- Біг
- 5 кілометрів
- 10 кілометрів
- Півмарафон
- Марафон
- Регенерація
- Біг по пересіченій місцевості
- Триатлон
- Фітнес
- Вагітна
- Спосіб життя
- Новачки
- Харчування
- Спортивне харчування
- Рецепти
- Натхнення
- Ми мотивуємо одне одного
- Звіт про змагання
- Шафа для одягу
- Softybag
- Фрей Сейн, що працює
- Плани тренувань
- Магазин
- Блог
- Все про біг для жінок
- Я просто біжу
- Одержувач
- Біг Барат
- На барвистих дорогах гір
- Уроки бігу
- Ультравало
Текст: Анна Сабо 02.04.2019 | Оновлено: 05.05.2019. | |
123RF | Є кілька практик, яким слід навчитися, щоб депозит швидше йшов у гонці з триатлону.
Оскільки триатлон складається з трьох видів спорту, він може залучити втричі більше підводних каменів, втричі більше уваги та втричі більше сумнівів, можуть виникати питання щодо тренувань та змагань. У продовженні нашої статті ми відповімо на додаткові поширені запитання, чесно кажучи, не лише для курчат. Тепер, крім усього іншого, стає зрозумілим, чому корисна підготовка цегли, чому патентна педаль краща, а також чи справді підлокітник є обов’язковим аксесуаром.
Видача депозитів
Я побачив частину взуття, прикріплену до педалі в депо. Як І чому?
Зберігається з гумою. І тому вони можуть швидше внести депозит. Для початківців це не є необхідним навиком. Час, проведений у депо, є в основному критичним у спринтерських та олімпійських бігах, звичайно, плюси в усіх бігах. Ось приємне невелике відео про депонування, що також про це все.
Читайте це теж!
Вам потрібні трусики під велосипедними штанами?
Як підготуватися до змін? (депо)
Я щороку виїжджаю до Непліже і практикую. Біжу босоніж, стрибаю на велосипед, сходжу, потім все це знову, і весь час я сміюся над собою.
Важливо! Робіть свердла для цегли (комбіновані), тобто відразу бігайте на велосипеді, бо до цього теж потрібно звикнути. Спочатку має бути лише короткий пробіг, потім можна поступово збільшувати відстань. Але не потрібно штовхатись без причини, бо легко встати на голову, особливо якщо ви біжите влітку, в найбільшу спеку раннього дня.
Читайте це теж!
Потренуйтеся в зміні - поради з тренувань у триатлоні
Проблеми з велосипедом
Що робити, якщо мені роблять прокол?
У разі проколу дозволяється максимум 2 хвилини плетіння сітки. Якщо є, інтер’єр потрібно замінити. Тому що ви знаєте, що не тільки зовнішність має значення?
Багато (в основному пташенята) бояться цієї процедури, хоча для цього немає причин. Секрет тут - практика. Тренуйтеся вдома протягом своїх нудних годин/півдня! Попросіть когось допомогти або знайдіть відео. Завжди майте підбирач шин, міні насос або картридж та запасні частини як для тренувань, так і для змагань.
Як уникнути дефектів?
На жаль, 100-відсоткового рішення не існує, прокол може статися в будь-який час, але якісна зовнішня та внутрішня обробка дуже допоможе. Виберіть образ із захистом від проколів! Це трохи дорожче, але це може врятувати вам чимало незручностей.
Яку педаль мені купити, систему SPD або LOOK?
Спочатку система SPD була розроблена для їзди на велосипеді MTB (гірський велосипед), тоді як система SPD-SL/LOOK була винайдена для їзди на велосипеді. SPD-SL/LOOK використовує велику, низьку док-поверхню, що покращує стійкість взуття, підвищує ефективність приводу.
Чому патентна педаль краще ніж плавна ніжна педаль?
Ви не можете обертатися педаллю протектора, а це означає, що це менш ефективно. Великою перевагою патентних педалей перед педалями протектора є те, що вони забезпечують виняткову ефективність та стабільність руху. Вони також впливають на наші ноги, а також на управління нашим велосипедом. Під час їзди ми можемо не лише здійснювати звичайний тиск вниз і підтримувати рух велосипеда, але й підтягувати другу ногу вгору. *
Я боюся патентної педалі, знаю, що впаду!
Так, це дуже ймовірно. Потренуйтеся в демонтажі та розчепленні в місцях без руху. Я не знаю людину, яка б не подивилась уважніше на кластер через педаль, це цілком нормальне явище.
Наскільки великий велосипед я повинен купити?
Обов’язково проконсультуйтеся з фахівцем! Скільки брендів велосипедів, стільки масштабування, і дуже просто носити жилет. Як правило, можливо, все, що ми можемо сказати, це те, що воно повинно бути трохи маленьким, а не занадто великим. У цьому випадку розмір також має значення.
Питання теорії навчання
Який вид спорту скільки тренувати на тиждень?
Це залежить від того, на якому етапі підготовки ви перебуваєте. Загалом, при грунтовці на перший план виходять плавання та біг, тоді як велосипед трохи відсувається на другий план. Тоді, коли настає гарна погода, велосипед виходить на перший план, «за рахунок» плавання. Маючи добре структурований план тренувань і достатньо рішучості, ви можете підготуватися до Ironman з 10-годинними тренуваннями на тиждень, не проскакуючи на фінішну пряму.
Читайте це теж!
Як стати Залізним? - Розмова з тренером Неллі Санто
Скільки калорій я приймаю на день і які продукти я вживаю?
Це абсолютно індивідуально. Кількість калорій, яка вам потрібна, визначається, серед іншого, статтю, віком, зростом, вагою та швидкістю вашого метаболізму, і звичайно, наскільки ви рухаєтесь. Різні типи дієт потрібні для схуднення, нарощування м’язів, обробки волокон або якщо ви готуєтесь до УЗД. Однак добавка білка дуже важлива у всіх випадках, ви можете більше про це прочитати тут, і ось кілька порад щодо здорового харчування. Якщо ви абсолютно не знаєте, зверніться до дієтолога!
Скільки відпочинку?
Регенерація має першорядне значення, але скільки вам потрібно відпочинку, залежить від конкретної людини. Вихідний день на тиждень однозначно рекомендується, але є й ті, кому потрібно більше. Якщо ви не звернете уваги на решту, настане перетренування, з якого вийде кілька тижнів або навіть кілька місяців. Дуже допомагає свідомо структурований, циклізований план тренувань, в якому роль днів відпочинку є принаймні такою ж важливою, як і довгих тренувань. Ви також можете допомогти з регенерацією, приймаючи їжу.
Читайте це теж!
10 ознак того, що ви обігнали тренування з триборства
Як я тренуюсь, коли у мене не так багато часу?
Ранкові тренування можуть бути рішенням, тому що якщо ви знаєте про своє тренування вранці, ви знаєте, що не будете бовтатися в другій половині дня, плюс це не відніме у вас часу ні в кого іншого. Гаразд, але від сну, але якщо ви можете встигнути спати вчасно напередодні ввечері, це може бути рішенням. Якщо ваша мета - «На піввідстані» чи «Айронмен», бажано спланувати принаймні одну довшу пробіжку та їзду на велосипеді на вихідні, бо на цих відстанях ви не зможете піти довгими тренуваннями. Але справа в тому, що вони ковтають час.
Поруччя та фланцеве вуглецеве колесо обов’язкові?
Так! Без них їх не пустять у депо. 1,5 мільйона велосипедів - це також основна вимога. Нічого страшного, якщо дівчата, які їздять за кермом, пропускають це, навіть тоді!: D. Що стосується обладнання, обмеження - це зоряне небо та товщина вашого гаманця.
Ми щось пропустили? Задайте своє питання в коментарі!
Вам слід слідкувати за каналом GTN (Глобальна мережа триатлону) на YouTube, де діляться корисними порадами, часто досить смішним способом.