помилки

Які дві найбільші помилки в харчуванні роблять витривалі спортсмени?

Вашим менеджером охорони здоров’я 0 коментарів

У щоденній консультації зі спортивного харчування однією з найпоширеніших помилок, яку ми виявляємо, є страх перед вуглеводами. Цей страх дуже поширений серед спортсменів, чия дисципліна вимагає контролю ваги (бокс, танцюристи, гімнасти ...), або серед спортсменів на витривалість, таких як триатлоністи, бігуни, гірські бігуни чи бігуни та велосипедисти, серед інших.

ХК є одним з основних джерел енергії в спортивних змаганнях на витривалість, звичайно ж і жири, але без запасів глікогену ми далеко не зайдемо.

Страх перед ІГ зазвичай пов’язаний з страх потовстіти і сьогодні також пов'язані з дієтичні примхи; палео-дієта, кето-дієта, пости ... Ці стратегії, спрямовані на тренування з низькою доступністю глікогену, можуть бути використані на конкретних тренувальних заняттях та під наглядом професіонала спортивного харчування разом із тренером таким чином, що ми можемо забезпечити підтримку здоров’я та працездатності спортсмена. Ці стратегії у спортсменів на витривалість не повинні бути спрямовані на втрату ваги, а на пошук адаптацій, пов’язаних з більшим вмістом глікогену після тренування та більшим використанням жиру під час тренувань.

Однак вуглеводи (фрукти, овочі, бульби, бобові, злакові ... у такому порядку) має бути основою витривалості спортсменів разом з достатнім споживанням білка та жиру які будуть модифіковані залежно від стратегії завантаження або розвантаження гідратів, яку ми періодизуємо у спортсмена.

Важливо зазначити, що недостатнє споживання вуглеводів безперервно може спричинити гормональні адаптації, які в довгостроковій перспективі зашкодять результатам діяльності спортсмена.

Бігуни, трейлери, триатлети, велосипедисти ... можуть бачити, як їхні показники знижуються, тоді як їх імунна система пригнічена через цей страх, іноді нав’язлива щодо продуктів, багатих вуглеводами та контролю ваги.

Ось чому ми не повинні боятися HC, Але майте на увазі, що вони є основною частиною нашого раціону, і навчіться їх періодизувати, щоб за допомогою професіонала спортсмен на витривалість міг поєднувати дієту з високим вмістом СН та дні, коли споживання СН низьке або дуже низьке, якщо ми вважали це доречним - тема, яка викликає багато суперечок і яка залежатиме від багатьох факторів-.

Ще одна дуже поширена помилка Коли ми говоримо про дієтичну підготовку, це саме відсутність прийому СН під час тестів та тренувань, Y помилкова віра у багатьох випадках, що гелі, гуммі ... є «поганими» і є причиною шлунково-кишкових проблем.

Ці добавки, коли ми говоримо про якісну продукцію (оскільки у всьому є продукти, які не є якісними), призначені для спортсменів на основі наукових рекомендацій оптимальне поєднання СН, натрію та інших мікроелементів та оптимальне спорожнення шлунка, а також приємна текстура та смак.

Добре задокументовано, що спорт на витривалість вимагає між собою 30 і 90 г HC/год залежно від тренувань та змагань. Ігнорування цих рекомендацій може призвести до раннього виснаження запасів глікогену та зниження продуктивності. Однак, як ми вже згадували раніше, бувають ситуації, коли споживання HC не було б необхідним, тому що ми можемо шукати тренування з низькою доступністю глікогену або просто тому, що дієтою попередніх днів ми забезпечили достатні запаси глікогену для запланований тренінг.

Бігунам, трейлерам, триатлетам, велосипедистам ... потрібно від 30 до 90 г вуглеводів на годину, щоб успішно зіткнутися з найвибагливішими тренуваннями та змаганнями.

З іншого боку, ми знаємо, що це так фундаментальна підготовка кишечника (відома англійською мовою як «тренування кишечника») адаптувати його до рекомендованого прийому HC та того, що спортсмену потрібно буде взяти в день змагань. Це слід робити під час тренувань, щоб уникнути проблем з шлунково-кишковим трактом під час змагань. Ми повинні тренувати не лише м’язи, серце та голову, а й кишечник.

Бігуни, трейлери, триатлети, велосипедисти ... ми повинні тренувати не тільки свої м’язи, серце та голову, але й кишечник.