Найкращі вправи для гантелей для сильних, виточених рук, і наші відновлені гантелі пари неопренового тіла, що ліпить ручні гирі

гирями

Сумо присідання з локонами біцепса

Одночасно працюйте середніми руками та нижньою частиною тіла.

  • Тримайте в руках пару гантелей, витягнувши руки і витягнувши долоні назовні. Розведіть ноги, щоб між п’ятами було близько 8 дюймів. Трохи наведіть пальці.
  • Коли будете готові, одночасно зігніть коліна і лікті. Тримайте плечі на стегнах і опускайте, щоб ваша вага поверталася на п’яти. Потім випряміть ноги і руки. Це повтор.
  • Виконайте два-три підходи по 10-12 повторень.

Вертикальний ряд

Цей рух буде працювати на плечі та плечі.

  • Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, і покладіть гирю в кожну руку. Зімкнені долоні повинні бути звернені до тіла. Плечі повинні бути на тазі, злегка зігнувши коліна.
  • Тримаючи гирі близько до тіла, підніміть їх до плечей, зігнувши лікті в сторони.
  • Повільно опустіть їх у вихідне положення. Це вважається представником.
  • Виконайте два-три підходи по 10-12 повторень.

Розширення трицепсів

Ось ход, який ви, мабуть, знаєте і любите, який буде націлений на потилицю.

  • Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон.
  • Тримайте гантель (ідіть на найважчу вагу) двома руками, зігнувши лікті за головою.
  • Витягніть руки, щоб підняти вагу в повітря, а потім повільно зігніть руки, щоб опустити його. Це вважається представником.
  • Виконайте два-три підходи по 10-12 повторень.

Складений ряд

Будьте готові відчути це у верхній частині спини та трицепсі.

  • Нахиліться вперед і зігніть обидва коліна, пам’ятаючи зберегти рівну спину.
  • Витягніть руки так, щоб вони були прямими. Підніміть гирі до рівня грудей, стискаючи лопатки, як ви це робите. Обов’язково тримайте лікті в напрямку та вгору. Не вигинайте спину
  • Повільно опускайте ваги у вихідне положення, щоб виконати одну повторення.
  • Виконайте два-три підходи по 10-12 повторень.

Нахилений зворотний політ

Ви відчуєте це на своїх плечах і верхній частині спини.

  • Тримаючи в кожній руці гантель, станьте, злегка зігнувши коліна. Тримаючи спину рівною, нахиліться вперед у тазостегновому суглобі.
  • Видихніть і підніміть обидві руки в сторони, дотримуючись легкий згин ліктів і стискаючи лопатки. Потім, контролюючи, опустіть гантелі до землі. На цьому завершується одне повторення.
  • Виконайте два-три підходи по 10-12 повторень.