потрібно мати хронічне захворювання, також непогано проконсультуватися з лікарем щодо фізичних вправ. Це переконається, що фізична активність вам підходить і безпечна. Наприклад, якщо у вас є проблеми із суглобами і ви хочете вибрати якусь форму зміцнення, консультація точно є на місці.
Все, що вам потрібно - це одна подушечка
Ви можете виконувати різноманітні вправи вдома і не потребуєте ніякого спеціального обладнання. Все, що вам потрібно, - це простір, який повинен бути принаймні 2 х 2 метри. Ви можете створити його, наприклад, у спальні, у вітальні, щасливі власники будинків також можуть зарезервувати для цього цілу кімнату, яку вони можуть залишити безкоштовно як тренажерний зал.
Його обладнання досить просте. Для початку достатньо якості килимок для вправ, щоб ви не займалися безпосередньо на землі. Ви можете виконувати різні вправи зі своєю вагою тіла, які не потребують додаткових допоміжних засобів. Зміцнити можна гантелями, гумою, надувними м’ячами, медичними кульками, залежно від того, які вправи сподобаються вам найбільше. Звичайний стілець також може стати чудовим підмогою для зміцнення та різних вправ.
Спробуйте вправи для живота
Яку програму вправ вибрати? Ви, мабуть, відскакуєте від проблемних місць. Наприклад, жінки часто страждають від жиру на сідницях, стегнах, животі. Тому домашню вправу можна ефективно розпочати за потреби виклик живота і поступово ви переходите до більш складних рухів, які є більш корисними для загального фізичного стану.
Можливо, через деякий час ваша родина залучиться до ваших фізичних навантажень. В вправи з дітьми вони розтягуватимуть і зміцнюватимуть свої м’язи для всіх, і ви також можете дуже весело провести час. Але навіть якщо ви залишаєтесь на самоті у фізичному навантаженні, ваша сім’я повинна підтримувати ваші зусилля, а не руйнувати їх.
Тренер має не тільки спонукальний роль
Хоча він має вправи вдома Ряд переваг, особливо з точки зору гнучкості часу та фінансової економії, з іншого боку медалі - це також деякі недоліки, які потрібно враховувати. Перш за все, вам доведеться обійтися без тренера. Для когось присутність тренера та «гудіння» може бути досить обтяжливим, і він воліє тренуватися один, тому домашнє завдання для нього кращий варіант. Однак хтось знову не може належним чином «кинутись» без тренера і чесно присвятити себе спортивній діяльності.
Не існує сильної волі, яка є на вправа дуже важливо. Тренер виконує спонукальну роль до вправи, без якої важко було б змусити. Для більшості людей це мотиваційна група - я не можу розчарувати своїх друзів і тренера з аеробіки, тому я прийду, навіть якщо мені цього не дуже хочеться ... Але якщо ви тренуєтесь вдома самі - у вас сьогодні болить голова, інший раз у вас важкий день, то вам доведеться вирішити. Результат полягає в тому, що ви тренуєтеся один раз, два рази, а потім більше ніколи.
Зверніть увагу на правильну техніку вправ
Крім того, тренер має ще одну роль, а саме коригувати вправи, які ви виконуєте. Тому на спільних уроках ви можете бути впевнені, що тренуєтесь із правильною технікою. Вони забирають лише ті м’язи, над якими мають працювати, не можна нашкодити собі невідповідною технікою вправ. Цього немає в домашніх тренуваннях. Тому не рекомендується проходити хоча б один урок з якісним тренером перед початком домашньої програми, щоб попередити вас про можливі помилки, які ви робите. Він покаже, як правильно виконувати вправу.
Це дуже важливо. Одного разу, коли ви набуваєте поганих фізичних вправ, їх дуже важко усунути. Тому важливо навчитися правильній техніці з самого початку. Також можна поєднувати вправи вдома з вправами в тренажерному залі. Потім тренер буде виконувати функції вашого радника. Якщо ви не знаєте, чи правильно тренуєтесь, зверніться до нього за порадою.