Втрата ваги починається, коли ваше тіло відчуває дефіцит енергії, оскільки ви вжили менше калорій, ніж йому потрібно для фізичних вправ та підтримки. У цьому випадку організм тягнеться до запасів, але не має значення, що він розщеплює.

пропонуємо

Втрата ваги також може бути наслідком виділення затриманої води, жиру або м’язів. Зміни в управлінні водою це не можна вважати справжньою втратою ваги, два інших типи, навпаки, більш довговічні. Однак важливою відмінністю є те, що підтримка жирової тканини вимагає небагато енергії, але якщо в ній є товсті шари, тіло не буде щільним і струнким. Натомість м’язи потребують більше калорій, тому чим їх більше, тим більше обертається ваш обмін речовин - тим більше ви можете їсти, не набираючи ваги - і навіть підтримувати шкіру підтягнутою і надавати тілу витончений контур.

Отже, розвиток та підтримка м’язової маси відіграє важливу роль у спалюванні жиру, а згодом - у запобіганні ожирінню. Під час схуднення варто прагнути зробити якомога більшу частину втрати ваги, при якій достатнє споживання білка і рух також дуже допомагає.

Найкращі форми руху спалювання жиру

Тож найкращі тренування для спалювання жиру - це ті, які підтримують утримання м’язів. Рухи кардіотипу - швидкий біг, їзда на велосипеді - не включаються. Вони покращують витривалість, але при цьому мало навантажують м’язи. Завдяки їх швидкому темпу, тілу залишається мало часу для мобілізації запасів, тому, оскільки кількість глікогену, що зберігається з вуглеводів, виснажується, м’язи, які легше розщеплюються, ніж жир, стають жертвами. З цієї причини кардіотренування, яке проводиться більше півгодини, спеціально не рекомендується для втрати жиру.

Силові види спорту - набагато кращий вибір. Вони спалюють менше калорій, ніж, коли роблять це, але насправді ефективніші. Під час підкріплення на м’язи прикладається велике навантаження, в результаті чого з’являються мікроскопічні тріщини. Вони регенеруються організмом у період відпочинку, використовуючи значну кількість калорій, тому м’язи розвиваються, ростуть і оновлюються. Цей процес, який триває до двох днів і включає підвищені потреби в калоріях, називається допаленням. Оскільки це дуже допомагає у спалюванні жиру, навіть трьох-п’яти з половиною годин тренувань на тиждень може бути достатньо для досягнення надзвичайно хороших результатів. Ми покажемо вам, які рухи ви можете так ефективно зменшити!