• Біг
    • 5 кілометрів
    • 10 кілометрів
    • Півмарафон
    • Марафон
    • Регенерація
    • Біг по пересіченій місцевості
    • Триатлон
    • Фітнес
    • Вагітна
    • Спосіб життя
  • Новачки
  • Харчування
    • Спортивне харчування
    • Рецепти
  • Натхнення
    • Ми мотивуємо одне одного
    • Звіт про змагання
  • Шафа для одягу
    • Softybag
    • Фрей Сейн, що працює
  • Плани тренувань
  • Магазин
  • Блог
    • Все про біг для жінок
    • Я просто біжу
    • Одержувач
    • Біг Барат
    • На барвистих дорогах гір
    • Уроки бігу
    • Ультравало

Текст: доктор Гюла Шикора 29.08.2016 | Оновлено: 01/11/2020 | |

ноги

Багато бігунів страждають від болю в ногах. Деякі люди відчувають напругу після тривалої пробіжки, а інші скаржаться під час або після бігу.

Коли і наскільки серйозно слід сприймати сигнали нашого тіла? Доктор Гіула Шикора, головний лікар ортопедичного травматолога, фахівець із захворювань стоп та колін, розгляне причини болю в ногах та можливості його профілактики.

БІЛЬ МИШОК НОГ

Як і чому розвивається біль у ногах?

Біг іноді супроводжується болем у м’язах ніг, але ступінь цього може сильно відрізнятися. Значний біль явно спричинений запаленням, яке може виникнути не тільки через величину бігу, від перевантаження. Таким чином, біль у ногах є не лише наслідком великих навантажень та відсутності відпочинку, але більш тісно пов’язана зі статикою ніг. Відхилення склепіння стопи, неправильне положення п’ят найчастіше є фоном розвитку запалення. Плоска дуга ніг викликає підвищену напругу м’язів ніг, через що вони не можуть достатньо розслабитися, потрапляють у достатньо відпочивший стан, тому швидше втомлюються. Оскільки стопа стає більш втомлюваною, працездатність також знижується, і запалення може розвинутися назавжди.

Як уявити запалення м’язів?

Характерні набряк, скутість і скутість гомілки. Якщо обстежити м’язи ніг за допомогою УЗД, набряків, між м’язами видно водянисту воду. Найбільш класичний симптом запалення - непрохідний біль. І в цьому випадку це правда, що якщо симптоми не покращуються навіть після кількох днів відпочинку, це вже вказує на більш серйозну проблему, яка кричить про лікаря. Якщо ця проблема викликана статичним відхиленням стопи, вона не зникне назавжди, як тільки запалення зупиниться.

Кінцівку не слід перевантажувати, поки статика стопи не осяде. Огляд у цьому напрямку може з’ясувати, який тип устілки необхідний. Одне можна сказати точно: кожен бігун повинен дізнатися, як довго можна навантажувати ноги. Ті, хто поступово нарощує тренування, рідше мають цю проблему. Той, хто хоче пробігти кілометр сьогодні і 6-7 кілометрів за кілька днів, повинен розраховувати, що його тіло болем сигналізує про цю нерозсудливість. Я виграю недостатньо, щоб підкреслити важливість розминки та розтяжки. Завдяки цим двом речам можна запобігти великій кількості проблем в довгостроковій перспективі.

ПЕРІОСТИТ

Іншим хворобливим захворюванням гомілки є запалення очеревини. Це також може бути спричинено перевантаженням?

Так. У кістках ноги багато м’язів, які прилипають до гомілковостопного суглоба та суглобів стопи. Як результат, при перевантаженні розвивається напруга в місцях початку і в місцях злипання м’язів ніг, що болісно. Бігуни часто скаржаться на край великогомілкової кістки, звідки зароджуються великі м'язи ніг і бігають уздовж. Запалення їх може спричинити перитоніт у самій великій гомілковій кістці. Це може бути спричинено абсолютними перевантаженнями, деякими дуже екстремальними показниками. Але це може бути викликано відносним перевантаженням м’язів ніг, яке може бути спричинене вже згаданим статичним дефектом стопи, що може призвести до запалення в кістковому початку. На це чітко вказує біль в передній частині гомілки.