Навіть коли ви намагаєтеся зробити все можливе, щоб правильно харчуватися, важко знати все про харчування. Я часто розмовляю з клієнтами, які вважають, що вони приймають правильні рішення, але не усвідомлюють, що кілька незначних недоліків впливають на їхні наміри щодо оптимального здоров'я. Ось список 10 найпоширеніших помилок у харчуванні, але їх легко виправити.

допускають

Насіння льону містять омега-3 жири, клітковину та антиоксиданти, які підтримують здоров’я серця. Однак лляне насіння може проходити через кишечник без належного травлення, а це означає, що ви втратите корисну користь насіння.. Натомість ви можете придбати мелене лляне насіння.

Помістити комбінацію «суперпродуктів» у блендер легко. Чорниця, масло кешью, чіа, капуста, банан та кокосове молоко можуть бути ідеальними інгредієнтами для сніданку, про який мріють, але ці вигадки можуть перетворитися на справжні калорійні бомби.. Тому рекомендується зберігати коктейлі в межах 300 калорій меншими порціями (від 23 до 35 сантилітрів), використовуючи більше овочів (замість фруктів), і виключаючи висококалорійні горіхи та насіння.

Кофеїн у каві може перешкоджати здатності вашого організму засвоювати деякі вітаміни та мінерали у ваших харчових добавках, таких як кальцій, залізо, вітаміни групи В та D. Не тільки кава, але й такі напої, як чай і кола, також містять кофеїн. Насолоджуйтесь кавою за годину до прийому добавок і ковтайте таблетки водою.

Квасоля - це дивовижне джерело клітковини та білка, але консервовані сорти можуть містити близько 1000 мг натрію на склянку ... Це дві третини того, що потрібно на цілий день! Шукайте банки, на яких написано "без додавання солі" або "з низьким вмістом натрію".. Якщо ви не можете їх знайти, ви можете висушити і промити консервовані боби, що виведе близько 40 відсотків натрію.

Основним внеском цукру в американський раціон є підсолоджений напій, а не фрукти. У солодких газованих напоях немає корисних поживних речовин, тоді як фрукти містять клітковину, вітаміни та антиоксиданти. Крім того, ми, як правило, не їмо занадто багато фруктів, але зазвичай п’ємо занадто багато соди.. Це простіше? Випити соду 59 сантилітрів або шість бананів? Обидва вони містять 16 чайних ложок цукру. Виберіть фрукти і залиште соду.

Протягом багатьох років ми покладались на етикетки продуктів, щоб вказати, що не містить наша їжа: жир, цукор та клейковина. Але найголовніше - це знати, що міститься в їжі. Вони можуть бути сильно оброблені і не містити жиру чи цукру, але в них може бути багато консервантів або рафінованих інгредієнтів. Прочитайте списки інгредієнтів і виберіть продукти, які є найближчими до поля.

Альтернативи звичайному молоку для сої, мигдалю, кеш'ю, рису тощо. містять хороші дози кальцію та вітаміну D. Але поживні речовини, як правило, не дуже добре змішуються і, як правило, опускаються на дно ємності. Тому, якщо ви п’єте, не попередньо струшуючи картон, ви не будете насолоджуватися перевагами доданих вітамінів та мінералів. Перед подачею добре збовтайте.

Овочі містять жиророзчинні вітаміни А, Е і К, а також ряд антиоксидантів, які вимагають засвоєння жиру. Якщо пропустити олію та оцет, ви, ймовірно, втратите основні поживні речовини салату.. Подавайте овочі, заправляючи їх олією, горіхами, насінням або авокадо, і це різко збільшить здатність вашого організму засвоювати корисні поживні речовини овочів.

Йогурт - це ряжанка, а ферментована їжа містить пробіотичні елементи. Тому було б логічно, щоб усі йогурти були багатими на пробіотики, але це не так.. Якщо йогурт був підігрітий або пастеризований, ці поживні речовини руйнуються і не додаються назад. Шукайте у списку інгредієнтів назви конкретних пробіотиків, таких як Lactobacillus acidophilus, L bulgaricus тощо. Таким чином ви переконуєтесь, що отримуєте ці корисні бактерії, які допомагають травленню та імунній системі.

Спортивні напої призначені для заміщення рідини та електролітів, які втрачаються при надмірному потовиділенні. Вони підходять при заняттях видами спорту на витривалість, наприклад, футбольній грі або марафоні. Але додавання цукру та солі в ці види напоїв не є необхідним для регулярних фізичних вправ.. Після прогулянки найкращим варіантом є зволоження водою.