Але мені доведеться щось з’їсти в кетозі, інакше я не буду піднімати лайно, і я отримаю користь від тренувань

рекомендуєте

аматорський рівень доповнює креатином?

яке третє ви б взяли, якщо вже приймаєте білки та полівітаміни/мінерали?

аматорський рівень доповнює креатином?

яке третє ви б взяли, якщо вже приймаєте білки та полівітаміни/мінерали?

Креатин - це найосновніша добавка, яка існує

Добре структурована дієта та креатин без сумніву

аматорський рівень доповнює креатином?

яке третє ви б взяли, якщо вже приймаєте білок та полівітаміни/мінерали?

Я не знаю, чи досягну необхідних протестів, тому що я хотів отримати кілька калорій (повних болеро), і звичайно, я хочу мати достатньо протестів, тому що буду тренуватися

але давай, сироватка, я думав більше 30г на день, нічого більше

ї Я розумію, що ви маєте на увазі суто харчові добавки, тобто пов'язані з дієтою, а не для фізичних вправ, типу креатин, бета-аланін.
Якщо так, то всі вітаміни, мінерали та електроліти ви можете отримати (і це було б ідеально) безпосередньо з їжі, яку ви їсте, хоча при фізичних вправах вам може знадобитися доповнення, якщо ви не можете задовольнити свої щоденні потреби. Не економте на овочах, не розрізайтесь на сіль і пийте багато води, і цього повинно вистачити на основну кількість.

Будучи більш конкретним:
- Натрій: Додавання більше солі в їжу досить. Якщо це рожева сіль, це щось краще (менш оброблене та має більше властивостей). Якщо ви вважаєте це необхідним, ви можете додавати 1 або 2 склянки відвару або консоме щодня протягом перших тижнів. Якщо додати трохи натрію перед тренуванням (1/2 чайної ложки солі за 30 хвилин до цього), ви можете покращити свою ефективність.
- Магній: це дещо складніше отримати після кетогенної дієти, хоча це не збільшує потреби споживати його після цієї дієти. В середньому оцінка потреби може становити близько 400 мг/добу. Мигдаль, скумбрія, овочі типу листя артишоку (червоний стебло, зелений лист), чна, шпинат. Якщо ви все-таки вирішили взяти добавку, це хороший варіант: https://www.amazon.es/Now-Foods-Citr./dp/B000BV1O26
- Калій: добова потреба становить близько 3000-4700 мг. Бажано отримувати його з раціону, і його не важко отримати, оскільки існує багато продуктів з низьким вмістом вуглеводів, які містять калій: авокадо (1000 мг на одиницю), лосось, мангольд, шпинат, м’ясо, гриби. Для доповнення, якщо ви все ще не приїжджаєте, або якщо ви дуже активні, у вас також є та сама марка, що і магнієва, наприклад.


Я б обережно використовував сироватку. З кількістю білка під час їжі у вас буде все в порядку, а якщо вам потрібно більше, тому що ви не приїжджаєте, ви можете з’їсти 1 або два яйця, зварені круто, після кожного тренування, тому вам не потрібно складати оброблені речі.

ї Я розумію, що ви маєте на увазі суто харчові добавки, тобто пов'язані з дієтою, а не для фізичних вправ, типу креатин, бета-аланін.
Якщо так, то всі вітаміни, мінерали та електроліти ви можете отримати (і це було б ідеально) безпосередньо з їжі, яку ви їсте, хоча при фізичних вправах вам може знадобитися доповнення, якщо ви не можете задовольнити свої щоденні потреби. Не економте на овочах, не розрізайтесь на сіль і пийте багато води, і цього повинно вистачити на основну кількість.

Будучи більш конкретним:
- Натрій: Додавання більше солі в їжу досить. Якщо це рожева сіль, це щось краще (менш оброблене та має більше властивостей). Якщо ви вважаєте це необхідним, ви можете додавати 1 або 2 склянки бульйону або консоме щодня протягом перших тижнів. Якщо додати трохи натрію перед тренуванням (1/2 чайної ложки солі за 30 хвилин до цього), ви можете покращити свою ефективність.
- Магній: це дещо складніше отримати після кетогенної дієти, хоча це не збільшує потреби споживати його після цієї дієти. В середньому оцінка потреби може становити близько 400 мг/добу. Мигдаль, скумбрія, овочі типу листя артишоку (червоний стебло, зелений лист), чна, шпинат. Якщо ви все-таки вирішили взяти добавку, це хороший варіант: https://www.amazon.es/Now-Foods-Citr./dp/B000BV1O26
- Калій: добова потреба становить близько 3000-4700 мг. Бажано отримувати його з раціону, і його не важко отримати, оскільки існує багато продуктів з низьким вмістом вуглеводів, які містять калій: авокадо (1000 мг на одиницю), лосось, мангольд, шпинат, м’ясо, гриби. Для доповнення, якщо ви все-таки не приїжджаєте або якщо ви дуже активні, у вас також є та сама марка, що і магнієва, наприклад.


Я б обережно використовував сироватку. З кількістю білка під час їжі у вас буде все в порядку, а якщо вам потрібно більше, тому що ви не приїжджаєте, ви можете з’їсти 1 або два яйця, зварені круто, після кожного тренування, тому вам не потрібно складати оброблені речі.

Я думав, що отримаю достатньо цих мінералів, якщо прийму полівітаміни з мінералами, міпротеїн Альфа

Я мав на увазі спортивні добавки, а не дієтичні добавки