Напої з потрійною калорійністю кола та понад 14 чайними ложками цукру
Якщо ви хочете контролювати або втрачати вагу, важливі вибрані вами напої та кількість випитої ваги. Те, що ви їсте, також додає калорій, і багато разів це порожні калорії. Ми побачимо, які найгірші та найкращі напої для вашого раціону.
Закуски
так, добре це не єдине, безалкогольні напої належать до числа найгірші напої, які ви можете споживати, не тільки за його калорійністю, але і за негативні наслідки для вашого здоров'я.
може середня сода забезпечує близько 150 калорій, майже весь доданий цукор. Гарвардська школа охорони здоров’я зазначає, що якщо ви пили лише один із цих напоїв підсолоджувати кожен день, і ви не вріжете калорії в іншому місці, ви можете набрати до 5 фунтів за один рік.
Не рекомендується використовувати безалкогольний напій, але є такі, які гірші за інші, наприклад Сода, що розчавлює ананас чия 12-унційна банка може мати: 190 калорій, 65 мг натрію та 51 грам доданого цукру. Це майже 13 чайних ложок цукру в банку.
A Кока-Кола Консерви з 12 унцій у вас є 140 калорій, 45 мг натрію і 39 грамів доданого цукру.
Кава з аксесуарами
Інші напої, які заважають вашому плану схуднення, включають алкоголь, кава з аксесуарами, спортивні напої, енергетичні напої та фруктові соки.
Кава з добавками є калорійною бомбою, вони можуть втричі перевищувати калорії кола. Мокке печиво кришиться Фрапучіно (16 унцій) Starbucks, має 470 калорій. Суміш також постачається 15 грам насиченого жиру Y 57 грам цукру.
Алкоголь
Алкоголь багатий калоріями. Деякі змішані напої (навіть безалкогольні) можуть містити така ж кількість калорій, як і їжа, але без поживних речовин.
A звичайне пиво має приблизно 150 калорій на склянку 12 унцій (355 мл). Але один Піна Колада може містити більш ніж втричі. Якщо ви п'єте, вибирайте помірне споживання (1 напій для жінок та 1 до 2 для чоловіків. Ви можете вибрати напої з меншою кількістю калорій, такі як легке пиво (100 калорій), келих вина (100 калорій) або дистильований алкоголь (100 калорій) ).
Соки
У соках не вистачає клітковини і швидко засвоюється, вони не такі ситні і можуть спричинити стрибки рівня цукру в крові. Краще споживати цілі фрукти. A Помаранчевий Це має клітковини вдвічі більше Y половина цукру на склянку соку Апельсин 12 унцій.
Вода
Вода - найкращий напій, якщо ви хочете схуднути. Надає вам адекватне зволоження без калорій. Це також допомагає почуватись задоволеним та сприяє прискоренню метаболізму.
Дослідження, опубліковане в Journal of Human Nutrition and Dietetics, показало, що збільшуючи споживання простої води, ми можемо контролюйте свою вагу та зменшуйте споживання цукру, натрію та жиру насичений. Люди, які збільшили споживання води на одну, дві або три чашки на день зменшили їх загальне споживання з 68 до 205 калорій на день.
Вода допомагає збільшити обсяг їжі, до почувати себе ситим. Пийте воду до і під час їжі. Вода також може заважати їсти між прийомами їжі. Іноді ви можете сплутати зневоднення з голодом, випийте трохи води і почекайте 20 хвилин, щоб побачити, чи зменшиться ваш голод.
Вода з натуральним ароматом
Для ароматизації води можна готувати освіжаючі напої, які не потребують цукру. Додайте нарізані цитрусові фрукти або їх цедру, подрібнену свіжу м’яту, свіжий імбир, нарізаний огірок або подрібнені ягоди. Якщо ви пропустите використання бульбашок Газована вода.
Чай та кава
Чай та кава є багатий антиоксидантами і вони здорові, якщо вживати в помірних кількостях і відсутність цукру або калорійних добавок. В помірне споживання кави (4 чашки) збільшує обмін речовин поїлка, яка може спалити більше калорій і викликає зменшення жиру в організмі.
Слід бути обережними з солодкими напоями, оскільки вони не дають такого ж відчуття ситості, як тверда їжа. Навіть після вживання порожнього калорійного напою, ви хочете продовжувати їсти.