• Біг
    • 5 кілометрів
    • 10 кілометрів
    • Півмарафон
    • Марафон
    • Регенерація
    • Біг по пересіченій місцевості
    • Триатлон
    • Фітнес
    • Вагітна
    • Спосіб життя
  • Новачки
  • Харчування
    • Спортивне харчування
    • Рецепти
  • Натхнення
    • Ми мотивуємо одне одного
    • Звіт про змагання
  • Шафа для одягу
    • Softybag
    • Фрей Сейн, що працює
  • Плани тренувань
  • Магазин
  • Блог
    • Все про біг для жінок
    • Я просто біжу
    • Одержувач
    • Біг Барат
    • На барвистих дорогах гір
    • Уроки бігу
    • Ультравало

Новачки

Istock | Багато хто міг би подумати, що мотивацією жінки номер один є схуднення, хоча ми здебільшого біжимо, щоб зменшити стрес.

жінки

Чому жінка починає бігати? Скільки бігунів, стільки фонових історій, стільки мотивацій. Біг також популярний серед жінок, про що свідчить той факт, що щороку в змаганнях з бігу стає все більше жінок-учасниць, а організатори найбільшого угорського змагання з бігу, Aldi Women's Running Gala, також переживають зростання кількість вступників. Чому ми біжимо? Окрім нашого суб’єктивного роздуму, ми також розглядаємо результати спільного опитування BSI та 21 фонду жіночого здоров’я, які опитують бігунів.

"Існує принаймні стільки причин, чому ми бігаємо, скільки днів у році, років у моєму житті. В основному я бігаю, тому що я одночасно тварина, дитина, художник і святий. Ти можеш бути це теж! Знайдіть себе бігаючим і станьте тим, кого створили для бігу. Добре бігати, і як тільки ви відчуєте його смак, ви не зможете з цим зупинитися. Завжди гарний час для бігу. Навіть у цей момент, "сказав Тімеа Папай у попередній статті на нашому сайті.

Але все ж, як довго жінці сьогодні доводиться пережити все це і приділити час собі? Згідно з опитуванням BSI, проведеним шляхом опитування 1900 жінок, і там, де середній вік учасниць становив 38,6 року, серед жінок найчастіше зустрічаються 2-3 пробіжки на тиждень. Вони становили 60% опитаних, а 25% починають працювати 4 рази на тиждень.

Кожен залежить від власного темпераменту, часових рамок і дещо від того, як він може бігати. Цікаво, що жінки у віці до 20 років зазвичай пробігають загалом 10 кілометрів на тиждень, причому понад 40% з них позначають цю відстань. 40% респондентів пробігають від 11 до 25 кілометрів, що становить порядок щотижневої підготовки до півмарафону. 30% бігають між 26-45 кілометрами на тиждень, що приблизно є середнім показником для підготовки до марафону. 20% бігають менше 10 км на тиждень. 1% респондентів щотижня пробігають більше 46 кілометрів. Це також зрозуміло, оскільки останній пробіг також вимагає більше 4 годин щотижневого навчання. Однак ефект рутини також виявляється тут: серед тих, хто бігає щонайменше 4 роки, частка тих, хто пройшов щотижневу дистанцію понад 46 кілометрів, перевищує 15%.

Тонізування супроводжує життя майже кожної жінки. Виходячи зі звичних стереотипів, ми могли б припустити, що більшість людей починають бігати, щоб схуднути. 43% тих, хто заповнив анкету, сказали, що вперше одягли кросівки не для схуднення, а для зняття стресу, і добре: 61% тих, хто бігав щонайменше 10 років, повідомили про набагато кращу переносимість стресу, оскільки біг. Збереження здоров’я бігуни посіли друге місце як головний мотиваційний фактор для бігу. Ми також були здивовані, але мотивація втрати ваги займає лише третє місце у списку причин, просто попереду розслаблення. Тож варто подумати над припущеннями. Може, жінки набагато щасливіші зі своїм тілом, ніж ми думали? Або часті біги усувають проблеми з вагою? Однак варто зазначити, що кожен другий бігун-респондент згадував втрату ваги як головний мотиваційний фактор на додаток до збереження здоров’я.

Почнемо з найзаспокійливішого: 90% жінок, які страждають зайвою вагою в бігу з наміром схуднути, повідомили, що біг спричинив їх схуднення. Згідно з опитуванням, біг, як очікується, спричинить втрату ваги протягом перших кількох років, а жінки, які бігали довгий час, рідше повідомляють про схуднення від бігу. Причин цьому може бути декілька, оскільки тіло звикає до рухів, і після придбання певної рутини самотній біг перестає бути таким складним для організму, як спочатку. Але не впадайте у відчай, завдяки правильним тренуванням (наприклад, на дистанції, тренуванні в темпі, біг по пересіченій місцевості) та належній увазі до харчування, ви можете відновити втрату ваги, і звичайні бігуни, як правило, насправді не турбуються з проблемами ваги.

Ми, звичайно, не можемо витягти духовні фактори з бігу. Якщо хтось відчуває ейфоричне відчуття подолання початкових труднощів, коли йому вдається оббігти квартал, не зупиняючись, тоді настають перші 5 або 10 кілометрів. Окрім самопізнання, цей досвід також додає вам впевненості. Внаслідок бігу жінки-бігуни в опитуванні повідомили про низку позитивних змін. Опитані жінки краще впораються зі стресом, почуваються здоровішими, мають кращу форму тіла та впевнені. Принаймні 58% респондентів повідомили, що почуваються впевненіше в бігу, ніж раніше. 40% респондентів також знайшли нових друзів завдяки спорту. Усі бігуни повідомили про покращення своєї витривалості!

Звичайно, біг має не просто рожевий бік, оскільки травми можуть також траплятися, якщо хтось не дотримується принципу градації або не виконує такі процеси, як розминка та розтяжка в кінці тренування. Згідно з опитуванням, бігуни-початківці більше усвідомлено роблять руху до тренування та після тренування, ніж звичайні бігуни. 58% початківців розминаються, тоді як лише 43% тих, хто бігає більше 10 років. Половина всіх респондентів дійсно розминка, але три чверті з них забезпечують. Вузькі дві третини бігунів звертають увагу на заміну рідини.

Можливо, як жінка, ми звикли завжди звертати увагу на потреби навколишнього середовища і точно планувати свій час, саме тому ми намагаємося врятувати себе. Важливо було б усвідомлювати, що однією з основних умов тривалого спорту є виконання вправ у найкращому стані нашого організму. Таким чином, це важливе попередження для всіх жінок, що правильна розминка, розтяжка та збалансоване харчування, включаючи вживання рідини, є важливою основою для любительських видів спорту без травм.