• Біг
    • 5 кілометрів
    • 10 кілометрів
    • Півмарафон
    • Марафон
    • Регенерація
    • Біг по пересіченій місцевості
    • Триатлон
    • Фітнес
    • Вагітна
    • Спосіб життя
  • Новачки
  • Харчування
    • Спортивне харчування
    • Рецепти
  • Натхнення
    • Ми мотивуємо одне одного
    • Звіт про змагання
  • Шафа для одягу
    • Softybag
    • Фрей Сейн, що працює
  • Плани тренувань
  • Магазин
  • Блог
    • Все про біг для жінок
    • Я просто біжу
    • Одержувач
    • Біг Барат
    • На барвистих дорогах гір
    • Уроки бігу
    • Ультравало

Текст: Csanaky Lilla 21.07.2017 | Оновлено: 14.04.2020 | |

модні

Бувають ситуації, коли, наприклад, ми з’їдаємо занадто багато під час святкової події, а потім отримуємо незначний шок, стоячи на вазі, або події, які ми точно хочемо набути в піковій формі. Це коли багато людей починають божевільну дієту з невеликим переглядом Інтернету, заснованим на модних журналах або порадах сусіда.

Читайте це теж!

Скільки енергії нам потрібно як бігуну? - 1

Існує безліч варіантів для вибору дієти, яку важко вибрати, важко вибрати з, здавалося б, перспективних методів. Модні дієти, як правило, обіцяють швидкі, але довготривалі результати, мають прозорий набір правил і вимагають незначного обдумування (підрахунку калорій, планування дієти) з боку дієти. Крім того, зазвичай існує незліченна кількість історій успіху, дещо налаштованих до і після фотографій, і, можливо, знаменитість, щоб підтримати їх ефективність, хоча, швидше за все, ви просто ризикуєте своїм здоров’ям за допомогою цих методів, хоча ви, мабуть, не зможете зберегти свою форма мрії в довгостроковій перспективі! Давайте подивимось, що обіцяють тенденції модної дієти.

Монодієти

Ці способи лікування легко виконувати, оскільки вони чітко визначають асортимент продуктів на вибір (наприклад, капустяний суп, яйце, грейпфрутові ліки). Зазвичай їх можна побачити з точки зору тривалості, потрібно лише наповнити яйця протягом 1–1 років. 2 тижні, після чого ви можете приїхати знову. Тушкована з нокедлі, хай живе! Однією з серйозних проблем монодієти є те, що вони не підтримують придбання здорових харчових звичок. Очікується, що той, хто дотримується дієти, повернеться до своїх харчових звичок до лікування, щоб повернути втрачені кілограми можна було охопити. З іншого боку, одноманітна дієта може призвести до нестачі поживних речовин за короткий час, чого ваша працездатність не оцінить.

Читайте це теж!

Скільки енергії нам потрібно як бігуну? - 2.

Дієти з низьким вмістом вуглеводів

Підйом дієти з низьким вмістом вуглеводів розпочався в 70-х роках з появою дієти Аткінса. З тих пір на ринку дієт з’явилося незліченна кількість методів, заснованих на обмеженні споживання вуглеводів (наприклад, Південний пляж, Дюкан тощо). За допомогою цих дієт можна швидко схуднути, але ожиріння є частим явищем після завершення лікування. Бігунам, зокрема, слід уникати цих дієт, оскільки вуглеводи - це основне джерело енергії для вашого тіла під час бігу. Якщо ви не внесете достатньо цього, це призведе до падіння вашої бігової продуктивності. У довгостроковій перспективі можна очікувати більш серйозних наслідків для здоров’я, таких як порушення вуглеводного обміну.

Деякі дієти також пропонують спеціальні продукти з низьким вмістом вуглеводів, як правило, за ціною на перець. Хто знає, коли з’явиться чергова модна дієта, ви повинні прагнути досягти максимальної користі, доки зможете ... Простіше дотримуватися дієти, якщо вам не доведеться проводити години на кухні, але ви можете їсти заздалегідь упаковану їжу, але ви далеко не впевнені, що так харчуватиметесь здорово. Якщо ви уважно прочитаєте етикетки на продуктах харчування, швидше за все, ви знайдете багато добавок і сої. Я б не сказав, що це найважливіші компоненти збалансованого харчування.

Читайте це теж!

Здорове харчування - у кого для цього є час?

Дієти, засновані на розлуці

Дієти, засновані на поділі різних поживних речовин та груп продуктів, також популярні протягом десятиліть. Ви, звичайно, не знайомі ні з 90-денною дієтою, ні з системою контролю за своїм тілом. Хоча ці методи популярні, вони не мають жодної наукової бази, і клінічні випробування не довели свою ефективність. Дослідження показали, що дієта, заснована на поділі поживних речовин, не призводить до більшої втрати ваги, ніж дієта з однаковим вмістом поживних речовин, що не використовує розділення. Ці два методи дозволяють вживати фрукти лише до обіду, що особливо протипоказано за певних умов, таких як резистентність до інсуліну, діабет, вагітність або годування груддю.

Елімінаційні дієти

Багато дієт побудовано для виключення певних продуктів (наприклад, палео, сира веганська дієта). Ці дієти часто дотримуються віруючими не як ліки, а навіть протягом усього життя. Оскільки асортимент продуктів, що виключаються з раціону, різний, харчові судження цих дієт також не є однорідними. Часто цілі групи продуктів входять до списку заборонених, тому це може легко призвести до дефіциту поживних речовин, якщо хтось не готує дієту з належною обережністю.

Страшне йо-йо

Радикальна блискавична дієта може мати ряд негативних побічних ефектів, таких як дефіцит поживних речовин, проблеми з травленням, втрата м’язової маси, головні болі, запаморочення або порушення сну. Якщо цього недостатньо, низькокалорійне споживання може призвести до уповільнення обміну речовин, завдяки чому втрачені кілограми можуть швидко повернутися після курсу лікування. Це тоді, коли настає наступна дієта та ефект йо-йо, який не лише напружує психіку, але й напружує серце та сполучні тканини.

Перш ніж вживати вибраний вами раціон, зважте небезпеку. Якщо після прочитання правил дієти ви відчуваєте, що не зможете дотримуватися цієї дієти в довгостроковій перспективі, навіть не починайте! Якщо ви хочете позбутися кількох кілограмів, не думайте про рішення, схоже на кампанію, а про зміну способу життя!