Які навчальні програми є найбільш ефективними у боротьбі з ожирінням підлітків? Чи має значення тип руху взагалі, чи щось відповідне - це просто рух? Ці питання часто задають батьки, вчителі фізкультури, лікарі та підлітки, які хочуть схуднути самі.

підлітки

Дослідники з університетів Калгарі та Оттави, Канада, також шукали відповіді на це питання в дослідженні аеробіки та стійкості до здорового харчування у молоді (HEARTY) серед 304 підлітків із зайвою вагою у віці 14-18 років.

У першій частині дослідження кожен підліток проходив однакові чотиритижневі консультації щодо харчування та схуднення, а потім був випадковим чином розділений на 4 групи.

  • група 1 проводила тренування з опору на машинах та гантелях
  • 2 група виконувала лише аеробні вправи на біговій доріжці, еліптичному тренажері та велотренажері
  • 3 група виконувала поєднання аеробних тренувань та тренувань на стійкість
  • а група 4 не робила фізичних вправ, лише померла.

(Примітка: Тренування опору - це вправа проти зовнішнього опору, що передбачає м’язову роботу, головна мета якої - збільшити м’язову масу та м’язову силу. Інструменти тренувань опору включають гантелі, власну вагу, інструменти для формування опору, такі як стрічка Тера тощо).

"Підліткам із зайвою вагою зазвичай рекомендують більше тренуватися, але наукових досліджень щодо того, які типи вправ можуть найкраще зменшити жирові відкладення, не існує", - сказав д-р Рональд Дж. Сігал, керівник досліджень.

Для всіх учасників дослідження кожен вид вправ значно знижував жирові відкладення в тій же мірі.

Усі три програми тренувань призвели до значно більшого зниження жиру, ніж у контрольній групі, що приймала лише дієту.

Серед тих, хто пройшов щонайменше 70% дослідницьких тренувань, відсоток жиру в організмі значно зменшився у групі 3 (яка виконувала комбінацію аеробних вправ та вправ на опір), ніж у групах 1 та 2.

Зменшення окружності живота становило в середньому 7 см у 3-ї групи, яка поєднувала два типи рухів, а у 1-ї та 2-ї груп, які мали лише один тип рухів, в середньому 4 см. У групі 4 не було зменшення окружності живота (лише дієта).

Цікаво, що тренування на опір були більш популярними серед підлітків, ніж аеробні тренування, оскільки перші виявились менш втомлюючими, а м’язи змінювались більш ефектно.

Це опитування також підтверджує той факт, що, вибравши хороший вибір методів, ми можемо значно збільшити успіх дієт. На додаток до комбінованих, аеробних тренувань та тренувань на стійкість, звичайно, вам також потрібна добре продумана дієта для схуднення.

Джерело: Рональд Дж. Сігал, Анжела С. Альберга, Гері С. Голдфілд, Денис Пруджом, Стасія Хаджіяннакіс, Режан Гуген, Пенні Філліпс, Хізер Туллок, Джанін Малкольм, Стів Дусетт, Джордж А. Уеллс, Джинхуей Ма, Глен П Кенні. Вплив аеробних тренувань, тренувань на стійкість або тих і інших на відсоток жиру в організмі та маркери кардіометаболічного ризику у підлітків із ожирінням. JAMA Pediatrics, 2014; DOI: 10.1001/jamapediatrics.2014.1392