форма

  • дієти
  • втрата ваги
  • спалювання жиру
  • тренування
  • аеробні
  • кардіо
  • інтервальне тренування
  • Дієта

Загальновідомо, що якщо метою є втрата ваги, в першу чергу необхідно споживати менше калорій, ніж організму потрібно для підтримки. У цьому випадку організм тягнеться до запасів, але не має значення, що він розщеплює. Під час фізичних вправ організм лише досягає запасів жиру пізніше, коли запаси глікогену в м’язах від вуглеводів вже вичерпуються, тому варто обрати таку форму тренувань, яка максимізує спалювання жиру та мінімізує втрату м’язів.

Наприклад, спалені калорії можна значно відкинути, якщо ви підтримуєте роботу м’язів, оскільки більша м’язова маса дозволяє пришвидшити обмін речовин і спалювати калорії, а також відіграє важливу роль у спалюванні жиру та запобіганні ожирінню в подальшому.

Аеробні, кардіо- або інтервальні тренування?

Тож найкраще спалювач жиру - якщо ви також збільшуєте м’язову масу під час тренувань або, принаймні, підтримуєте роботу м’язів. Це також вимагає правильної дієти, багатої білками.

Якщо, крім втрати ваги, метою є збереження або підтримка м’язової маси

Хоча аеробні та кардіотренування належать до одного виду тренувань, необхідно розрізняти їх. Аеробіка - це монотонний, одноманітний, рівномірний і відносно тривалий безперервний рух середньої інтенсивності. Найвідоміші форми аеробних вправ включають біг, швидкі пробіжки, їзду на велосипеді, плавання. Особливістю аеробних вправ є те, що вони можуть стимулювати жировий обмін і навіть переконати організм якомога швидше використати свої запаси, звичайно, правильне харчування має важливе значення.

Ідеальна тривалість аеробних тренувань - 40-60 хвилин. Спочатку запаси вуглеводів забезпечують енергію для руху, а потім приблизно через 30-40 хвилин організм тягнеться до жирових клітин. Добре, якщо пульс не перевищує певний діапазон, щоб ваше тіло мобілізувало важкодоступні запаси жиру. Якщо ви довго працюєте з високим пульсом, тобто ви робите сильні, важкі, інтенсивні щоденні тренування, організм буде давати вам енергію не з жирових клітин, а з м’язових клітин, що призводить до втрати м’язів, так що ви швидко отримуєте енергію.