насправді

Ви не знаєте, але хотіли б ви знати? Тож не соромтесь і продовжуйте читати. Якщо ви хочете схуднути або почати дієту, ви можете дуже легко надихнутися найпопулярнішими!

Кетодієта

Кетодієта, яку інакше називають білковою дієтою, - це дієта, при якій ми намагаємось обмежити споживання вуглеводів нижче межі (принаймні) 50 г на день, зменшити жири до мінімальної межі і, навпаки, збільшити споживання білка.

Переваги:

  • Ми їмо регулярно (5x - 6x на день)
  • Наше тіло стікає
  • Пригнічує апетит
  • Втрата ваги

Недоліки:

  • Повторення прийому їжі
  • Може бракувати важливих поживних речовин (мінералів, вітамінів.)
  • Ймовірність ефекту йо-йо

90-денна дієта

90-денна дієта - це в основному різноманітна і збалансована дієта, вам не доведеться турбуватися про те, що ви не будете правильно харчуватися протягом 90 днів. Ідеально випивати від 2 до 3 літрів чистої води на день, а також необхідно дотримуватися споживання щонайменше 3 прийомів їжі на день з інтервалом у 3 - 4 години.

За 90-денної дієти ви будете дотримуватися саме такого графіку. Перший день - це білковий день. Протягом дня намагайтеся вживати якомога більше білка і доповнюйте його споживанням овочів. Другий день - день крохмалю. Ви можете побалувати себе різними видами бобових культур, однак, намагайтеся готувати їх із якомога меншою кількістю жиру. Третій день - це день вуглеводів, тож ви можете побалувати себе всім, що забажаєте, будь то домашня піца чи торт. І четвертий, останній, день - вітамінний день. Протягом цього дня намагайтеся їсти якомога більше фруктів, які можна поєднувати з горіхами, насінням або овочами. Ви будете повторювати ці 4-денні режими до 90 днів.

Дієта Дюкана

Дієта Дюкана зростає відповідно до днів тижня, тому вона розділена на 7 різних "дієтичних" днів. Суть цієї дієти полягає в тому, що з часом з понеділка по п’ятницю ви додаєте у свій раціон нові продукти, і останній день тижня - будь-який вибір.

Понеділок - необмежена кількість білка

Вівторок - овочі (крім білка, ви також можете додати овочі до свого меню)

Середа - фрукти (ви продовжуєте їсти білок, овочі та додаєте близько 150 г фруктів)

Четвер - цільнозерновий хліб (до інгредієнтів можна додати близько 45 г цільнозернового хліба)

П’ятниця - сир (знову сировина попередніх днів + приблизно 40 г сиру)

Субота - крохмалі (+ 200 г цільнозернових макаронних виробів або рису)

Неділя - будь-який вибір (ви можете споживати всі продукти протягом усього тижня + ви маєте право на 1 прийом їжі на ваш вибір)