Є багато жінок, які божеволіють під час вагітності, знаючи, що можна, а що не можна їсти і що їм найбільше підходить за станом. Крім того, думки, що лунають навколо, часто суперечливі, тому, намагаючись допомогти, вони в кінцевому підсумку викликають велику плутанину у вагітної. З цієї причини Nutrición Center, провідна компанія у фармацевтичному харчовому секторі, наголошує на трьох основних опорах: різноманітності, кількості та частоті, щоб визначити найбільш рекомендовану дієту для майбутньої матері.
Індекс
Поради щодо здорового харчування
Найкраще вибрати добро різноманітність свіжа їжа, така як овочі та фрукти, оскільки вони забезпечують велику кількість вітамінів, антиоксидантів, клітковини та мінералів. У випадку з широколистими овочами ми знаходимо фолієву кислоту, дуже корисну для розвитку плоду.
Риба також особливо важлива, особливо блакитна, оскільки вона багата на Омегу 3 і, отже, необхідна для розвитку плоду. Згідно з останніми рекомендаціями Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), найбільш підходящими для споживання вагітними будуть малі або річкові, такі як сардини, анчоуси або форель.
Крім того, щоб уникати анемія, Рекомендується багате залізом м’ясо, таке як телятина, кролик, куріпка або перепели, а також яйця (білки) та молочні продукти, які гарантують правильне споживання кальцію. Також не слід забувати поліненасичені жирні кислоти (горіхи) та мононенасичені жирні кислоти, які ми можемо знайти в оливковій олії.
З іншого боку, споживання нерафінованої морської солі або йодованої солі під час вагітності важливо для підтримки правильного рівня йоду і, таким чином, сприяти нервовому розвитку дитини. І звичайно ніколи не забувайте Вода, оскільки це допомагає контролювати запори та інфекції сечі, не кажучи вже про те, що підтримання гідратації має важливе значення для запобігання розтяжок.
Чи потрібно їсти за двох в період вагітності?
Ви не можете пропустити .
Що їсти під час вагітності
Є багато жінок, які божеволіють під час вагітності, знаючи, що можна, а що не можна їсти і що їм найбільше підходить за станом. Крім того, думки, що лунають навколо, часто суперечливі, тому, намагаючись допомогти, вони в кінцевому підсумку викликають велику плутанину у вагітної. З цієї причини Nutrición Center, провідна компанія у фармацевтичному харчовому секторі, наголошує на трьох основних опорах: різноманітності, кількості та частоті, щоб визначити найбільш рекомендовану дієту для майбутньої матері.
А також:
Зазвичай ми звикли чути, що під час вагітності вам доведеться їсти за двох, але ніщо не може бути далі від істини. Це правда, що треба трохи збільшити кількість калорій який приймають регулярно, але зі збільшенням на 100 або 200 калорій більш ніж достатньо. І все-таки це не означає мати карт-бланш, щоб їсти всіляку їжу, а навпаки, що вагітним жінкам доводиться стежити за тим, що вони їдять, оскільки це стає поживною речовиною для їхньої дитини.
Тому їсти не потрібно набагато більше, але потрібна корисна їжа. Бажано їсти приблизно 5 разів на день або їсти щось легке кожні 2 або 3 години, щоб шлунок не витрачав багато годин, не приймаючи їжу, оскільки навіть якщо ми цього не відчуваємо, дитину потрібно годувати, щоб вона росла і розвивалася в найкращий можливий спосіб.
Уникайте насичених жирів, цукрів та продуктів, які не сприяють нічого дієтичного. Це допоможе вам контролювати свою вагу, щоб уникнути набору більше, ніж рекомендується (від 10 до 15 кілограмів), що може завдати шкоди дитині, спричиняючи такі проблеми, як макросомія, діабет або проблеми при пологах.
Що їсти, щоб уникнути розладів травлення при вагітності?
Уникати розлади травлення характерні для вагітності, такі як нудота, печія або печія, необхідно дотримуватися здорового та різноманітного харчування, харчуючись у невеликих кількостях і з відносною частота.
Крім того, слід дотримуватися наступних порад щодо кожного з цих розладів:
- Хвороба: не їжте велику їжу, їжте часту їжу в невеликих кількостях і багату білком і уникайте жирів та гострої їжі. Найбільш рекомендована їжа в першу чергу вранці - це багата на вуглеводи, така як фрукти, крупи, хліб або печиво. Крім того, якщо вам стає нудно після пробудження, перекусіть в ліжку, наприклад, жменю крупи без молока або печива.
- Печіння або печія: Їжте 5 легких страв на день замість великих та великих страв. Уникайте гострої їжі та спецій, а також смаженої їжі. В якості першої страви рекомендується їсти рис, картоплю або макарони, приготовані з невеликою кількістю оливкової олії. Цілісні продукти не бажані. Як і цитрусові, ананас чи помідор; ні газовані напої. Крім того, не слід лежати відразу після їжі, зачекайте сидячи або напівсидячи, поки травлення буде зроблено.
Чого не можна їсти при вагітності?
Окрім включення здорової їжі у свій раціон, пам’ятайте, що існують певні продукти, від яких ви повинні відмовитися, щоб уникнути інфекцій або інших ризиків для вашої дитини, таких як токсоплазмоз або лістеріоз.
- Непастеризовані сири: вибрати пастеризовані сири і видалити шкірку. Не їжте м’яких, блакитних або запліснявілих сирів, оскільки вони можуть містити бактерію під назвою лістерія.
- Яйця: уникайте недоварених або сирих яєць, оскільки ви можете отримати сальмонелу. Присутні у домашньому майонезі, недостатньо приготованих коржах, кремах або десертах, виготовлених із сирими яйцями, такими як тірамісу.
- М'ясо: паразит, відповідальний за токсоплазмоз, розвивається у тварин, що харчуються травою, забруднених фекаліями котів, і залишається в сирому м’ясі. Тому вам слід утриматися від вживання сирого м’яса та необроблених ковбас. Крім того, необхідно добре мити руки та чистити нігті після обробки м’яса, а також фруктів та овочів, якщо ви збираєтеся їх їсти сирими.
- Риба: уникайте сирої риби та копчених, маринованих або сирих морепродуктів, оскільки вони можуть передавати лістерію.
- Синя риба: великі сині риби, такі як тунець, риба-меч або акула, містять багато ртуті, що може спричинити зміни в нервовому розвитку плода. Тому слід уникати цих риб під час вагітності.
- Кава, чай і алкоголь: деякі дослідження показали, що споживання більше 300 мг кофеїну (три чашки кави або шість чаїв на день) пов'язане з ризиком викидня. Тому намагайтеся не перевищувати цю суму, щоб уникнути будь-якої небезпеки. Що стосується алкоголю, то ні краплі за 9 місяців.
Це може вас зацікавити:
Вагу під час вагітності слід регулярно контролювати, щоб уникнути набору більше кілограмів, ніж бажано, і таким чином уникнути будь-яких ускладнень у матері або плода.