19 листопада 2019 р., 6 хвилин читання
Ми всі погодимось, що займатися спортом непросто, якщо немає мотивації. Однак деякі спортивні методи вони можуть оптимізувати сеанси, щоб зробити їх більш веселими та приємними. Тренувальні схеми - один із цих методів, який дозволяє працювати як м’язам, так і серцево-судинній діяльності, і ідеально підходить для фізичної підготовки.
Насправді існує кілька програм для зміцнення м'язів та загального поліпшення фізичної форми, але кругові тренування Він є одним з найбільш підходящих як для початківців, так і для випадкових спортсменів, у тому числі для тих, хто не займається спортом щодня. Це ідеальна техніка для швидкої та інтенсивної практики спортивних занять.
У цій статті Superprof пропонує вам можливість ознайомитись із тренувальним курсом і особливо з тренінгами, найбільш пристосованими для жінок. Очевидно, ми будемо говорити із загальної точки зору, але не виключаючи спортсменок та культуристів. Звичайно, ми зупинимось на постійних потребах жінок, подібних до потреб багатьох чоловіків: втрата ваги, витривалість м’язів та тонізування тіла.
Переваги щоденних кругових тренувань
Всередині кожної жінки ми знаходимо воїна, який може прокинутися, займаючись будь-яким видом спорту.
Навчальна схема, якщо ви ніколи про це не чули, - це метод оптимізувати фізичні навантаження що складається з виконання вправ бодібілдингу, кардіо вправ та занять, спрямованих на схуднення за допомогою ряду повторень за певний час і без часу відпочинку між кожною вправою.
Цей метод, подібний до кросфіту і вільно відноситься до кругових тренувань, дозволяє здійснювати фізичну підготовку всього тіла за допомогою вправ для посилення метаболізму та прогресивного випаровування жиру. Отже, це і a Фізична підготовка як повна програма фітнес.
Схема навчання базується на 3 основні моменти бути в хорошому фізичному стані:
- Втрата ваги у верхній і нижній частині тіла.
- Поліпшення опору спортсмена і, отже, серцево-судинної системи.
- Збільшення м’язової маси або тонус усіх м’язових груп.
Переваги численні: результати важливо за мінімальний час, не обов'язково відвідувати тренажерний зал, щоб потренуватися, спортивна сесія грайливий і завжди різні, високої інтенсивності повна фізична підготовка. Навчальна схема дозволяє працювати на всьому тілі!
Жінки часто (але не завжди) прагнуть зменшити вагу тіла, зміцнити прес або набрати тонус на сідницях або стегнах. Тренувальна схема дозволяє робити все це, пристосовуючи вправи до потреб кожного, але також дозволяє покращити частоту серцевих скорочень в довгостроковій перспективі та зміцнити дихальну здатність.
Тому кругові тренування - це метод, який ми можемо порадити всім тим жінкам, які регулярно займаються спортом і які прагнуть вдосконалитись. Є ідеально підходить для роботи з усіма частинами тіла одночасно, а також сприяє фізичній підготовці до таких видів спорту, як баскетбол або гандбол!
Спеціальна кругова підготовка для схуднення
Втрата ваги вимагає неймовірної сили волі, але здорове харчування та заняття спортом - це запорука гарного самопочуття!
"Коли я щасливий всередині, тоді я відчуваю себе дуже сексуально". - Анна Курнікова
Ми всі повинні слідувати цій пораді і почуватись краще в собі. На жаль, справа не в тому, що простий і фізичний вигляд часто дуже важливий як для жінок, так і для чоловіків. Мати тіло, яке нам подобається, непросто, але кругові тренувальні заняття можуть посприяти цьому!
Кілька конкретних вправ дозволяють a значна втрата калорій І кількість повторень відіграє ключову роль в його ефективності. Однак інтенсивне потовиділення під час фізичних навантажень - це те, що ми шукаємо в спеціальній навчальній програмі для схуднення, яка є більш повноцінною, ніж програма бігу або вправ.
Тут ми залишаємо вас a приклад навчальної схеми Досить просто, щоб поступово втрачати жир:
- Фронтальні фінти.
- Стрибок на місці з піднятими руками.
- Підрулювачі.
- Альпіністи.
- Віджимання.
- Burpees.
- Тарілки.
Залиште приблизно 30 секунд для виконання кожної вправи та 3 хвилини відпочинку між кожним підходом для мінімального відновлення без часу відпочинку між різними вправами. Пристосуйте цей час відповідно до загальних результатів, не чинячи надто тиску з самого початку: найголовніше - це витрата енергії.
Це ідеально Завершувати це тренувальне заняття з іншими спортивними видами діяльності, такими як гімнастика, плавання, аквагімнастика або аеробіка. Однак, якщо ви відчуваєте, що у вас занадто сильно болить м’язи, а тому м’язова сила зменшується, бережіть тіло і не змушуйте його.
Тонізуйте м’язи, щоб добре працювати з тілом
“Мужність, жертовність, рішучість, відданість, сила, серце, талант, кишки, ось з чого створені жінки. Солодкість і блиск диявола! - Бетані Гамільтон
Бути в ідеальній фізичній формі важко, навіть якщо ти займаєшся видом спорту. Жінки часто намагаються привести своє тіло в тонус, щоб зробити його більш гармонійним і особливо добре почувати себе. Між розминкою та розтяжкою є не просто один набір вправ для тонізування тіла.
Послідовність тонування жіночого тіла передбачає загальнозміцнювальну спортивну активність та напружені зусилля за короткий час. Це можна практикувати на групових заняттях або у тренерів, але це залежить від вас: оточення є чимось важливим у практиці кругових тренувань. Перш за все, почувайтесь комфортно!
Тут ми залишаємо вас a приклад спеціального навчального контуру для тонування м'язи тіла для жінок:
- Віджимання від стіни.
- Провали.
- Присідання.
- Залізо (Супермен).
- Сідничний підйом.
- Альпіністи.
- Хрускіт абс.
Встановіть час на 30 секунд на вправу та налаштовуйте (збільшуйте або зменшуйте) відповідно до своїх фізичних здібностей, не роблячи занадто багато з самого початку. Робіть хороші 3-4 хвилини перерви між кожним контуром, щоб дихати. Однак між кожною вправою немає часу на відновлення - це ідея кругових тренувань.
Тонізувати тіло - це важке завдання, яке вимагає мотивації та жертв, але найголовніше - підтримувати свої зусилля у спорті. Не бійтеся помилитися з вправами. Запам'ятай це:
Єдине погане тренування - це те, що ти не робиш!
Покращуйте кардіотренування за допомогою повного кругового тренування
Ми завжди намагаємось отримати швидкі фізичні результати, але те, що відбувається всередині нашого тіла, також має важливе значення.
кардіотренування це основний момент спортивної практики. Насправді, навички серцево-судинної системи більше залежать від витривалості в навантаженнях, що дуже корисно в житті неодноразово. Тут мета - важко дихати, щоб перевірити своє серце та легені.
Спортивна програма серцево-судинних силових тренувань зміцнює спритність і витривалість до інтенсивних зусиль і, загалом, покращується Здоров'я. Це правда, що наявність функціонального тіла є цілком корисним для життя (дивовижно, але правдиво), і це є основним напрямком тренувальної схеми опору.
Тут ми залишаємо вас a приклад кругового тренування спеціально розроблений для зміцнення Серцево-судинна система:
- Стрибок на місці з піднятими руками.
- Стрибати присідання.
- Burpees.
- Розвал.
- Залізо.
- Стрибати фінти.
- Віджимання.
Це навчання цілком вимогливий для кардіореспіраторної системи: не соромтеся взяти кілька секунд (наприклад, 30) відпочинку між кожною вправою та принаймні 3 хвилини відпочинку між кожним ланцюгом. Збільшуйте або зменшуйте цей час відповідно до вашого рівня. Кожну вправу можна робити протягом 30 секунд.
Для Завершувати До кожного виду тренувань можна додати вправи з обтяженнями або невеликим спорядженням, вправи з боксу або зміцнення кінцівок або м’язів суглоба. Завжди тримайте a пляшка води поблизу і не їжте занадто багато: їжте в збалансований.
Нарешті, знайдіть мотивація: мати тіло, про яке мрієте, докласти фізичних зусиль для людини, яку ви любите, або покращити стан здоров’я, що перебуває під загрозою, є одними з причин, які можуть викликати у вас бажання займатися круговими тренуваннями, але найголовніше - це любити своє тіло. Ми залишаємо вам цю надихаючу цитату:
"Ніколи не слід здаватися і завжди зберігати впевненість у собі, завжди бувають важкі моменти, але перешкоди, з якими ви зіткнетеся, змусять вас мати більшу рішучість здійснити свої мрії, незважаючи ні на що". - Марта (футболістка)
Тепер, коли ви краще знаєте, що таке найкращі кругові тренування для жінок, попрощайтеся з марною фітнес-програмою та привіт якісним спортивним тренуванням. Superprof також може зв’язати вас з онлайн-або особистим тренером для покращення кожного кругового тренування чи спортивного заняття загалом!
Якщо ви хочете дізнатись більше, не соромтеся поглянути на персонального тренера, який ми пропонуємо вам у Superprof.