• тренування

Їжте себе стрункими! Страви найвищої якості, пристосовані до вашого метаболічного типу: Metodic Food оновлено

Ви знаходитесь тут: Головна »Статті» Спосіб життя » Яке тренування слід вибрати, якщо ви хочете схуднути, а яке, якщо хочете набрати м’язи? Частина 1

Яке тренування слід вибрати, якщо ви хочете схуднути, а яке, якщо хочете набрати м’язи? Частина 1

Як і з дієтами, так само можна заплутатися в лабіринті видів спорту та видів тренувань, і буде важко досягти бажаного ефекту, якщо ви виберете неправильний вид спорту. Багато людей звертаються до персонального тренера не випадково, оскільки він проводить попередню оцінку стану, робить спортивну пропозицію відповідно до індивідуальних цілей, а також складає ряд вправ з урахуванням всього цього. Але що, якщо хтось любить персонального тренера, вважає цей вид спорту незручним з якихось причин або, можливо, просто воліє тренуватися вдома або в максимальній групі занять? Ми намагаємось допомогти їм своєю статтею, яку ми розділили на дві частини - перша - для тих, хто хоче схуднути.

Тренування, якщо ви хочете схуднути

Також варто розрізняти тих, хто хоче схуднути:

  • до однієї групи належать особи зі значною надмірною вагою 15-20 кг,
  • у другому - «худі жири», які хоч і тонкі, але мають відносно високий відсоток жиру в організмі.

При збільшенні ваги, щоб почалося схуднення, організм повинен бути поступово підготовлений до навантаження всередині та зовні, оскільки це може завдати собі шкоди, якщо людина поводиться інакше.
Наприклад, важливо захищати суглоби, але серцю також добре звертати увагу.
В основному ми розрізняємо два типи жирових прошарків: підшкірний жир і вісцеральний жир, який міститься в органах черевної порожнини. Останнє з двох є більш небезпечним, також у плані спорту. Наприклад, "стрибкові" види спорту, такі як аеробіка або більш інтенсивний біг, не рекомендуються для зайвої ваги понад 10 фунтів. Надмірна вага також навантажує внутрішні органи, тому жир, який трясеться через стрибки, може викликати нудоту і біль. Крім того, стрибки або біг з більшою вагою можуть нашкодити вашим суглобам.

Ви втомилися займатися спортом, мало енергії? Вибирайте продукти Metodic Food, які допоможуть вам відновити життєвий тонус та досягти оптимальної ваги та складу! Все з безглютенових та безмолочних інгредієнтів, без добавок та цукру, пристосованих до вашого типу обміну речовин. Ви можете отримати доступ до нашого поточного меню ТУТ.

Для обох зайвої ваги важливо те, що з точки зору зменшення жиру в організмі основна увага повинна бути зосереджена не на навантаженні м’язів, а на частоті серцевих скорочень. Якщо ви можете підтримувати підвищений пульс принаймні протягом півгодини, ваш жир поступово втрачатиме вагу в результаті фізичних вправ.

Але як підняти пульс, не стрибаючи?

Зазначається, що заняття спортом особливо рекомендуються особам із мінімальною надмірною вагою (макс. 10 кг) і високим вмістом жиру в організмі, але з низьким вмістом вісцерального жиру.

  • біг підтюпцем,
  • різні варіанти аеробіки,
  • або інтервальний тренінг, або навіть «грубіша» його версія, HIIT, або Інтенсивний тренінг високої інтенсивності,
  • та функціональний тренінг, який вже має ефект нарощування м’язів.

Ти знав? HIIT, або ще більш груба версія, тренування Tabata, яке рекомендується лише на більш високих рівнях фізичної форми, допомагає вашому тілу спалювати жир навіть через години після тренування та переводить вашу метаболічну функцію на вищий режим.

Якщо ви переїжджаєте з дому, шукаєте плани тренувань, навчальні відео в Інтернеті, ви також можете вибирати між ними відповідно до рівнів складності. Еліптичні або еліптичні тренажери, які також можна знайти у відкритих фітнес-парках, та бігові тренажери - дуже хороші машини.
Докладніше про екстремальні види спалювання жиру читайте в цій статті, наїжджайте і дізнавайтесь більше!

Рекомендовані види спорту для зайвої ваги:

  • плавання,
  • динамічна йога, яка збільшує пульс без стрибків,
  • інтервальну ходьбу, коли ви чергуєте звичайну ходьбу з більш інтенсивними секціями, що швидко йдуть,
  • аквафітнес також може бути хорошим,
  • або їзда на велосипеді, навіть на велотренажері, або більш вільне тренування на спінінгу,
  • а для середньої ваги - зумба або сальса-аеробіка для початківців.

Скільки спорту?

Вам не потрібно тренуватися 1,5-2 години тричі на тиждень, ви віддаєте перевагу вправам 30-40 хвилин щодня - але насправді, кожен день, це набагато ефективніше і результати більш рівномірні. З меншою вагою для більш інтенсивних видів спорту вибирайте 20-30-хвилинні тренування.

Це також потрібно посилити?

З часом, якщо ви більш просунуті, навчені та стрункіші, так, оскільки через занадто велику кількість кардіо- або аеробних рухів м’язи з часом почнуть руйнуватися - тоді ви можете почати розглядати форми вправ та вправи, представлені в друга частина статті! Прибуває незабаром.