Завдяки 28-денному виклику дошки ви можете зробити своє тіло міцнішим і підтягнутим за рахунок повільних тренувань. Хоча це не блискавичний метод, це повільний і надійний шлях до вражаючих результатів.
Виклик планки може бути виконаний за 4 тижні. По-перше, вам потрібно лише утримувати положення дошки протягом 20 секунд. Наскільки це просто? Ви можете поступово підвищувати свою витривалість, поки не зможете утримувати позу протягом 4 хвилин!
На перший погляд, це завдання може здатися не складним, але зовнішність оманлива, бо перед нами буде зовсім нелегке завдання, якщо ми скоротимо.
Все, що вам потрібно зробити, це побачити те, що ви можете бачити на малюнку. Нам потрібно тримати всю вагу на передпліччя і пальці ніг, тримаючи спину прямо. Під час практики дихання відіграє важливу роль.
Ви навіть не подумаєте, наскільки неймовірними можуть бути результати цієї простої практики. У перші кілька днів вам доведеться утримувати цю позу протягом декількох секунд, і результат через 28 днів буде справді дивовижним. Суть завдання дошки полягає в подальшому зміцненні наших м’язів на кілька секунд щодня. До кінця програми результати будуть видимі.
Як правильно робити дошку?
1. Лікті повинні бути прямо під плечима для правильного розподілу ваги.
2. Тримайте хребет прямо.
3. Злегка розкрийте ноги.
4. Дихайте повільно і регулярно, щоб тіло могло розслабитися.
Чому дошка?
Завдяки виклику дощок можна досягти фантастичних результатів. Можливо, ця практика здається трохи простою, і все ж вона змінює все тіло. Опалубка може бути напруженою для тих, хто не у формі. Як і у всьому іншому, тут слід дотримуватися принципу градації.
Що відбувається під час дощок?
● Формує живіт: Планку можна зробити лише шляхом стабілізації тіла, оскільки воно використовує стовбур. Також задіяні м’язи живота. З часом живіт стає більш плоским і підтягнутим.
● Підвищує гнучкість: Подовження лопаток також сприяє кращому руху та гнучкості. Наша гнучкість зростає, коли ми опрацьовуємо м’язи плеча та спини під час дошки.
● Сприяє правильній поставі: Живіт не грає ролі у засвоєнні правильної постави, а настил також збільшує рівновагу і стійкість.
Перегляньте відео нижче і точно вивчіть планки!
У цьому горизонтальному положенні працюють м’язи живота, спини та талії без руху.
Наш тренінг повинен розпочинатися за наступною програмою:
- Використовуючи стару японську техніку, ми можемо вирішити багато проблем зі здоров’ям - простір для здоров’я
- Пробудіть в організмі гормони, що спалюють жир. Дієта Феміна
- Їжте цибулю щодня - Здоров’я
- За допомогою цих 12 продуктів, детоксикуйте свій організм та очистіть товсту кишку
- Детоксикація та очищення товстої кишки за допомогою цих 12 продуктів Товста кишка очищає товсту кишку