Частота серцевих скорочень, яку також називають пульсом, - це кількість "ударів" серця (стиснення серця і вигнання крові з серця в судини), які ми фіксуємо за одну хвилину. Значення нормалі, відп. Фізіологічне значення серцевої діяльності є індивідуальним і варіюється від людини до людини.

пульсу

Однак діапазон частоти серцевих скорочень можна широко встановити в межах від 60 до 100 ударів на хвилину.

Однак нормальний пульс залежить від багатьох факторів: віку, маси тіла, загального стану серця, але серце також працює в залежності від того, як часто і як людина рухається, які ліки він приймає або навіть від температури повітря в кімнаті. в якому знаходиться людина. Зрештою хвилювання або психічний дискомфорт також можуть збільшити частоту серцевих скорочень

З іншого боку, наприклад, низьке значення імпульсу не означає автоматично щось негативне. Live Science стверджує, що у найкращого спортсмена в стані спокою може бути пульс від 40 до 60. У цьому випадку це значення, яке можна вважати нормальним.

Потрібно усвідомити, що серце - це м’яз. Подібно до того, як під час фізичних вправ ви зміцнюєте м’язи, серце можна певним чином «тренувати» та піклуватися про його належний стан.

Рівень частоти серцевих скорочень також може бути корисним для ширшої діагностики вашого медичного стану. Як швидко і регулярно б’ється серце, це може свідчити про інші проблеми зі здоров’ям, такі як захворювання серцево-судинної системи.

Артеріальний тиск і частота серцевих скорочень

Деякі люди часто плутають високий кров'яний тиск з високим пульсом. Однак артеріальний тиск - це виміряне значення артеріального тиску на стінках артерій, тоді як частота пульсу - це кількість "ударів" серця за хвилину.

За даними Live Science, прямої кореляції між пульсом та артеріальним тиском не існує. Високий кров'яний тиск (гіпертонія) не обов'язково призводить до високої частоти пульсу і навпаки. Частота серцевих скорочень піднімається під час фізичних навантажень, але, наприклад, інтенсивні тренування у спортсмена можуть підвищити кров'яний тиск лише дуже незначно, до трохи.

Як виміряти пульс

Найбільш природними місцями для вимірювання пульсу на тілі людини є:

- у внутрішній частині ліктя

Спробуйте виміряти пульс і покладіть пальці на вищезазначені місця на тілі. Вам не потрібно підраховувати «удари» серця протягом цілої хвилини, все, що вам потрібно зробити, - це порахувати, скільки ударів ваше серце вдарило за 20 секунд, а потім помножити це значення на три.

Цей метод може бути не зовсім точним при вимірюванні чужого пульсу, оскільки цілком може бути, що ви іноді можете відчути власний пульс таким чином.

ЧСС у спокої

Частота серцевих скорочень у спокої - це значення серцевої діяльності у спокої. Тобто, коли людина не виконує фізичних навантажень, вона сидить або бреше. Найкраще дізнатися пульс у кімнаті рано вранці, перед тим, як встати з ліжка. Для дорослих віком від 18 років фізіологічна межа становить від 60 до 100 ударів на хвилину, залежно, звичайно, від фізичного стану та віку людини. Для дітей у віці від 6 до 15 років звичайна частота - від 70 до 100.

Однак частота серцевих скорочень нижче 60 на хвилину не обов’язково означає, що у вас є проблеми зі здоров’ям. У фізично активних людей часто частота серцевих скорочень нижча, оскільки їх серцевий м’яз не повинен працювати достатньо напружено, щоб підтримувати стабільний ритм. Спортсмени, як ми вже згадували, можуть мати навіть рівень 40 ударів в хвилину.

Постійний пульс менше 60 на хвилину також може бути обумовлений певними ліками. Багато ліків, які люди приймають, особливо як антигіпертензивні препарати, такі як бета-адреноблокатори, також знижують частоту серцевих скорочень. Однак, якщо тривалий низький пульс пов’язаний, наприклад, із запамороченням або іншими неприродними симптомами, це може також сигналізувати про більш серйозні проблеми зі здоров’ям.

Максимальний і цільовий пульс

Не існує медичного визначення, коли частота серцевих скорочень у спокої занадто висока, але більшість медичних експертів сходяться на думці, що постійний пульс на верхніх рівнях може перенапружити серце та інші органи. Якщо у людини високий пульс у кімнаті, він також відчуває інші симптоми, коли вже важливо знайти лікаря.

Знання частоти пульсу під час тренувань допоможе вам зрозуміти, чи нормальний пульс у вас чи ні. Цільова зона серцевого ритму у людини становить від 50% до 85% від його максимального пульсу.

Найчастіше максимальну частоту пульсу можна обчислити, віднявши свій вік від 220.

Наприклад, для 30-річних дітей розрахунок виглядає так: 220 - 30 = 190.

Цільова зона для 30-річного віку складатиме від 50 до 85 відсотків від його максимального пульсу:

50 відсотків: 190 х 0,50 = 95 ударів на хвилину

85 відсотків: 190 х 0,85 = 162 удари в хвилину

Дослідники кажуть, що формула максимального пульсу добре працює для людей до 40 років. Для людей похилого віку така закономірність може означати деяке завищення їх максимального пульсу. Але для людей похилого віку кращою формулою максимального пульсу є відрахування 75% вашого віку з 208 років:

Для 60-річного віку формула буде такою: 208 - 45 = 163 удари в хвилину.

Ви можете виміряти пульс під час фізичних вправ або скористатися моніторами пульсу, які обертаються навколо грудей або вже входять безпосередньо до так званих розумних годинників.

Зниження частоти серцевих скорочень

Кількість імпульсів може збільшуватися через нервозність, стрес, зневоднення і навіть надмірну фізичну активність. Відпочинок, уповільнення та повільне глибоке дихання зазвичай можуть знизити пульс. Зниження частоти серцевих скорочень може також відбуватися після фізичних, спортивних навантажень. Важливо охолодити тіло після фізичних вправ.

Також рекомендується розтяжка і ходьба. Розтяжка сприяє зменшенню вироблення молочної кислоти, яка спричиняє судоми та ригідність м’язів.

Зазвичай тахікардією вважають стан, при якому частота серцевих скорочень у спокої перевищує 100 ударів на хвилину. Якщо частота серцевих скорочень наближається до 150 ударів на хвилину або вище, це стан, відомий як суправентрикулярна тахікардія (СВТ). Однак це стан, який вже потрібно обстежити і лікувати у лікаря.

Брадикардія, в свою чергу, є станом, при якому частота серцевих скорочень занадто низька, зазвичай менше 60 ударів на хвилину. Це може бути пов’язано з проблемами з синоатріальним вузлом, що діє як кардіостимулятор, або з пошкодженням серця внаслідок інфаркту або серцево-судинних захворювань.