вправ

  • фітнес
  • тренер
  • поцілунок sándor
  • сасафітнес
  • рухатися
  • тонування
  • тесталкат
  • типу
  • обмін речовин
  • м'язи
  • Дієта

Форми тіла можна виділити за кількома типами. Одна з найпоширеніших систем ділить жіночу фігуру на яблуко, грушу, пісочний годинник, але це більш корисно в питаннях одягу та моди. У світі фітнесу використовується інша класифікація.

Одна з найбільш широко відомих, прийнятих і застосовуваних систем Вільям Шелдон, можна віднести до імені американського психолога, який розрізняв ектоморфний, мезоморфний та ендоморфний типи тіла. Ми запитали в авторитетного тренера, Поцілуйте Сандора, Сасафітнес та Блогер Beyond The Motion, як визначити власну збірку та як відповідно тренуватися.

Саса зазначив, що всім моделям рекомендується виконувати вправу для підвищення ваги. Таке тренування пошкоджує білкову структуру м’язів і зменшує кількість вуглеводів, що зберігаються в печінці та м’язах, як глікоген.

Після тренування організм використовує багато калорій під час усунення структурних пошкоджень та поповнення складів. При правильному харчуванні частина цієї енергії витягується організмом із їжі, яку ви їсте, а решта - з жиру, що зберігається в організмі.

Якщо ваше тіло також нарощує м’язи, щоб адаптуватися до навантаження під час тренування, ваші потреби в калоріях будуть постійно зростати: утримання півкілограма м’язів на день вимагає 50 калорій. Ось як це працює для всіх форм, але є відмінності.

Ендоморфна структура

З трьох форм ендоморф найбільш схильний до змащення, характеризується широкими стегнами та грудьми, короткою шиєю, круглим обличчям та повними, округлими формами. Кажуть, що це люди з міцними кістками. Їх метаболізм повільний, тому найбільша увага потрібна для складання та дотримання дієти, але збільшення м’язової маси порівняно легко за умови належних тренувань.

Для ендоморфних будівельників Саса зазвичай рекомендує 8-15 повторень за вправу. Суперсети часто зустрічаються в навчальних планах для них, під час яких над двома антагоністичними групами м’язів з протилежними функціями доводиться працювати безпосередньо послідовно, зазвичай з однаковою кількістю повторень. Сюди можуть входити поєднання трицепсів і біцепсів, розтягувачів стегна і згиначів стегна, а також м’язів грудей і верхньої частини спини.

Для ендоморфної будови найкраще підходять швидкі, короткі тренування. Оскільки спалювання жиру в цьому випадку є основною проблемою, варто замінити кардіотренування на тренування HIIT. Цей спосіб час від часу змінювати інтенсивність тренування допомагає прискорити повільний обмін речовин.